Table of Contents
Jsme klamáni v každodenním životě a jinak to není ani ve fitness průmyslu, kde nám marketing, trh a často i méně znalí ,,odborníci a experti“ nabízejí různé rady a tipy. My v dobrém úmyslu dosáhnout pokroku následujeme tato pravidla, která jsou často více než jen lákavá. Vždyť vidíme mnoho jiných lidí, kteří se jimi řídí, tak na nich bude asi něco pravdy, že? Fitness však nemusí být jen černé a bílé. Existuje více způsobů jak získat dovednosti a dosáhnout zdravých návyků na celý život.
Sledování různých pravidel, která skličují váš životní styl, způsobí, že se budete cítit špatně a určitě i frustrovaní. To není to, co by se mělo nazývat zdravý a kvalitní životní styl. Dovolte mi, abych se s vámi podělila o 10 klamavých fitness pravidel, kterými se musíte přestat řídit.
Falešné fitness pravidlo #1: Večer žádné sacharidy
Všichni jste se již určitě setkali s názorem, že večer byste neměli jíst sacharidy, protože budete přibírat. To však není pravda. Jedení sacharidů v noci vás nerozšíří nebo nezpůsobí, že začnete přibírat na váze. Právě naopak. Zvýšení tělesné hmotnosti způsobuje spíše velké množství kalorií. Vaše tělo si nemrmlá pod nos: ,,Už je 19:00, takže můžu začít ukládat všechny sacharidy do tukových zásob.“
Nic jako denní či noční metabolismus neexistuje. Ve studii jsme se dokonce i dozvěděli, že jednotlivci, kteří konzumovali sacharidy ve večerních hodinách, zhubli. To je ironie, že?
Neomezujte se až natolik a dopřejte si sacharidy 2-3 hodiny před tím, než se uložíte do postele. Pomůže to trávení a umožní inzulínu vrátit se k výchozím hodnotám. Navíc sacharidy pomáhají uvolňovat také serotonin, což v konečném důsledku navodí spánek a odpočinek.
Falešné fitness pravidlo #2: Chcete-li ztratit tuk, absolutně se vyhněte sacharidům
V dnešní době se společnost bojí sacharidů jako čert kříže. Žijeme v době, ve které jsou sacharidy veřejným nepřítelem číslo jedna, pokud jde o přibírání na váze. Nárůst obezity však není způsobený sacharidy, ale spíše tím, že se lidé stravují nevyváženě. Nízkosacharidové diety jsou skvělé pro ty, kteří jsou pasivnější a pro sedavé typy, ale pro aktivní jednotlivce je to v dlouhodobém horizontu hrozný nápad.
Nejsou sacharidy jako sacharidy. Nicméně mají v jídelníčku své opodstatnění a tělo je potřebuje jako palivo pro mozek a svaly. Konstantní tvrdá dřina bez jejich doplňování brzdí zotavování a regeneraci, a to není všechno.
Známky toho, že vám chybí sacharidy jsou špatná nálada, úzkost, nervozita, únava (sacharidy jsou nezbytné při tvorbě serotoninu – hormonu dobré nálady), mlžení před očima (kvůli nedostatku glukózy), zpomalený mozek, trávicí problémy, problémy na toaletě (pozdravte zácpu ), zapáchající dech (nízkosacharidové diety podporují spalování, a tím se zvyšuje množství ketonů, které jsou příčinou smradlavého dechu).
Falešné fitness pravidlo #3: Nadbytečný tuk spálíte jedině kardio tréninkem
Fitness mýty se vymykají kontrole, pokud jde o naši závislost na kardio trénincích. Kardio není jediný způsob shazování tuků. Ve skutečnosti to spíše závisí na našich fitness cílech a nesprávně prováděný kardio trénink může být dokonce kontraproduktivní. Kardio je skvělým nástrojem, který je nejlepší zahrnout tehdy, když máte pod kontrolou výživu, hladinu stresu a silový trénink provádíte důsledně.
Pravdou je, že při klasickém kardio tréninku spalujete množství kalorií, ale pouze tehdy, pokud právě cvičíte. Přičemž, silový trénink spaluje kalorie během, ale i po tréninku, a díky tomu spálíte ještě více kalorií.
Pokud jde o souboj mezi těmito dvěma typy tréninků, zamilujte se raději do silového tréninku a kardio si odložte na jindy, až když narazíte na plošinu a nebudete vědět, kam dál. Nebo zkuste HIIT. Více o HIIT tréninku se dozvíte v článku: 6 důvodů proč zkusit vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) a jeho tréninkový plán nebo 5 tajemství HIIT tréninku, které musíte vědět.
Falešné fitness pravidlo #4: (inzertní dieta) je jediná dieta, která funguje
Ať už je to paleo, střídání půstu s normálním stravováním, středomořská dieta nebo styl stravování v japonských vesnicích…všechny fungují. Neexistuje žádný dietní plán, který by nemohl fungovat. Ale jaké má následky?
Existují diety, které jsou vhodnější pro některé lidi se specifickým životním stylem? Rozhodně ano. Klíčem k úspěchu je přizpůsobit si jídelníček k vašemu stylu života, aniž byste k němu přidávali další stres v podobě stravy (jistě ho už máte dost i bez toho). Odolat pečlivě připraveným reklamním kampaním na potraviny nebo diety, které vám ,,zaručeně pomohou zhubnout jednou provždy“, není vždy jednoduché. No vězte, že klíčem k úspěchu je pohyb a vyvážená strava. Nasaďte si způsob stravování, který vám bude dělat radost, a zároveň je možné ho udržet i v dlouhodobém horizontu.
Pokud vás přece jen zajímají diety a různé styly stravování, podívejte se na náš článek Průvodce dietami: Není dieta jako dieta, ve kterém jsme shrnuli nejznámější diety i s jejich slabými stránkami a následky. Určitě vás zaujme i článek Stravovací styly, které hýbou světem a naše zkušenosti, ve kterém popisujeme vlastní zkušenosti s různými styly stravování. Udělejte si názor sami.
Falešné fitness pravidlo #5: Abyste dosáhli pokroků, musíte užívat doplňky výživy
Možná to na první pohled zní, jako bychom šli sami proti sobě, ale doplňky výživy nejsou nezbytností. Právě naopak, jsou určeny k doplnění již zavedeného životního stylu. Myslete na výživové doplňky jako na třešničku na dortu. Suplementy nenahradí tvrdou práci (i když reklamy na ně znějí opravdu úžasně a sexy), ale jsou nezbytné k doplnění nutričních mezer.
Zůstaňte konzistentní, zvedejte závaží, posilujte, sportujte a jezte skutečné potraviny. Neexistují žádná rychlejší řešení. Dopřejte si také dostatek odpočinku. Teprve pak můžete zvážit užívání doplňků výživy.
Falešné fitness pravidlo #6: Tuk z určité části těla můžete redukovat cíleným tréninkem
Ať už je to břišní svalstvo, hýždě nebo ruce, muži nebo ženy jsou stejně posedlí myšlenkou tónování, rýsování a trénování specifické části těla.
Je smutné, že tisíce sklapovaček a stovky opakování na stroji na vnitřní stehna neurychlí spalování tuků v těchto oblastech. Pokud máte množství tělesného tuku, který chcete spálit, tyto oblasti budou i tak stále ukryté pod existující vrstvou tuku. Nemůžete si přece vybrat odkud budete tuk spalovat. Zaměřte se na snížení tělesného tuku vyváženou stravou.
Falešné fitness pravidlo #7: Potřebujete cítit bolest, abyste dosáhli pokroků
“No pain. No gain.”
Toto je vůbec nejpoužívanější hláška mezi fitness motivacemi. Vůbec mě netěší, že to musím být právě já, kdo vám řekne pravdu… Nepotřebujete při každém tréninku pociťovat bolest, abyste se dopracovali k výsledkům.
Bolesti svalstva jsou vlastně výsledkem malých slz vašich svalových vláken. Určitě sami dobře víte, že bolest je běžná po prvních trénincích a zavedení nového cvičebního programu. Nicméně neustálá bolest svalstva je perfektním znamením a signálem toho, že se vaše tělo nezotavuje dostatečně. Zapamatujte si, svaly rostou rychleji a i vy se stáváte silnějšími jen tehdy, když máte dostatečné množství odpočinku.
Falešné pravidlo #8: Konzumujte bezlepkové potraviny, abyste dosáhli výsledků
Snad vám nemusíme připomínat, že pokud máte bezlepkovou dietu, problémy s laktózou nebo jiné alergie na potraviny, pak byste se měli vyvarovat jídlům, které nevyhovují vašemu tělu. Ale pokud nemáte žádné problémy, proč konzumujete bezlepkové potraviny? Kde vznikla ta fáma a móda konzumovat potraviny určené pro alergiky? Myslíte si, že vaše tělesná váha neklesá, protože nejíte ,,free potraviny“? Není to pšenice, žito ani mléko z čeho jste opuchlí nebo nalití. Vaše problémy způsobuje nezdravé stravování.
Pokud máte lepší pocit díky tomu, že eliminujete některé potraviny, pak se dejte do toho všemi prostředky. Nemusíte však slepě následovat nějakou dietu, která je výstřelkem doby. To vše může být jen v hlavě. Poslouchejte raději svého lékaře.
Falešné pravidlo #9: Abyste vypadali dobře musíte mít sixpack
Rozhlédněte se kolem sebe. Všude na webu, ve všech novinových stáncích, v každém magazínu o kráse, zdraví a životním stylu předvádí muž nebo žena své dokonalé břicho a bicepsy. Dnešní doba je přímo posedlá bezchybným tělem.
Pokud tím není břišní svalstvo, pak je to redukce stehen, rýsování rukou nebo ta směšná a nesmyslná mezera mezi stehny (?). I když je skvělé mít za cíl vylepšit své tělo, hodnota vaší osobnosti nespočívá jen na těchto cílech.
Dámy, přijměte své tělo takové, jaké je. Snaha být silnější, zdravější a lepší, je skvělá. Ale zlepšujte se kvůli sobě a ne kvůli někomu jinému. Pánové, sixpack není všechno. Jedním z problémů dnešní doby je posedlost vlastním tělem, a to se může velmi snadno stát vaší životní cestou. Pracovat na sobě jen kvůli sixpacku, bicepsům nebo stehnům, není nic jiného než ukrácení sebe sama od těch úžasných benefitů, které cvičení a tréninky poskytují. Klíč ke štěstí a celoživotnímu zvyku cvičit je najít motivaci, která bude sahat hlouběji než jen k fyzickému vzhledu.
Falešné pravidlo #10: Ženy by neměly zvedat nic těžkého
Bullshit. Stále více žen přestává věřit tomuto hloupému pravidlu. Ale najdou se i ženy, které každý den zvedají 10-kilová závaží a provádějí nekonečně dlouhé sety cviků na triceps. Pracují tvrdě, ale výsledků se nedočkají. Problémem je to, že se ženy bojí těžších vah.
Je však nutné si uvědomit, že právě zvedání těžkých vah dodává někdy ženám požadovaný vzhled. Vzhledem k různým poměrům hormonů, je téměř nemožné, aby ženy získaly a vybudovaly si tak svalnatou postavu jako muži. Tak neváhejte a začněte dělat dřepy či mrtvý tah.
Pamatujte si, že naše společnost vytváří výše uvedené ideály o tom, co je atraktivní. Ale vy si můžete sami vybrat, co bude atraktivní a estetické podle vás.
Pevně věříme, že vám tento článek pomohl a ukázal vám cestu. V případě, že ano a myslíte si, že by mohl pomoci i lidem kolem vás, podpořte ho sdílením.