Table of Contents
Opravdu není jedno v jakých botách běháte, zejména pokud je běh každodenní součástí vašeho tréninku. Výběr vhodné běžecké obuvi je velmi důležitý, protože díky správným teniskám můžete předejít bolestem a nepříjemným zraněním. Spolu s Footshop jsme se podívali na to, jaké běžecké tenisky jsou nejvhodnější právě pro vás.
5 tipů jak vybrat tenisky na běh
Na trhu existuje množství tenisek určených na běh. Proto jsme si pro vás připravili 5 tipů, které vám usnadní výběr vhodných běžeckých bot v závislosti na několika faktorech.
1. Vyberte si obuv navrženou na běh
Běžecké boty mohou na první pohled vypadat jako obyčejné tenisky na každodenní nošení. Rozdíl mezi nimi ale najdete v detailech. Běžecká obuv obsahuje speciální technologie a designové prvky, které jsou určeny právě na běh. Jsou navrženy tak, aby se přizpůsobily typologii vašeho chodidla, způsobu běhu, a aby zabránily vzniku zranění. Běžecké tenisky obvykle obsahují speciální technologie odpružení a jejich podrážky jsou navrženy na různé terény. [1] [2]
You might be interested in these products:
2. Určete svůj typ oblouku nohy
Zjištění, zda máte normální oblouk, vysokou klenbu nohy, nebo trpíte plochými nohami, vám může pomoci vybrat si vhodnou sportovní obuv. Pokud byste ke svému typu chodidla zvolili nesprávný druh tenisek, mohlo by dojít k poškození nohy a jiným zraněním. Mezi nejčastější patří plantární fascitida, která způsobuje bodavou bolest v oblasti paty, nebo tzv. běžecké koleno, které se vyznačuje tupou bolestí kolem horní části kolenního kloubu, či zánět Achillovy šlachy. [3] [5]
Vyzkoušejte si proto určit typ vašeho oblouku pomocí ,,mokrého testu“, který trvá pouze pár sekund! Připravte si lavor s vodou a karton v takové velikosti, abyste se na něj mohli pohodlně postavit oběma nohama. Namočte si chodidla, nechte je chvíli okapat a vzpřímeně se postavte na karton. Po pár sekundách odstupte z kartonu a určete typ vašeho oblouku na základě mokrých šlépějí chodidel na kartonu. [3] [5] Otisky chodidel si můžete porovnat s naším obrázkem níže. Jsou na něm zobrazeny 3 druhy oblouků a jejich typické znaky.
1. Vysoký oblouk
Pokud máte vysoký oblouk, váš otisk bude zobrazovat pouze přední a zadní část chodidla, tak jak je tomu v případě modrého obrázku. Uvidíte velmi úzké, ba dokonce žádné spojení mezi patou a špičkou. Vaše chodidla po dopadu na zem tvrdě absorbují náraz a potřebují silnější tlumení. Pro vás jsou proto vhodné boty s dobrým odpružením a nepříliš pevnou strukturou, například tenisky od značky Asics model Gel-Kinsei. [3] [4]
2. Normální oblouk
Pokud jste spatřili otisk podobný zelené šlépěji na obrázku, a tudíž vaše chodidlo má zřetelnou křivku, která spojuje patu se špičkou, máte normální oblouk. Křivka je široká přibližně polovinu vašeho chodidla a oblouky jsou ve správné výšce, aby absorbovaly a distribuovaly vliv chůze a jiných fyzických aktivit. Co vás jistě potěší je fakt, že drtivá většina běžeckých bot je vhodná právě na tento typ nohy. [3] [5] Příkladem jsou modely Adidas Ultra boost nebo Adidas Pure boost.
3. Plochá noha
Pokud váš otisk nápadně připomíná oranžovou šlépěji na obrázku, máte ploché nohy. Váš mokrý obrys vypadá jako plné chodidlo, tedy mezi patou a špičkou se nevytvořila křivka. To způsobuje, že se vaše noha při chůzi naklání více dovnitř a místo vnější hrany chodidla namáháte vnitřní. Tento způsob chůze však není zdravý pro vaše kolena a nohy, protože může zapříčinit plantární fascitidu. Ta způsobuje bodavou bolest v oblasti paty a nejčastěji se vyskytuje u běžců, obézních lidí a těch, kteří nosí obuv s nedostatečnou podporou. Pokud máte ploché nohy, určitě sáhněte po teniskách se silnou podrážkou a šněrováním, které omezí flexibilitu chodidla, jako například obuv Asics GEL-Kayano. [3] [6]
3. Zjistěte svou pronaci chodidla
Pronace je způsob, jakým stoupáte během chůze na zem. Při normální a běžné pronaci se chodidlo dotkne země nejprve vnější hranou nohy, a pak se mírně nakloní směrem dovnitř. Určení vašeho typu pronace vám pomůže najít pohodlnou běžeckou obuv. Jak na to? [7] [8]
- Neutrální pronace: vyskytuje se v případě, že se chodidlo mírně otáčí směrem dovnitř od vnějšího okraje paty přes přední část chodidla a špičku. Noha přistane na vnější straně paty, a pak se otáčí směrem dovnitř.
Vyskytuje se u typu chodidla: normální oblouk
- Závažná pronace: chodidlo je nadměrně rotované směrem dovnitř, od paty přes střed nohy. V případě nadměrné pronace má kolenní kloub tendenci ohýbat se do vnitřní strany.
Vyskytuje se u typu chodidla: ploché nohy
- Supinace: vnější strana paty narazí na zem ve zvětšeném úhlu, což způsobuje velký nápor na patu a špičku. V tomto případě jsou nadměrně namáhána kolena, šlachy a také Achillova pata.
Vyskytuje se u typu chodidla: vysoké oblouky [8]
Když už znáte typ svého chodidla a pronace, můžete si snadno určit, jaká běžecká obuv je pro vás vhodná. Toto jsou ideální 3 druhy obuvi na základě typu a pohybu chodidla:
1. Boty kontrolující pohyb
Boty kontrolující pohyb se doporučují pro běžce s plochýma nohama a závažnou pronací chodidla. Jsou obvykle pevnější než klasické boty na běh a mají širokou podrážku. [10] Ta pomáhá omezit nadměrný pohyb během chůze a neutralizovat bolest při dopadu nohy na zem. Tento typ běžecké obuvi je vhodný i při snižování patellofemorální bolesti nebo bolesti v koleni, která je jednou z nejběžnějších nemocí mezi běžci. [9]
Jedna studie srovnávala boty na ovládání pohybu s neutrálními botami v oblasti rotace holenní kosti. Zjistila, že boty kontrolující pohyb skutečně poskytují podporu, která snižuje rotaci holenní kosti, a to zmírňuje riziko zranění. [11]
2. Stabilní obuv
Stabilní obuv se obvykle doporučuje pro běžce s normálním obloukem nebo plochýma nohama. Tyto tenisky jsou výbornou kombinací měkké mezipodevše s pevnější oporou, ale nadále umožňují chodidlu větší pohyb. Zabraňují tak nadměrné pronaci tím, že nabízejí větší podporu oblouku a kotníku při chůzi. Většina běžeckých bot na trhu spadá právě do kategorie stabilní obuvi. [7] [12] Mezi nejlepší stabilní běžecké boty patří model Adidas UltraBOOST.
3. Odpružené boty
Odpružené boty se obvykle doporučují pro běžce se supinací a vysokým typem chodidla, protože účinně tlumí náraz při dopadu chodidla na zem. Obecně jsou odpružené boty vyráběny s extra tlumením v oblasti paty a špičky. Náraz při dopadu nohy na zem se tak rozptýlí a do pohybu se zapojí i střední část chodidla. [13] [14] Vhodnými teniskami s odpružením jsou Nike Zoom Fly se svrškem ze syntetiky, která je pevnější než jiné materiály.
4. Vyberte si tenisky na základě běžeckého povrchu
Určitě vás nepřekvapí, že běhat můžete za jakéhokoliv počasí a na jakémkoliv povrchu. Není však jedno, co si obujete, protože rozdílný terén vyžaduje odlišnou sportovní obuv. Jaké boty si vybrat v závislosti na povrchu běžecké trati, se dozvíte v následujících řádcích.
Tráva
Běh na trávě je jiný než běh po chodníku. Tráva je měkčí, což zaručí jemnější dopad chodidla, ale v důsledku toho se při odrazu vyžaduje vyšší síla. Běh na trávě bude proto pomalejší oproti běhu na tvrdém povrchu.
Nevýhodou travnatého povrchu je také vyšší riziko zranění, protože noha má na měkkém terénu sklon k větší pohyblivosti v botě. Vhodné jsou proto běžecké tenisky s dobrou oporou klenby, abyste chránili plantární fascii, a s odpružením, které pomůže stabilizovat paty. Svršky běžeckých bot vhodných na travnatý povrch jsou proto vyrobeny z odolného materiálu, jako je například kůže. Tento faktor však také může zpomalit váš běžecký výkon, protože kůže se řadí mezi těžší materiály. [15] [16] Výbornou alternativou pro běh po travnatém povrchu jsou celokožené Reebok CI Lthr Porcelain, které jsou vhodné i do deštivého počasí a na mokré a kluzké povrchy.
Písek
Běh na písečném terénu vyžaduje více mechanické práce. Písek má nepředvídatelný povrch, a proto nikdy nevíte, kdy se vaše noha do písku zaboří hlouběji. Vaše šlachy a svaly tak spotřebují mnohem více energie na udržení stability než při běhu po rovném a pravidelném povrchu. [16] [17]
Mnozí sportovci a vytrvalostní běžci upřednostňují na pláži běh bez bot. Ten dovoluje přirozený pohyb nohou a má mnoho pozitivních zdravotních účinků. Patří mezi ně menší dorsiflexe chodidel a kotníků při kontaktu s povrchem, kratší čas styku se zemí a zvýšená frekvence kroku. Mějte však na paměti, že běh na pláži bez bot vyžaduje zkušenosti, protože může vést k plantární fascitidě, výronu kotníku nebo dokonce k poranění Achillovy šlachy. [17] [18] Na běh po pláži a písku proto doporučujeme pevnější boty, jako například Nike Free run.
Asfaltová cesta
Nejběžnějším povrchem na běh je asfaltová či betonová cesta. Jde o povrch, který najdete na každém kroku, avšak běh na něm je pro lidské tělo velkou zátěží. Běžecké boty na cestu jsou proto navrženy tak, aby byly lehké a navíc chránily nohu před dopadem na tvrdý povrch. Mají odpruženou podrážku, která pomáhá k rychlému a bezbolestnému odrazu od povrchu. Podrážka je zároveň drsnější, aby zabránila uklouznutí na hladkém povrchu. [19] [20] Tento typ tenisek patří k nejdostupnější běžecké obuvi v závislosti na povrchu, po kterém běháte. Vhodnou volbou tenisek jsou již zmíněné modely Adidas Ultra Boost a Nike W Epic React Flyknit 2.
Členitý terén
Běžecká obuv pro outdoorový běh po horách a kopcích má obvykle větší hmotnost než klasické silniční běžecké boty. [21] [22] Je navržena tak, aby chránila nohu před zraněními, které jí hrozí na nerovném a členitém terénu. Podrážka takové tenisky je přizpůsobena na ochranu před kameny, kořeny stromů a jinými překážkami, se kterými se běžec může setkat v přírodě. [23]
Trailové boty se většinou považují za směs běžeckých a turistických bot. Nejznámějším modelem z dílny Adidas jsou tenisky Mountaineering Terrex, které poskytují dostatečnou stabilitu a také plní protiskluzovou funkci. [22] [23]
5. Nezapomínejte na design běžecké obuvi
Prioritou dnešních běžců je mít nejen funkční běžecké boty, ale zejména stylové tenisky lahodící oku. Příkladem dokonalého designu a funkčnosti je model značky Reebok Daytona DMX. Pro milovníky technologie Air jsou skvělou volbou modely Nike Air nebo Nike Air Vapormax. Jde o běžecké boty vhodné pro každého rekreačního běžce, který si potrpí na kvalitě, funkčnosti a vzhledu tenisek.
Zdroj fotek: web Footshop, Facebook Footshop
Poradili jsme vám při výběru běžecké obuvi? Dejte nám vědět do komentáře, a pokud se vám náš článek líbil, nezapomeňte ho podpořit lajkem a sdílením.
[1] Christina Frank - 10 Tips for Choosing Athletic Shoes – https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/how-choose-athletic-shoes#1
[2] HOW TO CHoOSE THE RIGHT SHOES FOR YOU – https://www.runnersneed.com/expert-advice/gear-guides/choosing-the-right-running-shoes.html
[3] Learn Your Foot Arch Type With The Wet Test – https://heelthatpain.com/foot-arch-type-test/
[4] Daniel López-López, Juan Manuel Vilar-Fernández, Gonzalo Barros-García, Marta Elena Losa-Iglesias, Patricia Palomo-López, Ricardo Becerro-de-Bengoa-Vallejo and Cesar Calvo-Lobo - Foot Arch Height and Quality of Life in Adults: A Strobe Observational Study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6069419/
[5] Christopher Kevin Wong, PhD, Rich Weil, MEd and Emily de Boer, PT, DPT - Standardizing Foot-Type Classification Using Arch Index Values – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3396578/
[6] Se-Yeon Park, Hyun-Seok Bang and Du-Jin Park - Potential for foot dysfunction and plantar fasciitis according to the shape of the foot arch in young adults – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6028224/
[7] Qichang Mei, Yaodong Gu, Liangliang Xiang, Julien S. Baker and Justin Fernandez - Foot Pronation Contributes to Altered Lower Extremity Loading After Long Distance Running – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6540596/
[8] PRONATION GUIDE & SHOE TYPES – https://www.newbalance.co.uk/exp-pages/exp-pronation.html
[9] Carolyn M. Hettrich, MD, MPH Daniel Liechti, BS - Patellofemoral Pain Syndrome – https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/patellofemoral-pain-syndrome/
[10] AthleticFootGuru - The Best Motion Control Running Shoes! – https://theathleticfoot.com/activity/best-motion-control-running-shoes/
[11] Laurent Malisoux, Nicolas Chambon, Nicolas Delattre, Nils Gueguen, Axel Urhausen and Daniel Theisen - Injury risk in runners using standard or motion control shoes: a randomised controlled trial with participant and assessor blinding – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853529/
[12] Elizabeth Quinn - The 5 Best Stability Running Shoes of 2019 – https://www.verywellfit.com/best-stability-running-shoes-3120557
[13] Juha-Pekka Kulmala, Jukka Kosonen, Jussi Nurminen and Janne Avela - Running in highly cushioned shoes increases leg stiffness and amplifies impact loading – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6269547/
[14] These 10 Cushioned Running Shoes Are Like Pillows for Your Feet – https://www.runnersworld.com/gear/a20865760/best-cushioned-running-shoes/
[15] Jo Jackson - The Best Shoes for Running on Grass – https://www.livestrong.com/article/352764-the-best-shoes-for-running-on-grass/
[16] Tessutti V1, Ribeiro AP, Trombini-Souza F, Sacco IC. - Attenuation of foot pressure during running on four different surfaces: asphalt, concrete, rubber, and natural grass. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22897427
[17] Samantha Lefave - How Running on the Beach Can Boost Your Performance – https://www.runnersworld.com/training/a20967432/running-on-the-beach-benefits/
[18] Kyle P. Perkins, William J. Hanney - The Risks and Benefits of Running Barefoot or in Minimalist Shoes. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4212355/
[19] JHow to choose the best road running shoes – https://www.on-running.com/en-gb/articles/how-to-choose-the-best-road-running-shoes
[20] Ben Hobson and Jane McGuire - Best running shoes 2019: the best men's and women's running trainers, tested in the lab and on the road – https://www.runnersworld.com/uk/gear/shoes/a776671/best-running-shoes-2019/
[21] Antonini Philippe Roberta, Rochat Nadège, Crettaz Von Roten Fabienne and Hauw Denis - The Relationship between Trail Running Withdrawals and Race Topography – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5969028/
[22] Michael Clarke - Trail Running Shoes 101 – https://www.active.com/running/articles/trail-running-shoes-101
[23] Tryntsje Fokkema, Robert-Jan de Vos, John M van Ochten, Jan AN Verhaar, Irene S Davis, Patrick JE Bindels, Sita MA Bierma-Zeinstra and Marienke v - Preventing running-related injuries using evidence-based online advice: the design of a randomised-controlled trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530119/