BMR, tedy Basal Metabolic Rate, v překladu bazální rychlost metabolismu, je měření energetického výdeje organismu v klidu. Výsledkem BMR je číslo, které určuje, kolik kalorií potřebujete denně přijmout pro udržení základních životních funkcí a aktuální tělesné hmotnosti. Pro snadnější měření bazálního metabolismu použijte naši online BMR kalkulačku.
Jak používat BMR kalkulačku?
Vypište údaje o vašem věku, pohlaví, výšce a tělesné hmotnosti do formuláře. BMR kalkulačka vám následně jednoduše a rychle vypočítá vaše BMR. Výsledek BMR v tabulce zohledňuje i vaši úroveň fyzické aktivity.
What is your BMR?
Jak funguje BMR kalkulačka?
Jednoduchý způsob, jak vypočítat své BMR, je pomocí 3 rovnic vytvořených ze statistických údajů. Nejpřesnější z nich je Mifflin-St. Jeorova rovnice, kterou jsme použili i v naší online BMR kalkulačce. Její vzorec je následující:
- Pro muže: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A + 5
- Pro ženy: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A – 161
Hodnoty W, H a A přitom znamenají:
- W (weight) je tělesná hmotnost v kg
- H (high) je tělesná výška v cm
- A (age) je věk v letech
Pokud chcete zjistit, kolik kalorií potřebujete denně přijmout, vynásobte své BMR koeficientem fyzické aktivity dle tabulky. Výsledek tak bude zohledňovat i úroveň vaší fyzické aktivity.
| Sedavý typ | minimální nebo žádný pohyb | 1,2 |
| Lehce aktivní typ | trénink 1 až 3-krát týdně | 1,375 |
| Mírně aktivní typ | trénink 3 až 5-krát týdně | 1,55 |
| Velmi aktivní typ | trénink 6 až 7-krát týdně | 1,725 |
| Extra aktivní typ | Velmi intenzivní každodenní trénink nebo fyzicky náročná práce | 1,9 |
Údaj BMR vypočítaný pomocí online kalkulačky nebo vzorce nemusí přesně odrážet vaši bazální rychlost metabolismu. Jediný způsob, jak získat 100% pravdivý výsledek BMR, je laboratorní testování.
Proč je dobré vědět své BMR?
Jakmile znáte své BMR, víte přesně, kolik kalorií během dne spálíte v klidovém stavu. Pokud číslo BMR vynásobíte koeficientem fyzické aktivity, můžete určit, kolik kalorií potřebujete přijmout, abyste získali svalovou hmotu, ztratili tuk nebo si udrželi svou váhu. Jednoduše řečeno, pokud víte, kolik kalorií přijmete a spálíte, cesta za vaším fitness cílem bude jednodušší. Jak na to?
- Chcete si udržet váhu? Přijměte tolik kalorií, kolik spálíte.
- Je vaším cílem nabrat hmotnost pomalu a stabilně? Zvyšte příjem kalorií zhruba o 300 až 500 kcal denně.
- Je vaším cílem nabrat hmotnost rychleji? Zvyšte příjem kalorií zhruba o 700 až 1 000 kcal denně.
- Chcete zhubnout? Snižte příjem kalorií přibližně o 500 kcal denně.