Table of Contents
Říká se, že Nový rok je začátkem něčeho nového, že je to nepopsaná kniha 365 stránek, která čeká na to, jakými příběhy ji naplníte. Symbolismus nového začátku pro řadu lidí představuje vykročení na dlouhou cestu za lepším já, kterým se rozhodli stát, když si stanovili novoroční předsevzetí. Díky samotným závazkům vůči sobě se přes noc nestanete hubenějším, nezačnete pravidelně cvičit nebo se nenaučíte španělsky, i když je to váš celoživotní sen. Je potřeba jít do akce a podniknout kroky, které vám pomohou vytyčené cíle splnit. Pokud to ale vezmete za špatný konec, vydáte se téměř jistě bojovat v předem prohrané bitvě. Pojďme si říci, jak to nedělat, a ukázat, jak to letos konečně zvládnout a zbytečně se nestresovat.
Jaká novoroční předsevzetí jsou nejčastější a kolik z nich je neúspěšných?
Nejčastěji si lidé dávají předsevzetí týkající se zlepšení fyzického zdraví. Lidé podle statistik nejpopulárnějších předsevzetí chtějí více cvičit, zhubnout, jíst zdravěji, více šetřit peníze nebo se naučit novou dovednost. „Koncem druhého únorového týdne končí zhruba 80 % předsevzetí neúspěchem, zklamáním a výčitkami,“ říká renomovaný psycholog a autor řady publikací Dr. Joseph Luciany. [1–4]
Podle studie vědců z pensylvánského Scrantonu si po šesti měsících dokáže držet svá předsevzetí zhruba 46 % lidí a řadit se mezi ty úspěšné. Otázkou je, jestli se jim podařilo svůj šestiměsíční pokrok přetavit v celoživotní úspěch. Ať už jsou finální čísla jakákoliv, jasné je, že většina lidí svá předsevzetí splnit nezvládne. [4]
Asi nechcete skončit v táboře neúspěšné nadpoloviční většiny, ale toužíte ve svém životě něco změnit, něčeho dosáhnout a následovat své sny. Řekněme si ale na rovinu, na prvním lednu toho moc magického není. To si velmi dobře uvědomíte, až po oslavách příchodu nového roku ráno otevřete oči a zjistíte, že je to úplně normální den. Možná vás víc bolí hlava a není vám dobře od žaludku, za což rozhodně můžou “jen” ty dvě skleničky šampaňského, kterými jste si s přáteli připili. Životní změny se dějí neustále a možná toho v životě řešíte tolik, že závazek v podobě novoročních předsevzetí by pro vás byl už nad vaše síly.
Pravdou ale je, že když nic nezměníte, nic se nezmění. A možná i díky svěžímu novoročnímu vánku se to na sociálních sítí hemží hashtagy typu #NewYearNewMe, kde lidé sdílí svou cestu za šťastným koncem. Když ale něco chcete, proč nezačít hned a čekat na nový rok, měsíc nebo pondělí? Jeden výzkum ukazuje na to, že lidé obecně rádi začínají něco nového v souvislosti s příležitostmi, které vedou k zamyšlení a sebereflexi nad vlastním životem. Možná i díky rekapitulaci uplynulého roku a vyhodnocení toho, co se vám povedlo a nepovedlo, pro vás může být novým začátkem právě nadcházející rok. [5]
10 nejhorších způsobů, jak začít s novoročními předsevzetími
Udělejte novoroční krok tou správnou nohou a nakloňte misky vah úspěchu na vaši stranu pomocí několika jednoduchých principů. Díky tomu může být váš život třeba i o dost jednodušší a vy úspěšnější.
1. Snažit se splnit si to samé předsevzetí jako posledních pár let
Kdysi dávno někdo řekl, že „šílenství je dělat pořád stejné věci dokola a očekávat jiné výsledky“. A to samé platí i v případě předsevzetí. Když už je 10 let vaším předsevzetím snaha zhubnout, jíst zdravěji, začít cvičit nebo cokoliv, co si sami dosadíte, proč si myslíte, že to tentokrát bude jinak a zvládnete to? „Pokaždé, když neuspějete, poškodíte si vlastní sebeúctu. Jedna věc, kterou pozorujeme, je, že když lidé například selžou při hubnutí, neobviňují dietu, ale sami sebe, což dělá každý další začátek ještě těžší,“ říká Janet Polivy, psycholožka z torontské univerzity v kanadském městě Mississauga. [6]
Opakované selhání zanechá stopy na vaší sebeúctě i sebehodnotě, a můžete tak získat dojem, že nejste dost dobří a úspěšní. Možná dokonce ve svém okolí znáte někoho, kdo si už několik let dává stejná předsevzetí, a už předem všichni ví, že to opět nezvládne. Jenže vy jste dobří a máte na to svým předsevzetím dostát, jen si je musíte správně nastavit a zvolit lepší nástroje k jejich splnění.
Proč jste v minulosti neuspěli?
- Jak jste se pustili do akce a co jste dělali pro to, abyste svého cíle dosáhli?
- Jaké způsoby a nástroje vám vyhovovali a které vám naopak vůbec nesedly?
- Jak dlouho jste na sobě vydrželi pracovat?
- Kdy a proč jste se vzdali úspěchu?
“Kdybych dostal devět hodin na to, abych porazil strom, prvních šest bych brousil sekeru.” Vžijte se do slov Abrahama Lincolna, možná vám pomohou zamyslet se nad svými cíli.
2. Dát si až moc předsevzetí
Zamyslete se, kolik jste za posledních pár let zvládli splnit předsevzetí. A co vás vede k tomu, že letos jich zvládnete splnit 20, když jste za posledních několik let možná nezvládli splnit ani jedno? Navíc dlouhodobý tlak, stres a obavy ze selhání se můžou se vzrůstajícím počtem předsevzetí kumulovat a házet vám tak klacky pod nohy. Asi úplně není vaším cílem mít 24/7 narvaný diář bez chvilky na vydechnutí jen proto, abyste roboticky plnili jeden úkol za druhým. Jak dlouho myslíte, že by vám to vydrželo? Jasně, každý z nás se toho chce v životě spoustu naučit a ještě více dokázat, ale na to by bylo třeba několik životů.
Zaměřte se na to, co opravdu chcete, po čem z hloubi duše toužíte, co s vámi nejvíc rezonuje a jděte si za tím. Nechtějte být průměrný ve všem, ale dokonalý v něčem. Když si představíme, že chcete dosáhnout 20 různých cílů, z nichž na každém je potřeba pracovat minimálně hodinu týdně, připadá vám to zvládnutelné? Není lepší věnovat volný čas a energii k dosažení jednoho nebo dvou cílů?
Jak tříštíte energii k dosažení velkého počtu předsevzetí?
- 100 % volné energie záměrně vložíte do splnění jednoho předsevzetí.
- 100 % volné energie záměrně vložíte do splnění 20 předsevzetí, kdy máte na každý cíl zhruba 5 % volné energie.
“Pokud budete trávit svůj život tím, abyste byli ve všem dobří, nikdy nebudete v ničem skvělí.” Tom Rath, autor a výzkumník v oblasti vztahu práce, leadershipu, zdraví a well-being.
3. Vzít to stylem “všechno, nebo nic” a chtít vše už včera
Začátkem ledna se pravidelně každý rok nahrne do fitness center masa lidí, která si dala za cíl zlepšit svůj životní styl. Ale data ze studie publikované v Journal of Clinical Psychology říkají, že koncem ledna odpadne zhruba 36 % lidí a v červnu je to už 54 %. Lednových 36 % patří mezi ledňáčky, což jsou lidé, kteří si jdou za svými předsevzetími pravidelně každý rok nejdéle celý leden. Proč? Důvodů může být několik včetně nerealistických očekávání a perfekcionalistického přístupu všechno, nebo nic. [4]
Co za tímto přístupem stojí? Precizní přístup podle předem sestaveného tréninkového plánu a jídelníčku, který ale bohužel končí vždy, když lidé vynechají trénink nebo si dají nějakou sladkost či fast foodové jídlo. Žijí totiž v tom, že jakmile jednou vybočí z nastavené cesty, už nemá cenu se dál snažit, protože tím jídlem navíc nebo vynechaným tréninkem všechno pokazili. To je ale obrovský omyl, protože pouze vynechali trénink, a díky tomu si odpočinou a na ten další jdou třeba více psychicky i fyzicky připravení. Stejně tak v případě jídla, snězením hamburgeru nebo celé tabulky čokolády dojde pouze ke zvýšení příjmu energie zhruba o pár stovek kalorií, nic víc. Takže není nutné sníst tajné zásoby sladkostí a zmrzlinu z mrazáku s pocity méněcennosti a sebelítosti, ale třeba jen vynechat další jídlo, které bylo v plánu, a pokračovat vesele dál.
Jakákoliv cesta není dokonalá přímka, spíše připomíná pěknou klikatici neustálých pádů a ponaučení. Stokrát zakopnete a na chvíli ztratíte souřadnice svého cíle, ale stačí držet směr, průměrné tempo a vrátit se ke kormidlu. Nejdůležitějším faktorem úspěchu je vytrvalost a konzistence, protože neexistuje dokonalá osoba, nezávisle na tom, jak úžasní doopravdy jste.
Data z coaching systému Precision Nutrition ukazují, že fakt nemusíte být zrovna superstar, abyste dokázali uspět. I klienti, kteří byli ve svém plánu konzistentní pouze zhruba z 10–49 %, dokázali uspět a zhubnout průměrně 5–6 % jejich tělesné hmotnosti. K pěkným výsledkům stačí být konzistentní zhruba z 50–79 %, takže i na sklenku vína, zmrzlinu nebo čokoládu se místo najde. [7]
Inspiraci můžete najít i ve slovech slavné Oprah Winfrey „Myslete jako královna. Královna se nebojí selhání. Selhání je dalším odrazovým můstkem k velikosti.“
4. Získat tělo jako Arnold Schwarzenegger v dobách své největší slávy nebo zadek jako JLo
Každá doba má své hrdiny a idoly, kteří by měli lidi inspirovat k seberozvoji a dát naději, že je možné dosáhnout všeho, po čem naše mysl zatouží. Dobře, tak přibrzdíme. Všichni máme limity toho, co dokážeme, kvůli vrozeným talentům, schopnostem, okolnostem, vlivu prostředí, možnostem a dostupnému času. To ale rozhodně neznamená, že byste se měli vzdát svých velkých snů a cílů. Pouze začněte s tím, že si stanovíte malé realistické dílčí cíle, které jste schopni zvládnout vzhledem k vaší současné situaci a možnostem. [8]
Už jste se smířili s tím, že se nestanete dalším Harry Potterem, Captainem Marvelem nebo Lady Gagou? To je dobře, protože chtít se stát co nejvíce podobný jakékoliv celebritě nebo idolu je cesta do pekla. Napodobovat vzhled, návyky, nebo dokonce život někoho jiného je fajn například na Comic Conu, ale v reálném životě? Každý si píšeme svůj vlastní příběh a tu knihu, kterou byste chtěli psát, už před vámi někdo napsal. Nechtějte být kopií někoho jiného, ale sami sebou.
Vždy si stanovte reálné cíle, které snadněji zvládnete i kvůli odměně v podobě dobrého pocitu z jejich dosažení, za který můžete poděkovat zejména dopaminu. Zdá se vám málo chtít zhubnout 5 kilogramů nebo jít si obden na půl hodiny zaběhat? To je sakra dobrý cíl, který se časem může promítnout ve shození 20 kilogramů nebo uběhnutí maratonu. Respektujte celkový proces a stanovujte si své malé dílčí cíle.
Jak by to mohlo vypadat?
| Jít na fotbalový trénink/zápas a trénovat techniku navíc. | Absolvovat všechny tréninky, zápasy a 2 hodiny dělat něco navíc. | Dělat vše na 100 %, naučit se správně jíst a regenerovat. | Využít plný potenciál přípravy v místním klubu, pracovat navíc a absolvovat zkoušku v klubu hrajícím alespoň o třídu výš. | Stát se dalším Messim. |
| Sníst 4 porce zeleniny, 2 porce ovoce a 20 minut sportovat. | Snížit konzumaci fast foodů, sladkostí a slaných pochutin o 1 porci. | Zjistit, co to jsou makroživiny, kolik jich je potřeba jíst a začít chodit jednou týdně do posilovny. | Vytvořit a zkonzultovat jídelníček, třikrát týdně cvičit a chodit na procházky, jednou měsíčně absolvovat aktivní víkend. | Zhubnout 30 kg. |
| Běhat alespoň 15 minut nebo jít na intenzivní procházku. | Obden jít běhat na 30 minut a začít se po zátěži protahovat. | Obden jít běhat na 45 minut, protahovat se po zátěži a začít jednou týdně posilovat nohy. | Vytvořit a zkonzultovat tréninkový plán, protahovat se po zátěži, jednou týdně posilovat a jednou za 2 měsíce uběhnout 20 kilometrů. | Uběhnout maraton. |
I když se dalším Messim, Schwarzeneggerem nebo Michaelem Jordanem nestanete, uděláte nejvíc, co můžete, k naplnění svého potenciálu a dosažení toho, co vás žene dopředu a pro co dýcháte. Následovat své cíle je víc než o nich jen mluvit a pak si jednou říkat, co by, kdyby. Pokud se setkáváte se ztrátou motivace, a chcete i přesto být úspěšní, přečtěte si náš článek 5 tipů, díky kterým zůstanete aktivní, motivovaní a nepřestanete cvičit ani doma.
„Abyste mohl být ten nejlepší šampion, musíte věřit, že jím skutečně jste. Pokud nejste, musíte alespoň předstírat, že jím jste,“ pronesla boxerská legenda – Muhammad Ali.
5. Neustále o svých předsevzetích jen mluvit, přemýšlet nebo až moc (ne)plánovat
Zdlouhavě mluvit a přemýšlet o svých předsevzetích a cílech umí každý, přejít k akci už každý nezvládne. Proč v budoucnu litovat, že jste nenašli odvahu jít za svými sny a nesnažili se dotknout hvězd? Kolik skvělých nápadů už jste měli a kolik jste jich realizovali? Často je nejtěžší začít, pak už vše jde o něco snáz.
A když už přejdete k akci, je fajn mít alespoň rámcový plán. Když nemáte plán, nevíte, kde byste měli být za týden, měsíc, tři měsíce nebo půl roku. Na druhou stranu taky není potřeba mít vše rozplánované do toho největšího detailu. Stojí to obrovské úsilí a představuje to celkem slušnou kognitivní nálož, což může vést k tomu, že se na to spíše vykašlete. Mějte směr, rámcový plán a hlavně přejděte k akci, protože svět nečeká, ale běží mílovými kroky vpřed. A někde tam je někdo, kdo chce dosáhnout přesně toho samého.
“Způsob, jak začít, je přestat mluvit a začít dělat.” A i díky tomu existuje samotná The Walt Disney Production, kterou společně se svým bratrem založil Walt Disney, když přešli k akci.
You might be interested in these products:
6. Jít do toho bez jízdního řádu, deadlinů a zapomínat měřit pokrok
Nemít alespoň rámcový plán je cesta k tomu, že to možná klapne, ale spíše ne. A jak poznat, že se blížíte k cíli, nebo jste alespoň o kousek dál než před měsícem? No přece pomocí sledování proměnných pokroku v kontrolní dny, které jsou takovou formou deadlinů. Možná se ptáte, k čemu jsou deadliny dobré? Stejně jako v práci nebo ve škole vytvářejí určitý dojem naléhavosti a urgentnosti. Jsou to svým způsobem takové checkpointy, kterými je třeba projít.
Proč je to výhodné? Díky plánu budete vědět, co máte pro splnění cíle udělat, a snadněji budete držet směr. Sledování pokroku v deadline dny vás zase motivuje máknout o něco více a při splnění dílčího cíle aktivujete svůj vnitřní systém odměn, který se vám odvděčí příjemnými pocity a další motivací díky dopaminu. A nezapomeňte se taky občas odměnit i jinak. Co třeba nové dobře padnoucí sportovní oblečení nebo prodloužený víkend? V případě, že vás zajímá, jak číslo na váze může maskovat pokrok a jak jej správně měřit, přečtěte si náš článek Proč vám váha ukazuje vyšší číslo a není to tuk.
„Kdo neplánuje, plánuje neúspěch,“ kdysi pronesl Benjamin Franklin.
7. Zhubnout, chodit do posilovny nebo jíst zdravěji a být zdravější, zatímco nevíte, co to pro vás konkrétně znamená
Problémem obecných předsevzetí je, že jsou příliš vágní, nekonkrétní a pořádně nemusíte ani vědět, co se za vámi stanoveným cílem vlastně skrývá. Co znamená jíst zdravě nebo zlepšit zdraví? Že se donutíte každý den sníst kus zeleniny nebo ovoce a máte pocit, že jíte zdravě? To asi ne, ale je to fajn začátek. To samé v případě obecného zlepšení zdraví, nadefinujte si přesně, co vaše novoroční předsevzetí znamená, jak toho dosáhnete, jak budete měřit pokrok, držet směr cesty a co určí, že budete úspěšní. Budete na svém cíli pracovat denně, nebo jednou za týden?
Dali jste si novoroční předsevzetí, to znamená, že chcete něco ve svém životě změnit. Co to něco může být? Když se podíváte zpět na svůj život, svou nespokojenost nebo touhu, proč chcete něco změnit, zjistíte, že vás do tohoto bodu rozhodnutí o změně dostali vaše prozatím současné návyky, chování a způsob, jakým život žijete. K dosažení jiných výsledků je potřeba změnit, nebo alespoň poupravit právě návyky a chování, které vám pomohou své předsevzetí splnit.
Začněte pomalu, po malých krůčcích, které pro vás budou snadné a přirozeně se stanou součástí vašeho života. K úspěšnému udržení a zakomponování nových návyků je potřeba, aby byly lehce aplikovatelné ve vašem každodenním životním stylu, aby se staly rutinní záležitostí. Pokud najednou úplně změníte své chování a budete se snažit jíst podle jídelníčku složeného z potravin, o kterých jste před chvíli nevěděli, že vůbec existují, řítíte se do propasti nesplněných předsevzetí. Běžte na to zlehka a dlouhodobě. Běžíte maraton, nesprintujete s Usainem Boltem. [9]
Soustřeďte se na cestu, nikoliv na výsledky. Když budete postupně upravovat cestu k cíli, jednou se tam dostanete. A až se tak stane, zjistíte, že právě cesta v podobě modifikace a učení se novým návykům vás ke splnění cíle přivedla. Nebylo to „chci zhubnout, chci cvičit, chci být zdraví“, ale více zeleniny a bílkovin v jídelníčku, méně zpracovaných potravin, rozumný tréninkový plán, dostatek spánku a dalších milion věcí, které jste skvěle zvládli.
Zamyslete se nad tím, co můžete pro dosažení svých cílů udělat dnes, zítra a tento týden? Co bude ve vašem životě jinak, jak se tyto nové věci naučíte, a přejděte k akci.
Co třeba k hubnutí a ozdravení životního stylu vyzkoušet něco z tohoto?
- Chodit alespoň částečně do práce pěšky nebo jezdit na kole.
- Využívat schody místo eskalátorů a výtahů.
- Více chodit a jezdit na kole obecně a méně využívat auto v situacích, kdy to není nezbytně nutné.
- Méně sedět a více se přirozeně hýbat.
- Jíst zhruba 4 středně velké kusy zeleniny a 2 oblíbené druhy ovoce každý den.
- Postupně omezovat příjem slazených limonád, energy drinků a nápojů s cukrem.
- Více pít čistou kohoutkovou vodu.
- Číst více obaly potravin a vyhnout se všemu, co obsahuje velké množství soli (příjem soli by měl být zhruba do 5 gramů za den).
- Připravovat si zdravé svačiny a mít v záloze rychlé a zdravé snacky. Pokud nevíte, jak na to, dozvíte se to díky přečtení článku Co by měla obsahovat vyvážená svačina a jak zdravě nahradit kalorické snacky?
- Najděte si pohybovou aktivitu, která vás baví, a věnujte se jí ideálně obden. Nemusí to být nutně crossfit nebo fitness jen proto, že to je zrovna cool. Víte třeba kolik kalorií spálíte oblíbenými zimními aktivitami?
- Více se věnujte domácí přípravě jídel, máte tak jídlo pod kontrolou a studie ukazují, že domácí příprava jídla je spojena s menší pravděpodobností vzniku nadváhy. [10]
- Věnovat se alespoň jedné technice k omezení stresu.
- Být každý týden alespoň X hodin venku a v přírodě.
- Omezit o X čas u obrazovky televize, počítače, mobilu a dalších chytrých zařízeních.
V souvislosti s ozdravením životního stylu a případně hubnutím je potřeba soustředit se na chování, nikoliv na dodržování nové zázračné diety. Vy kontrolujete, co jíte, pijete, jak sportujete nebo spíte a vy to můžete změnit. Výsledkem snahy zhubnout není chodit každý den na váhu a ptát se jí, jestli jste už dosáhli svého cíle, a cítit se kvůli tomu mizerně, ale kontrolovat své chování a návyky, které vás k tomu cíli dovedou. V případě, že vás zajímá, co dělat, když nevidíte výsledky svého snažení, přečtěte si náš článek Proč nevidíte výsledky diety a dřiny v posilovně? Poradíme, jak uspět.
“Mít pozitivní přístup znamená ptát se a zjišťovat, jak něco udělat lze, místo naříkání, že to nejde.“ Bo. Bennett
8. Proměnit se chováním ze dne na den na profesionálního sportovce
Být odhodlaný ještě neznamená, že musíte každý den tvrdě trénovat a nedopřát si ani chvíli odpočinku. Pamatujte, že tréninkové plány profesionálních sportovců kolující po internetu nejsou pro vás dost možná tím pravým k napodobování. Popis práce profi sportovců je být co nejlepším sportovcem a k tomu také mají vhodně vytvořené podmínky, čas na trénink, regeneraci, stravu a spánek. Zatímco vy musíte minimálně stíhat svůj každodenní život a starost o domácnost, což jde horko těžko skloubit s často tvrdým tréninkovým režimem.
Přemýšlejte, jak to udělat, aby to vyhovovalo vám, aniž by to nějak významně narušilo ostatní aspekty vašeho života. Můžete třeba ušetřit čas snížením času stráveného u televize nebo sociálních sítí a věnovat jej tréninku? Nezapomeňte ani na odpočinek, bohatě může stačit silový trénink třikrát týdně doplněný o vytrvalostní nebo kolektivní sport, který vás baví. Zaměřte se na co nejvíce běžného pohybu během dne třeba i tím, že budete více chodit pěšky.
„Někteří lidé uspějí, protože jsou k tomu předurčeni, ale většina uspěje, protože je odhodlaná uspět.“ Henry Van Dyke.
9. Vrhnout se na detox, půstování, džusovou nebo citronovou dietu, fitness výzvu nebo extrémně změnit své chování
Začátkem nového roku jsou všichni lidé odhodlaní uspět a udělat pro to cokoliv. Pokud „to cokoliv“ přinese rychlé výsledky, a pokud možno bez větší námahy. Možná i díky tomu mohou častěji sahat po extrémních řešeních v podobě všelijakých detoxů a nesmyslných diet slibujících rychlé a bezbolestné vyřešení problému. Jenže ploché bříško už za týden na vás díky těmto 5 cvikům rozhodně nečeká, stejně jako vysněná postava po měsíci úžasné nové diety od hollywoodských stárs. Svět prostě není růžový obláček s poletujícími jednorožci, kde každý dostane vše, po čem touží. Po absolvování těchto různých programů se z vás spíše může na chvíli stát vínorožec, kdy sáhnete po sklence vína k uklidnění a naštvanosti z nefunkčnosti těchto programů. A i kdybyste tímto způsobem uspěli, co pak? Změnilo by se nějak vaše chování, nebo byste se vrátili k původnímu životnímu stylu?
Prakticky to samé v bledě modrém představují i různé fitness výzvy, kdy absolvujete měsíční výzvu na břicho, vyloučení lepku, cukru nebo program sacharidových vln. Možná to ve výsledku někoho nakopne a motivuje k pokračování ve výzvách nebo k aktivnějšímu životnímu stylu, ale pak je tady ta podstatná část lidí, která po 30 dnech tvrdé dřiny a odříkání dosáhne nějakých výsledků, ale vrátí se zpět ke starému životnímu stylu. Co se stane? Návrat starých návyků a chování znamená i návrat ztracených kilogramů.
Všechno to chce čas a systematickou práci na postupné změně chování, odbourávání starých a učení se novým návykům, které vám přinesou výsledky. Extrémní přístupy a změny chování jsou slepou uličkou.
Pokud vás nějaká známá osobnost inspiruje k novoročním předsevzetím, jistě to není špatně, ale snažit se kopírovat její přístup a metody na vás taky nemusí fungovat, protože žijete úplně jiný život.
“Nikdy nezměníš svůj život, dokud nezměníš něco, co děláš denně,” trefně kdysi pronesl Mike Murdock.
10. Neříci si o pomoc
„Já všechno zvládnu sám.“ Jedna z největších lží, které říkáme sami sobě. Když se člověk do něčeho pustí sám, chvíli to je v pohodě. Jednou ale přijdou chvíle, kdy se nad vámi budou stahovat mračna, nebude se vám chtít do posilovny, nebudete mít čas na přípravu jídla nebo budete potřebovat ukázat směr a správnou cestu k cíli.
Sdílejte své předsevzetí a ambice s rodinou, přáteli a kolegy v práci. Můžete tak vytvořit efektivní podpůrné prostředí, které bude pracovat pro vás, a nikoliv proti vám. V rámci domácnosti tak může dojít k nakupování zdravějších potravin, vaření zdravějších jídel nebo dostanete „propustku“ na trénink či jinou aktivitu spojenou se splněním vašeho předsevzetí.
Najděte si parťáka, který vás nenechá doma sedět na gauči a vytáhne vás na trénink, i když se vám nechce. Když víte, že na vás ten druhý spoléhá, snadněji tak vyrazíte na trénink a nevynecháte jej.
Najměte si coache. Jasně, můžete to zvládnout sami, ale cesta bude dost možná delší a taky vás to bude stát více úsilí a pádů. Ať už jde o fitness trenéra, výživového specialistu, lektora cizích jazyků nebo učitele hry na hudební nástroj, vyplatí se to. Takový člověk vám ukáže směr, poskytne nástroje k dosažení vašeho cíle a pomůže vám se postupně osamostatnit. Budete tak vše zvládat sami daleko rychleji a efektivněji.
“Nedobýváte horu, ale sami sebe,” řekl slavný horolezec Sir Edmund Hillary. Ten jako první člověk pokořil Mount Everest a přitom věděl, že to není zápas s horou, ale sám se sebou.
Co si z toho vzít?
Úplně ze dne na den převrátit život a chtít po sobě dělat desítky nových věcí jen proto, že jste si dali předsevzetí, je bohužel typická ukázka toho, jak jej nesplnit. Samozřejmě existují i výjimky potvrzující pravidlo, ale proč zbytečně riskovat a sázet na tuto kartu. Přemýšlejte o tom, co vás dovedlo do bodu, kdy chcete něco změnit, a co je potřeba pro změnu udělat. Nechtějte všechno hned, buďte trpěliví, konzistentní, hladoví po úspěchu, zůstaňte blázniví a následujte svou životní vášeň. Když to neuděláte, možná si jednou budete říkat, co by, kdyby ….
“Zítřek je první prázdná stránka knihy, která jich má celkem 365,“ řekl Brad Paisley a já bych dodal, ať je tahle knížka jedním z mnoha vašich skvělých životních příběhů.
Dáváte si novoroční předsevzetí? Podělte se s námi v komentářích o vaše rady a tipy, jak splnit své cíle a předsevzetí. Pokud se vám článek líbil, podpořte jej sdílením, aby se i vaši přátelé dozvěděli, jak neselhat a svá předsevzetí letos splnit.
[1] Luciani, J. – Why 80 Percent of New Year's Resolutions Fail – https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2015-12-29/why-80-percent-of-new-years-resolutions-fail
[2] Oscarsson, M., Carlbring, P., Andersson, G., & Rozental, A. – A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0234097
[3] Zomick, B. – Top 10 Most Common New Year's Resolutions (and How to Follow Through on Them) – https://www.goskills.com/Soft-Skills/Resources/Top-10-new-years-resolutions
[4] Norcross, J. C., Mrykalo, M. S., & Blagys, M. D. – Auld lang Syne: Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year’s resolvers and nonresolvers. – https://doi.org/10.1002/jclp.1151
[5] Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. – The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. – https://doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901
[6] Kliff, S. – The science of actually keeping your New Year's resolutions. – https://www.vox.com/2014/12/29/7434433/new-years-resolutions-psychology
[7] St. Pierre, B., MS, RD, CSCS, DePutter C. – Nearly 1 million data points show what it REALLY takes to lose fat, get healthy, and change your body. – https://www.precisionnutrition.com/body-transformation-research
[8] Lee, Y. B. – Got New Year’s Resolutions? Here Are 10 Common But Really Bad Ones – https://www.forbes.com/sites/brucelee/2020/01/08/top-10-common-but-really-bad-new-years-resolutions
[9] Wood, W. – Habit in Personality and Social Psychology. Personality and Social Psychology Review – https://doi.org/10.1177/1088868317720362
[10] Mills, S., Brown, H., Wrieden, W., White, M., & Adams, J. – Frequency of eating home cooked meals and potential benefits for diet and health: Cross-sectional analysis of a population-based cohort study. – https://doi.org/10.1186/s12966-017-0567-y