Table of Contents
Také v zimě často hledáte způsoby, jak se pořádně zahřát? Možná odlétáte do exotických destinací za sluníčkem nebo jste si oblíbili návštěvy sauny. Tam vás sice místo koupání v teplém moři čeká jen ochlazovací bazének, zato má ale řadu jiných výhod. Milovníci saunování mi jistě potvrdí, že jim střídání tepla a chladu pomáhá nejen relaxovat, ale také podpořit imunitu nebo sportovní výkonnost. Proč je vlastně sauna zdravá, jaké jsou její účinky a pravidla? Vše o saunování se dozvíte v dnešním článku.
Co je to vlastně sauna a o čem je saunování?
V článku se budeme věnovat primárně finské sauně. Její účinky na zdraví člověka jsou totiž nejvíce prozkoumané a zároveň ji využívají lidé po celém světě. Mezi další typy saun, se kterými se můžete setkat, pak patří třeba parní, tropická, bio nebo infrasauna. Ty sice mohou nabídnout podobné benefity, ale mají svá specifika, o kterých si povíme více někdy příště.
Finskou saunu si můžete představit jako místnost s dřevěným obložením a lavicemi, která je vyhřátá na teplotu (60–120 °C). Té je dosaženo díky kamnům na dřevo nebo elektriku. Kamna jsou pak pokrytá žhavými kameny, které se polévají vodou zejména pro zvýšení vlhkosti a teploty vzduchu v místnosti. Při pobytu v sauně tak vlivem tepla dochází k vysokému pocení. Do sauny se tak chodí bez plavek a jakéhokoliv oblečení. Typicky můžete vzít prostěradlo, které se využívá hlavně z hygienických důvodů pro pohlcení potu.
Několikaminutový pobyt v horké sauně (5–15 minut) se pak střídá s fází ochlazování v ledové sprše, bazénu nebo jezírku. Pak následuje chvíle odpočinku, na kterou navazuje další cyklus, který opět začíná návštěvou sauny. Tento rituál má řadu blahodárných účinků, a navíc navozuje pocit relaxace. Ten mohou navíc podpořit i aromata a esence do sauny, které navíc saunu příjemně provoní. Takže se po sauně můžete cítit odpočatě jak po fyzické, tak psychické stránce. [1–2]
Jakou má saunování historii?
Při zmínce o historii saunování si nejspíš většina z vás vybaví Finsko. A není se čemu divit. Ve světě totiž neexistuje stát s bohatší tradicí této relaxační aktivity. Samotné slovo sauna dokonce pochází právě z finštiny. Dřevem obložené místnosti s krbem a horkými kameny v podobě, jakou známe nyní, opravdu nejvíce proslavili obyvatelé této země. [3]
Všechen kredit za vynález saun si ale nemohou připsat pouze Finové. Zmínky o horkovzdušných lázních totiž najdeme už v historii Řeků, Římanů nebo Arabů. Již v dobách starověku lidé využívali sílu nahřátých kamenů, které polévali vodou a posedávali v jejich blízkosti. Pobyt v teplém prostředí nevyužívali pouze pro relaxaci, ale také tím léčili řadu nemocí. Navíc se často jednalo o nejsterilnější místnost v budově, díky čemuž se používala i jako porodnice. Kromě toho v ní probíhaly i náboženské a jiné rituály. V neposlední řadě to bylo místo důležitých společenských setkání. [3–4]
V dnešní době se už sice v sauně nerodí, ale její společenský a odpočinkový význam zůstal aktuální. Stále více lidí saunu navštěvuje v rámci relaxace, podpory regenerace i socializace. Díky svým pozitivním účinkům a široké oblibě je součástí wellness center, bazénů i posiloven. Spousta lidí se pak může pochlubit také domácí saunou. Například ve zmíněném Finsku je saunou vybavena téměř každá domácnost. [3]
Sauna a její účinky na tělo
Při saunování v těle dochází ke spuštění termoregulačních dějů, které jsou důležité pro adaptaci organismu na vysokou teplotu. Díky nim pak dokážete tolerovat i teplotu okolo 100 °C. V první řadě se začne zvyšovat teplota vašeho těla (běžně až na 39 °C). Dále se zvýší produkce potu, což slouží jako chlazení organismu. Zároveň dochází k rozšíření cév, zvýšení srdeční frekvence, prokrvení periferních částí těla a objemu krevní plazmy. Ta jednak pomáhá lépe zvládat horko a rovněž slouží jako rezervoár tekutin pro pocení. [5]
Na úrovni buněk je změn, které v těle vlivem tepla nastávají, ale mnohem více. Dochází k produkci proteinů teplotního šoku (heat shock proteins), které chrání buňku před poškozením. Dále se rovněž zvyšuje dostupnost oxidu dusnatého, který podporuje prokrvení těla. Při saunování pak nastávají rovněž hormonální změny, se kterými se můžete setkat také v rámci sportovních aktivit. V organismu se tak typicky zvyšuje například množství endorfinů a růstového hormonu. [5–6]
Adaptace organismu na teplo
Pravidelné saunování pak může vést k lepší tolerancí organismu na vyšší teploty, což možná znáte pod termínem adaptace. [5, 7]
- Časté vystavování horku tak může například vést ke snížení teploty těla v průběhu dne. Člověk s nižší teplotou pak celkem snadněji snáší horké prostředí, což se hodí v horkých letních dnech nebo na exotické dovolené.
- Na delší dobu se může také zvýšit množství krevní plazmy, která je důležitá pro udržení optimální hydratace sportovce.
- Běžně rovněž dochází k poklesu srdeční frekvence a rychlejšímu nástupu pocení, což také usnadňuje zvládání vysokých teplot.
Díky tomu sportovec typicky dokáže trénovat déle a při větší intenzitě. Z toho důvodu řada cyklistů, běžců a jiných atletů zařazuje saunování do svých tréninkových plánu v rámci přípravy na závody v horkém počasí. [5, 7]
You might be interested in these products:
Je saunování zdravé? 7 důvodů, proč byste měli chodit do sauny
Možná jste už někdy přemýšleli o tom, jestli je saunování zdravé? Nebo jste se rovnou zeptali toho “nejpovolanějšího“ – Googlu. Jednoznačnou odpověď, která by platila pro všechny, na to bohužel nenajdeme. Nicméně řada studií již v minulosti potvrdila, že při dodržení jednoduchých pravidel může být saunování zdraví prospěšné. Podle odborníků tato relaxační činnost podporuje třeba správnou funkci imunity, srdeční činnost, psychické zdraví a v určitém směru i sportovní výkonnost. [8]
1. Vyšší hladina růstového hormonu
Optimální množství růstového hormonu v těle je důležité pro růst a regeneraci svalů i dalších tělesných tkání. Sport a saunování jsou pak způsoby, jak produkci této látky v organismu podpořit. Řada studií dokazuje, že zvýšená hladina růstového hormonu v organismu zůstává ještě několik hodin po konci saunování. To mohou využít jednak sportovci usilující o maximální růst svalové hmoty, ale také lidé, kteří chtějí zpomalit její úbytek, který je spojen se zvyšujícím se věkem. [9]
Pokud vás zajímá, jak podpořit růst svalové hmoty, přečtěte si náš článek 10 výživových a tréninkových rad pro maximální růst svalů.
2. Zlepšení ve vytrvalostních sportech
Sauna nemusí být výhodná jen pro sportovce, kteří chtějí nabrat svaly. Také běžci, cyklisté a další vytrvalci mohou těžit z jejich pozitivních účinků. V rámci jedné studie například běžci po dobu 3 týdnů chodili po tréninku do parní sauny. Jak víme, výsledky mohou být přenositelné, možná i lepší v případě finské sauny. Při zátěžovém testu pak běžci podali o 1,9 % lepší výkon v porovnání s testem před pravidelným saunováním. [10]
Také u nich bylo pozorováno zvýšené množství krevní plazmy a červených krvinek, což mohlo zvýšit dostupnost kyslíku pro svaly. Jak je známo, červené krvinky fungují v těle jako přenašeče kyslíku, který je klíčový pro výrobu energie. Určitou roli pak může hrát také zvýšení dostupnosti oxidu dusnatého. To typicky vede k lepšímu prokrvení svalů a jejich zásobování důležitými živinami, které pomáhají s regenerací po tréninku. [10]
Pokud jste si oblíbili vytrvalostní sporty a zajímá vás, čím můžete podpořit výkon, přečtěte si náš článek 11 nejlepších doplňků stravy pro běh, cyklistiku a další vytrvalostní sporty.
3. Snížení bolesti hlavy a zad
Jak už víte, pobyt v teplém prostředí způsobuje roztažení cév, lepší prokrvení a celkové uvolnění těla. To vše může pomoci při bolestech hlavy, zad nebo kloubů. Kromě toho při saunování dochází v organismu k vyšší produkci beta-endorfinů, které se dokážou navázat na nervové receptory potlačující vnímání bolesti. Úleva od bolesti pak může pro spoustu lidí znamenat zlepšení kvality života. Při dlouhodobých bolestech se ale raději poraďte se svým lékařem, zda je saunování vhodné i pro vás. [11–12]
Možná vás v tuto chvíli napadá, že by saunování mohlo pomoci i s bolestí svalů po tréninku (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness). Nejspíš vás ale zklamu. Podle odborníků saunování nemá žádné zázračné účinky, které by vám zásadně pomohly snížit svalovou bolest, a urychlit tak návrat k tréninku. [11, 13]
Díky lepšímu prokrvení a zvýšené hladině endorfinů vás možná po sauně budou na chvíli svaly bolet o něco méně. Většinou se ale bohužel jedná o dočasný efekt, který nejspíš po několika hodinách vyprchá. Tělo totiž na horké prostředí reaguje podobně jako na cvičení. Jedná se tak o další zátěž, která není ideálním řešením bolesti namožených svalů. V tomto ohledu se tak raději spolehněte na dostatečný odpočinek a masážní pomůcky, jako je masážní pistole nebo válec. [11, 13]
S bolestí svalů po tréninku může pomoci také chladová terapie, jako je třeba studená koupel. Ta je součástí Wim Hofovy metody, o které se více dozvíte v článku Wim Hofova metoda slibuje silnější imunitu, lepší spánek a více energie. Jak na to?
4. Krásnější a zdravější pleť
Při saunování se díky pocení pleť zbavuje nečistot, odumřelých buněk a zlepšuje se její prokrvení. To vše ještě můžete podpořit používáním jemných kartáčů a masážních pomůcek na pokožku. Podle studií může pravidelná návštěva sauny podpořit hydrataci a udržení přirozené kožní bariéry, která chrání pokožku před vnějšími vlivy. To může pomoci zejména lidem s problémovou pokožkou. Po posledním saunovacím cyklu ale nikdy nezapomeňte na důkladnou sprchu a umytí obličeje. Zbavíte se tak zbytků potu a dalších nečistot, které by mohly na pokožce vyvolat nežádoucí reakce. Pokud máte citlivou pokožku, ekzém nebo jiné onemocnění kůže, raději návštěvu sauny konzultujte se svým dermatologem. [14–15]
5. Psychická pohoda a podpora mozkových funkcí
V prostředí vyhřáté sauny není nic lehčího, než se uvolnit a odložit starosti na později. To je nejspíš hlavní důvod, proč se saunování těší tak velké oblibě. V jeho průběhu dochází v těle k vyšší produkci endorfinů – hormonů, které se spojují s pocitem euforie, štěstí a psychické pohody. Ve studiích bylo také zjištěno, že saunování může pomoci lidem s úzkostí nebo depresí. [12, 16]
Kromě toho výzkumníci došli k závěru, že vysoká teplota podporuje tvorbu speciálních proteinů v mozku (BDNF – Brain Derived Neurotrophic Factor). Ty souvisí se zachováním, růstem a správnou funkcí mozkových buněk (neuronů). Tento účinek se pak v konečném důsledku může projevit lepší pamětí, podporou myšlení i rozhodovacích schopností. [12, 16]
Pokud hledáte další tipy, jak snížit stres, napětí, a dostat se tak do větší psychické pohody, určitě by vám neměl ujít náš článek Adaptogeny: Přírodní látky, které pomáhají zvládat stres.
6. Silnější imunitní systém
Podpora imunity je další častý důvod návštěvy sauny, a to hlavně v zimě. V tomto období jsme totiž obecně náchylnější k nachlazení a jiným respiračním onemocněním. Pravidelné saunování pak může podpořit tvorbu bílých krvinek, které jsou důležitou součástí obranyschopnosti organismu. Určitou roli mají také výše zmíněné proteiny teplotního šoku, které chrání buňky před poškozením teplem. Podílí se totiž na aktivaci imunitní odpovědi, která je klíčová pro ochranu organismu před viry, bakteriemi a dalšími nežádoucími vnějšími vlivy. Díky saunování tak můžete snížit riziko propuknutí rýmy, nachlazení a jiných respiračních onemocnění. [12]
Pozitivní vliv na zdraví pak může mít i snížení ukazatelů zánětu, které byly sledovány při pravidelném navštěvování saun. V krátkodobých studiích vědci pozorovali také snížení oxidačního stresu, který se může projevit poškozením buněk a vznikem řady onemocnění. Z dlouhodobého hlediska se ale vliv na oxidační stres ve studiích nepotvrdil. [17]
Další praktické tipy, jak podpořit imunitu, najdete v článku 15 způsobů, jak posílit imunitní systém a chránit své zdraví.
7. Pozitivní vliv na zdraví srdce a dlouhověkost
Když už mluvíme o benefitech saunování, nemůžeme opomenout pozitivní vliv na zdraví srdce a cév. Podle studií má tato odpočinková aktivita blahodárné účinky na některé ukazatele srdeční funkce. Může tak například pomoci snížit krevní tlak u lidí s hypertenzí nebo podpořit funkci cév. Podle výzkumů totiž zlepšuje jejich pružnost a také usnadňuje proudění krve. V kombinaci s pravidelným cvičením se tyto účinky ještě násobí. Společně tak snižují pravděpodobnost vzniku srdečního selhání, infarktu a dalších vážných onemocnění. Pravidelné saunování tak může přidat nějaký ten čas života navíc, což vůbec není k zahození. [12, 18]
Pravidla správného saunování aneb jak se správně saunovat?
Když už víte, co vše může střídání tepla a chladu přinést, je načase zjistit, jak se v sauně správně chovat. Všechny odpovědi na ty nejpalčivější otázky okolo saunování vám zodpovíme níže v textu, a vy si tak můžete dopřát ten nejlepší zážitek.
1. Je sauna vhodná po tréninku?
Saunou (nejčastěji infrasaunou) je vybavena řada posiloven. Po náročném tréninku se tak odpočinek v jejich prostorách přímo nabízí.
- Po lehčím tréninku si klidně do sauny na pár minut zajděte. O to víc ale dbejte na průběžné doplňování tekutin a elektrolytů. To stejné platí i pro finskou saunu. Pokud do ní zavítáte po tréninku, raději uberte na době strávené v saunovací místnosti a počtu cyklů ve srovnání se saunováním v netréninkový den.
- V případě, že se cítíte po cvičení velmi unavení nebo jste zrovna dokončili náročný trénink, raději saunu odložte na netréninkový den. Pro vaše tělo by to totiž místo relaxace znamenalo další zátěž. [21]
2. Je vhodné chodit do sauny s nachlazením?
Pokud jste nachlazení nebo jinak nemocní, raději saunu vynechejte. Střídání velkého tepla a chladu by vám nejspíš více uškodilo, než pomohlo. Raději se spolehněte na odpočinek a do sauny zajděte, až se zase budete cítit 100% fit. [22]
Pokud vás také zajímá, jestli je vhodné s nachlazením cvičit, přečtěte si náš článek Cvičení během nemoci – ano, nebo ne?
3. Mohou ženy s menstruací chodit do sauny?
Pokud máte spíš slabší průběh menstruace a dodržíte hygienická opatření, není důvod se sauně vyhýbat, ani když máte své dny. Naopak vám může pomoci s některými příznaky, jako je mírná bolest hlavy, břicha nebo psychické napětí. V případě, že patříte mezi ženy se silnou menstruací, kterou doprovází nevolnost a velké bolesti, raději návštěvu sauny o pár dní odložte. [23]
4. Jak často se saunovat?
Pokud teprve začínáte pronikat do kouzel saunového světa, běžte na to pozvolna, a to ve všech ohledech. Většina odborníků doporučuje návštěvu sauny 1–3krát týdně. Ze začátku si zajděte do sauny třeba jednou, dvakrát týdně. Pokud vám to bude vyhovovat, můžete časem ještě dva saunovací dny přidat. Myslete ale na to, že není vhodné saunu zařazovat ve stejný den, kdy vás čeká náročný trénink, jste velmi unavení, nemocní nebo se cítíte nějak oslabení. [19]
5. Jak se na saunu připravit?
Pravidla saunové etikety radí, že se do ní nechodí ani v oblečení ani v plavkách. Nebojte se, pokud se ostýcháte, klidně se zahalte do prostěradla, které dostanete u vstupu. Také si nezapomeňte sundat veškeré šperky a hodinky. S sebou si vezměte velkou láhev s vodou nebo jiným nealkoholickým nápojem. Nechte ji pak před vstupem do saunovací místnosti. [20]
6. Co je saunový cyklus?
Jeden typický saunový cyklus se skládá ze tří částí:
- Pobyt v saunovací místnosti (5–15 minut)
- Fáze ochlazování (30 sekund–5 minut)
- Fáze odpočinku (10–15 minut)
7. Jak se chovat v sauně?
Z hygienických důvodů byste při sezení nebo ležení v sauně měli mít pod sebou vždy ručník nebo prostěradlo. Pokud se saunováním začínáte, sedněte si raději na spodní lavici. Tam je o něco nižší teplota. Dýchejte hlavně nosem a spíš povrchově. V průběhu saunování můžete používat i různé kartáče, válečky nebo saunovací peelingovou sůl. To vše vám pomůže ještě více uvolnit svaly, prokrvit pokožku a odstranit zbytky odumřelé kůže. [19]
8. Jak dlouho se saunovat?
V sauně se doporučuje zůstat 5–15 minut, s tím, že většina lidí preferuje 15minutové intervaly. Pokud se vám ale začne točit hlava nebo budete mít jiné nepříjemné pocity, raději saunu hned opusťte. [21]
9. Jak se po sauně ochlazovat?
Poté, co opustíte saunu, zamiřte nejdřív do sprchy. Podle toho, co máte k dispozici, si pak můžete dát ledovou sprchu, převrhnout na sebe vědro ledové vody nebo se ochladit v ledovém bazénku či jezírku. Pokud patříte mezi začátečníky, s ochlazováním na to běžte pomalu. Začněte od noh a postupně ochlazujte břicho, záda a ramena. Tato fáze může trvat jen pár sekund, ale i 5 minut. Záleží na tom, jak jste v otužování trénovaní. Po ní následuje odpočinek. [20]
10. Co pít během saunování?
Fáze odpočinku, která běžně trvá 10–15 minut, je ideální na doplnění tekutin. Pijte výhradně nealkoholické nápoje. Vhodná je třeba voda, čaj nebo ředěný džus. Pro zpestření si ale můžete vychutnat i osvěžující BCAA nápoj bez kofeinu. Při pocení se kromě vody z těla ztrácí také elektrolyty, jako je hořčík, sodík nebo vápník. S jejich doplněním pak pomůže iontový nápoj nebo elektrolyty v tabletách. [19–20]
Pokud vás zajímá, proč je doplňování tekutin během saunování a obecně pitný režim tak důležitý, přečtěte si článek Jak nedostatečný pitný režim ovlivňuje zdraví.
11. Kolik cyklů saunování a ochlazování opakovat?
Po odpočinku se zase můžete vrátit do sauny. Tím začnete další kolo celého procesu. Fázi zahřátí, ochlazování a odpočinku můžete vystřídat 2–3krát. Začátečníkům většinou stačí 2 kola, pokročilí pak zvládají i více než 3. [19]
12. Saunování pro začátečníky a pokročilé. Je v tom rozdíl?
Pokud jste v saunovém světě úplnými nováčky, platí pro vás trošku jiná pravidla než pro ostřílené saunaře. Ti už totiž vědí, jak jejich tělo na střídání horka a chladu reaguje, a tak si někteří z nich mohou dovolit strávit více času v sauně či ochlazovacím bazénku a tolerují také větší počet cyklů.
Saunování pro začátečníky:
- Pokud máte na výběr z několika typů saun, klidně nejdřív zajděte do té, která se vyhřívá na nižší teplotu než finská. Vyzkoušejte třeba infrasaunu nebo biosaunu se 45–65 °C.
- V saunovací místnosti si sedněte na spodní lavičku a zůstaňte tam ze začátku jen 5–10 minut. Čas prodlužujte podle toho, jak tolerujete teplo.
- S opatrností přistupujte také k ochlazovací části. Začněte se studenou sprchou nebo ochlazovacím bazénkem, ve kterém stačí zůstat třeba jen 10 sekund.
- Fázi odpočinku můžete naopak prodloužit, klidně na 15 minut. Mějte u sebe láhev s vodou a průběžně doplňujte tekutiny.
- Začátečníkům většinou stačí jen 2 saunovací cykly.
Kdy saunu navštívit a v jakých případech se jí raději vyhnout?
Pokud se s něčím dlouhodobě léčíte, raději návštěvu sauny konzultujte se svým lékařem. Saunování pak představuje riziko také pro páry, kteří se snaží o miminko. Vysoká teplota totiž může mít negativní vliv na spermie a plodnost mužů. Ani těhotným ženám se saunování obecně nedoporučuje, jelikož představuje nebezpečí vzniku vrozených vad dítěte. [12]
| Celoročně, když nemáte žádné kontraindikace | Po náročném tréninku, při větší únavě nebo jiném oslabení |
| V rámci odpočinku | Po pití alkoholu, při dehydrataci |
| Po lehčím tréninku | Při akutním virovém nebo bakteriálním onemocnění (chřipka, nachlazení, trávicí potíže…) |
| V netréninkový den | Při chronickém onemocnění (onemocnění srdce a cév, vysoký krevní tlak, cukrovka) – dle doporučení lékaře |
| Při přípravě na závody v teplejším klimatu | Při snaze o otěhotnění (zejména muži), v těhotenství |
Co si z toho vzít?
Saunování není jen způsob, jak se pořádně zahřát a odpočinout po náročném dni. Pokud budete dodržovat základní pravidla saunování, tak se dočkáte i dalších benefitů. Mezi nejčastější výhody pak patří podpora imunity, funkce srdce a cév, zdravá pokožka, psychická pohoda nebo zvýšení hladiny růstového hormonu. To může pomoci i s růstem svalů a sportovním výkonem. Důvodů, proč dát saunování šanci, je tak celá řada.
Pokud se vám článek líbil a dozvěděli jste se v něm něco nového, nezapomeňte jej sdílet i se svými přáteli. Třeba díky tomu najdete parťáky na pravidelné saunování.
[1] Finnish saunas: How they work and their health benefits - Fluidra, perfect pool & wellness experience. – https://www.fluidra.com/projects/finnish-saunas-how-they-work-and-their-health-benefits/
[2] Taiga Times. Finnish sauna culture. – https://taigatimes.com/blog/finnish-sauna-culture/
[3] Saunas.Org. The History of Saunas. – https://saunas.org/the-history-of-saunas/
[4] Oviir, A. (Here’s why the history of the sauna is deeper than you might think. – https://medium.com/estoniansaunas/heres-why-the-history-of-the-sauna-is-deeper-than-you-might-think-d8e5127a8232
[5] Heinonen, I., & Laukkanen, J. A. Effects of heat and cold on health, with special reference to Finnish sauna bathing. – https://doi.org/10.1152/ajpregu.00115.2017
[6] Huhtaniemi, I., & Laukkanen, J. Endocrine effects of sauna bath. – https://doi.org/10.1016/j.coemr.2019.12.004
[7] Moyen, N., M.S., & CSCS. Protecting the Worker-Athelete. – https://kenzen.com/heat-acclimatization-what-is-it-and-why-does-it-matter/
[8] Hannuksela, M. L., & Ellahham, S. Benefits and risks of sauna bathing. – https://doi.org/10.1016/S0002-9343(00)00671-9
[9] ScienceDirect. Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556521002916?via%3Dihub#bb0120
[10] PubMed. Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16877041/
[11] Cho, E.-H., Kim, N.-H., Kim, H.-C., Yang, Y.-H., Kim, J., & Hwang, B. Dry sauna therapy is beneficial for patients with low back pain. – https://doi.org/10.17085/apm.2019.14.4.474
[12] Patrick, R. P., & Johnson, T. L. Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. – https://doi.org/10.1016/j.exger.2021.111509
[13] A Sauna & Muscle Recovery.– https://www.sportsrec.com/5147445/a-sauna-muscle-recovery
[14] Kowatzki, D., Macholdt, C., Krull, K., Schmidt, D., Deufel, T., Elsner, P., & Fluhr, J. W. Effect of regular sauna on epidermal barrier function and stratum corneum water-holding capacity in vivo in humans: A controlled study. – https://doi.org/10.1159/000137283
[15] A Derm Explains. Are Saunas Good for Your Skin? – https://www.dermstore.com/blog/are-saunas-good-for-your-skin/
[16] Max Lugavere. 6 Powerful Ways Saunas Can Boost Your Brain. – https://www.maxlugavere.com/blog/5-incredible-things-that-happen-when-you-sit-in-a-sauna
[17] Kunutsor, S. K., Laukkanen, T., & Laukkanen, J. A. Longitudinal associations of sauna bathing with inflammation and oxidative stress: The KIHD prospective cohort study. – https://doi.org/10.1080/07853890.2018.1489143
[18] Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. – https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187
[19] Lahti, C. 6 Sauna Tips for Maximum Health Benefits. – https://www.finnleo.com/finnleo-blog/sauna-tips-maximum-health-benefits
[20] SaunaGrow.Com. How to: Use Sauna properly. – https://saunagrow.com/how-to-use-sauna-properly/
[21] Fawkes, JA Guide to Using Sauna to Increase Your Health and Longevity. – https://betterhumans.pub/a-guide-to-using-sauna-to-increase-your-health-and-longevity-4c68d7739132
[22] Sauna: Health benefits, risks, and precautions. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/313109
[23] Is Sauna Good for a Woman’s Period & Menstruation? – https://saunahelper.com/is-sauna-good-for-a-womans-period-menstruation/