Table of Contents
Krátký, rychlý a vysoce intenzivní intervalový trénink, nazývaný HIIT nebo high-intensity interval training, je nejlepší cestou ke spálení nadbytečných kilogramů a zbavení se pneumatik kolem pasu. Pokud si nejste jistí, zda ho provádíte správně, Sean Bartram, trenér roztleskávaček Indianapolis Colts a autor knihy High-Intensity Interval Training For Women, sepsal několik tajemství, a my vás do nich zasvětíme. Přestaňte se obávat HIIT tréninku a využijte benefity tohoto tréninku s následujícími radami pro začátečníky.
1. Nemusíte jít naplno hned zpočátku
Představa zpoceného, svalnatého chlapa popírajícího zákony gravitace předváděním boxerských skoků vás dostatečně odstraší od toho, abyste zkusili vysoce intenzivní intervalový trénink. Téměř každý ,,explozivní“ pohyb se dá upravit, dokud nebudete připraveni posunout svůj trénink na vyšší level.
„Nemějte strach z HIIT“, říká Sean. ,,Pokud se necítíte pohodlně při dělání plyometrických cviků, stále je můžete nahradit.“ Například Sean doporučuje výpad vzad místo výpadu se skokem (jump lunge), pokud se na něj necítíte. Zaměřte se nejprve na procítění těchto pohybů, pokud jste připraveni, přidejte více explozivních prvků.
You might be interested in these products:
2. Forma je důležitější než opakování
Důležité je zaměřit se na vaši vlastní formu cvičení a na to, zda děláte opakování správně. ,,Máme jedno zlaté pravidlo, kterým je, že na prvním místě je přesnost formy cviku, a až na druhém je rychlost. Musí vám jít o kvalitu, nikoliv kvantitu.“, říká Sean. Takže, pokud dokážete udělat jen 5 dokonalých dřepů za 30 sekund, jste úspěšní a zaměřujete se na provedení cviku.
3. Ano, cviky můžete upravovat, ale nejprve je musíte vyzkoušet
I když se nemůžete udržet déle se shyby na hrazdě, nevěšte hlavu. Cvik si můžete upravit i během cvičení – přinuťte se udělat alespoň jedno opakování, i když se vám svaly třesou a sami si nejste jistí, jestli to dokážete. ,,Začněte s klasickými shyby, a i když uděláte byť jen dva, měli byste je dělat předtím, než začnete s vašimi upravenými shyby, a takto pokračujte v opakováních,“ vysvětluje Sean. ,,Možná ve třetím setu uděláte jen jeden klasický shyb předtím než se pustíte na zem (pokud uděláte alespoň jeden celý shyb), a to vám pomůže nabrat více síly.“
4. Odpočinek znamená odpočinek
„Nebojte se, těch 30 sekund přejde rychle. Ujistěte se, že opravdu odpočíváte během doby, kdy máte odpočívat, aby váš tep klesl,“ radí Sean. ,,Takto budete schopni pustit se do dalšího kola s intenzitou, jakou si přejete.“
5. Před cvičením nezapomeňte na hydrataci
Z HIIT tréninku budete mít žízeň, ale nalévání se vodou během tréninku vám zaručí žaludeční křeče. Sean doporučuje vypít 1,5 až 3 dcl iontového nápoje 30 minut před zahájením. Během tréninku byste si měli loknout vody nebo sportovních nápojů určených k tomuto účelu.
Pokud jste byli na vážkách ohledně HIIT – vysoce intenzivního intervalového tréninku, věříme, že vám tento článek pomohl, a prozradil vám, jak ho zvládnout bez toho, abyste se při něm zbytečně trápili. Těchto 5 tajemství HIIT tréninku od specialisty vám zaručí, že se na HIIT tréninky budete těšit. Jaký typ HIIT tréninku upřednostňujete vy?