Table of Contents
Hledáte inspiraci na zdravé a zároveň chutné snacky? Prohlédněte si naše 2 fitness recepty na nutričně vyvážené snídaně z vloček, proteinu a arašídového másla. Překvapí vás nejen svou jedinečnou chutí, ale i nenáročnou přípravou, kterou zvládne skutečně každý.
1. Fitness recept: Rychlé overnight oats
Potřebujeme:
1. vrstva
- 80 g žitných vloček
- 40 g strouhaného kokosu
- 1 zralý banán – přibližně 150 g
- 5 PL plnotučného mléka
- 3 ČL arašídového másla
- 3 ČL agáve sirupu
2. vrstva
- 200 g řeckého jogurtu s 0% tuku
- 15 g jahodového proteinu True Whey
Na zdobení
- 60 g malin nebo ořechů
Postup:
Nejprve si připravíme směs na 1. vrstvu. V misce si vidličkou rozmačkáme banán na kaši, následně k němu přidáme vločky, kokos, arašídové máslo, agáve sirup a 5 lžic plnotučného mléka. Vše spolu smícháme na hladkou hmotu a necháme odstát alespoň 10 minut. Mezitím si připravíme směs na 2. vrstvu tak, že v další misce smícháme jogurt spolu s proteinem. Připravenou směs necháme také chvíli odstát.
Následně vezmeme dvě vysoké sklenice a začneme do nich vrstvit jednotlivé směsi. Na dno sklenice dáme asi 1 cm vrstvu ovesné směsi, a potom 1 cm vrstvu jogurtu s proteinem. Postup opakujeme až po vrch sklenice, přičemž vrstvení zakončíme jogurtovou směsí. Tu ještě ozdobíme malinami nebo nasekanými ořechy. Sklenice vložíme na noc do lednice a můžeme konzumovat druhý den jako chutnou snídani nebo proteinový snack. Dobrou chuť.
| Nutriční hodnoty | na 1 porci (celkově 2 porce) |
|---|---|
| Kalorie | 487 |
| Bílkoviny | 25.5 g |
| Sacharidy | 66.5 g |
| Tuky | 19.5 g |
| Vláknina | 15 g |
You might be interested in these products:
2. Fitness recept: Snídaňová ovesná kaše s proteinem
Potřebujeme:
- 250 ml plnotučného mléka
- 50 g špaldových (ovesných) vloček
- 10 g proteinu Just Whey s příchutí bílá čokoláda a kokos
- 2 ČL arašídového másla
- 2 ČL strouhaného kokosu
- 1 ČL mleté skořice
Postup:
Nejprve necháme vřít mléko, do kterého přidáme ovesné vločky, a za stálého míchání prudce vaříme asi 2 minuty. Následně snížíme teplotu varu a k mléku s vločkami přidáme arašídové máslo, kokos, skořici a protein. Vše spolu vaříme na mírném ohni asi 10 minut nebo do okamžiku, kdy kaše nabude požadovanou konzistenci. Pokud by byla směs příliš řídká, přidejte k ní ještě trochu vloček. Naopak, pokud by byla příliš hustá, zřeďte ji mlékem. Uvařenou kaši podáváme s čerstvým nebo sušeným ovocem či nasekanými ořechy. Dobrou chuť.
| Nutriční hodnoty | na 1 porci |
|---|---|
| Kalorie | 471 |
| Bílkoviny | 27 g |
| Sacharidy | 50 g |
| Tuky | 22 g |
| Vláknina | 8 g |
Vyzkoušíte některý z našich fitness receptů na proteinové snídaně a snacky? Dejte nám vědět do komentáře, a pokud se vám náš článek líbil, můžete ho podpořit lajkem a sdílením.