6 rychlých proteinových dezertů

6 rychlých proteinových dezertů

Protein je nezbytným komponentem při procesu budování svalů a regenerace. Kromě toho má také výbornou schopnost zasytit. Proteinový prášek je finančně nenáročný a jednoduchý způsob doplnění bílkovin během dne. Pokud vás ale už nebaví konzumace proteinových nápojů a rádi byste vyzkoušeli něco nového, zkuste některý z těchto 6 proteinových snacků, které doplní bílkoviny do vašich svalů.

1. Chia puding

Na 1-2 porce budete potřebovat:

  • zralý banán
  • 2 PL proteinu (například True Whey)
  • 250 ml mléka (mandlové, rýžové, kokosové nebo jiné)
  • • 2 ČL chia semínek

Jak si ho připravíme?

Mixérem smícháme banán s proteinem a mlékem. Následně nadávkujeme do sklenice a pořádně rozmícháme s chia semínky. Dáme ztuhnout alespoň na 3 hodiny do chladničky. Pudink můžeme jíst, případně před konzumací ještě ozdobíme oblíbeným ovocem.

Chia pudink recept

2. Proteinový zmrzlinový pohár

Potřebujeme:

  • 250 ml mandlového nebo jiného mléka
  • 1 odměrku proteinu (my jsme použili True Whey – příchuť bílá čokoláda)
  • pár koleček mraženého banánu (volitelné)

Jak si ho připravíme?

Ingredience smícháme dohromady. Pokud upřednostňujeme hustší konzistenci, použijeme méně mléka, a naopak. Odložíme do mrazáku asi na hodinu, a pak můžeme konzumovat. Na vrch můžeme přidat ještě hořkou čokoládu, mandle nebo ovoce. Dobrou chuť!

Proteinový zmrzlinový pohár recept

3. Banánovo – oříšková ovesná kaše

Potřebujeme:

  • 2 hrsti ovesných vloček
  • nakrájený banán
  • 1 odměrku vanilkového proteinu
  • 2 PL nasekaných vlašských ořechů
  • 1 sklenice (250 ml) vody

You might be interested in these products:

Jak si ji připravíme?  

Do misky nalijeme vodu, přisypeme ovesné vločky a vložíme do mikrovlnné trouby na 1 až 2 minuty. Dobře zamícháme a necháme vychladnout na pár minut. Přidáme protein, banány, ořechy a dobře promícháme. Hurá!

Banánovo - oříšková ovesná kaše recept

4. Čokoládové kuličky

Potřebujeme:

Jak si je připravíme?

V mixéru rozmícháme datle, protein, mléko, arašídové máslo, agáve sirup, kakao a polovinu oříšků. Směs by měla být jemně lepivá, takže se budou dobře modelovat kuličky. Pokud je hmota příliš suchá, přidejte ještě trochu datlí. Naopak, pokud je hmota příliš vláčná, přidejte arašídy nebo proteinový prášek. Vymodelované kuličky můžeme jíst nebo obalit v kokosu či v kakau.

Čokoládové kuličky recept

5. Borůvkové lívance

Na 3 lívance potřebujeme:

  • 2 vajíčka
  • 1 odměrku proteinu
  • 2 ČL ovesných otrub
  • hrst borůvek

Jak si je připravíme?

Všechny ingredience dobře utřeme, následně nastříkáme pánev olejem ve spreji a sporák nastavíme na mírnýplamen. Asi čtvrtinu naběračky naplníme těstem a přilijeme ho na rozpálenou pánev. Pečeme, dokud se na povrchu nevytvoří malé bubliny, pak lívanec otočíme a pečeme z druhé strany ještě asi dvě minuty. Hotovo!

fitness lívance recept

6. Mandlovo – jablečný pikantní muffin

Na 12 muffinů potřebujeme:

  • 2 šálky (šálek = 250 ml) mandlové moučky
  • 5 odměrek proteinu
  • 4 vejce
  • šálek neslazené jablečné šťávy / pyré
  • ½ malého másla
  • 1 ČL skořice
  • 1 lžičku hřebíčku
  • 2 lžičky prášku do pečiva

Jak si ho připravíme?

Troubu předehřejeme na 180 °C. Rozpustíme máslo a smícháme ho se zbytkem přísad v misce. Následně poklademe papírové košíčky na plech a dolijeme těsto asi do 3/4 košíčků. Plech umístíme do trouby a pečeme přibližně 12 minut.

fitness muffin recept

Pevně věříme, že vám některý z těchto receptů padl do oka a potěší nejen vaše svaly, ale i chuťové pohárky. Pokud se vám článek líbil, podpořte ho sdílením.