C.T. Fletcher: tréninkový plán, strava a životní příběh

Table of Contents

Základní parametry:

• Věk: 56
• Původ: Pine Bluff, Arkansas, USA. Dnes působí v Los Angeles, California, USA
• Výška: 178 cm
• Váha: 113 kg
• Kulturistice se věnuje: 35 let
• Maximální váhy: Bench Press: 320 kg / Dřepy: 329 kg / bicepsový zdvih obouruční činkou 102 kg
• Oblíbené cviky: bicepsový zdvih na kladce obouručně, bicepsový zdvih s jednoručkou, nebo EZ činkou na Scottově lavičce, bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě.

C.T. Fletcher a jeho historie

Rok po narození se jeho rodina přestěhovala do Comptonu v Californii. Fletcher vyrůstal v rodině silně věřící v náboženství, kde ho otec běžně trestal. Během náboženské výchovy se mu podařilo zapojit do pouličních gangů v Comptonu, díky čemuž musel později strávit značné množství času v polepšovně. Tato drsná minulost ho motivovala během tréninků v posilovně. Později se s rodinou opět přesunuli do Lakewood v Californii, kde si jeho otec koupil svůj vlastní kostel.

Je příliš jemné popsat disciplínu, potřebnou v jeho výchově jako přísnou a ,,výprask“ není dost silný výraz, který by popsal fyzické týrání, které on a jeho starší bratr museli snášet. Extrémní disciplína a časté fyzické týrání byl jejich způsob života. Bylo to všechno, co jako děti znali. [1]

Jedno ponaučení, které si vzal ze své přísné výchovy, bylo duševní zaměření a vytrvalost, která mu umožnila vybudovat slavnou kariéru v posilování. [2]

V roce 1977, po dovršení 18 let, vstoupil do Armády Spojených Států a následně byl umístěný v Německu. Zde se začal zajímat o bojová umění. Na karate začal chodit o dva roky později a získal druhý stupeň černého pásu. Bruce Lee se stal jedním z jeho oblíbených idolů, ale nejoblíbenějším byl Mohammed Ali. Poté, co se vrátil z armády domů, zkusil několik pracovních míst. Nakonec se zaměstnal na poště. Rok 1980 zaznamenal obrovský průlom ve Fletcherově životě. Posilování začal považovat za fascinující sport, a proto začal trénovat 7 dní v týdnu. Od toho momentu bylo posilování jeho vášní, jeho životem. Ze začátku se chtěl stát kulturistou. ,,Toužil jsem být ten nejvyrýsovanější, naturální zkurv*syn, co kdy žil.“ Jak se jeho postava vyvíjela, zúčastnil se různých kulturistických soutěží. V polovině 90. let se jeho pozornost přesunula znovu, a to na powerlifting. ,,Mým cílem bylo být tím největším, nejsilnějším, nejtvrdším, naturálním zkurv*synem, co kdy obýval tuto planetu.“ Jeho dieta obsahovala převážně fast food, sám prohlásil, že jedl co chtěl, kdy chtěl. Vyhrál několik soutěží v silovém trojboji a založil si významnou pověst na této scéně.

V roce 1995 se oženil se ženou, která pracovala na stejné poště jako on. Společně vychovali 7 dětí. Konzumace velkého množství fast foodu nakonec výrazně ovlivnila jeho zdraví. Zatím, co většina lidí připisuje steroidy ke svým zdravotním problémům, CT věřil, že to bylo výsledkem 7 až 8 jídel z McDonaldu denně po dobu delší než 20 let. [2] Lékaři ho varovali, že pokračováním tohoto stravování zhorší hypertenzi (vysoký krevní tlak), kterou už měl vyvinutou. ,,V té době jsem se o to nestaral a nevadilo mi to, pokud jsem silově rostl.„ [1]

CT začal pociťovat problémy se srdcem v začátcích přípravy na jeho poslední silový trojboj. ,,Řekl jsem doktorům, o co se na soutěži pokusím. Jejich odpověď zněla: námaha nutná k překonání velké váhy může způsobit, že se vaše aortální chlopeň roztrhne a následně umřete.“ Nechápavě na mě dívali a zeptali se, zda rozumím tomu, co se mi snaží vysvětlit. ,,Můžete zemřít!“ A já na to: Ano, ale jako lepší zemřít, než, k*rva, nebýt na bench press lavičce na největší soutěži mého života při pokusu o největší zdvih v mém životě.“ [3]

Když měl Fletcher 42 let, jeho lékař ho informoval, že jeho hypertenze je životu ohrožující. Zhoršovalo se to, kvůli práci, kterou jeho tělo denně provádělo. Jen o tři roky později dostal další zničující ránu. 26. 5. 2004 zemřela jeho matka, jeho největší vzor. Následující rok se Fletcherovo zdravotní stav vážně zhoršil. 20.5.2005 byl transportovaný z Long Beach nemocnice do UCI Medical Center pro nouzovou operaci srdce.

,,Později jsem se dozvěděl od jednoho z lékařů, že se mé srdce zastavilo až třikrát během operace. Trpěl jsem dlouhodobými obtížemi po zákroku, který vyžadoval měsíce hospitalizace. Byl jsem slabý a na mém těle byste už nenašli téměř žádné svalstvo.“

,,Uvědomil jsem si, že jsem dostal druhou šanci a přizpůsobil jsem se na zdravý životní styl.“

,,Po operaci jsem přišel o práci na poště, kde jsem pracoval téměř 30 let. Ztratil jsem práci, svůj domov, ztratil jsem všechno. Zpočátku jsem se cítil jako vandrák, nezaměstnaný a bez domova.“ [4]

,,Byl jsem požehnaný možností znovu soutěžit v kulturistice a sem tam vyhrát nějaký titul.“

,,Pointa je, že jsem se nevzdal daru svého života. Rozhodl jsem se žít a usilovat o dosažení štěstí a naplnění svých tužeb. Cestou jsem byl schopný přenést tuto vášeň i jiným. Cítil jsem radost z pomáhání ostatním objevovat to, co už mají!“

Fletcherova mentalita tréninku

Zatímco někteří lidé vyhledávají informace na internetu, v knihách nebo vzorcích pro vytvoření tréninkového plánu, CT cvičí čistě instinktivně, díky čemuž se zdokonaluje již 35 let. Pro něj je nejdůležitější udělat tolik opakování, kolik se jen dá. Tradiční série a opakování se k jeho tréninku nevztahují. Povzbuzuje lidi, aby podobný systém vyhodili do koše a nenásledovali ho. Lidé považují jeho styl za extrémní či masochistický, ale CT ho nazývá ,,metoda bez volby tréninku“. ,,Nic jiného vám nezbývá, žádná možnost, žádný plán B, protože jsem to k*rva říkal!„

,,Při odchodu z posilovny byste měli být vyčerpaní. Nemělo by pro vás být snadné dostat se do vašeho auta.“ On dosahuje tuto úroveň únavy pomocí tréninkové metody OMW nebo trénink s jedním cvikem. Například, když dřep, bude dřepovat během celého tréninku nohou. Jindy, bude prostě dělat cvik, který se mu zachce.

“Vždy, když se mě někdo zeptá, co si myslím o mé tréninkové metodě, jim odpovím: Zkuste si to. Nikdy neodsuzujte něco, bez vyzkoušení, bez ohledu na to, jaké hloupé se vám to může zdát. V nejhorším případě zjistíte, že je to absolutní nesmysl, nebo v lepším případě si přidáte cennou techniku mezi vaše tréninkové znalosti.”

Jeho přístup k posilování je založený na ideji ,,zasloužení si“ svalů bez použití steroidů, z čisté bolesti. Ať už je to bicepsový zdvih, dřepy nebo bench press, CT se stále porovnává s mnohem mladšími sportovci a většinou je překoná. Z jeho videí na YouTube je jistá jedna věc, a to ,,Buď do toho jdeš naplno nebo se do toho ani nepouštěj.“ Tato videa zaznamenávají neuvěřitelnou vášeň pro surovost, která nikdy předtím nebyla podobně zachycená. Fletcherová videa nabízejí praktický stimul, abyste vaše svaly doslova trhali. [2]

Jako 56 letý, tento veterán nemá žádné soutěžní plány, ale stále má podnikatelské vize a odvahu jako mladý muž. ,,Zatímco jiní v mém věku prostě přijímají pomalé zhoršování stavu jejich těla, svalů a vnitřních orgánů, já budu bojovat! Iron Addicts (jeho parta) říká: „Sr*t na průměr!“ Po otevření své vlastní posilovny, pojmenované Iron Addicts Gym a spolupráci s firmou iSatori (kde vyvinul celou řadu doplňků výživy) se CT nadále považuje za ,,hlas pravdy“ a povzbuzuje lidi, aby nepřijali omezení. ,,Omezení jsou pouze ta, která si vytvoříme“, říká.

Jeho posilovna Iron Addicts v Signal Hill, CA oficiálně otevřela dveře pro veřejnost tento rok. Je to jeho první posilovna. Dnes je již k dispozici Iron Addicts Gym iv Las Vegas a zanedlouho se otevře i v Miami. [1]

Tréninkový plán

K dnešnímu dni se jeho trénink skládá zejména z powerliftingového stylu. Spolu s kulturistickými parametry si vytváří překvapující silnou postavu. [2]

Ramena:

• Upažování s jednoručkami
• Tlak s jednoručkami vsedě
• Tlak na Smithově lavičce za hlavou vsedě

Hrudník:

• Bench press na Smithově lavičce
• Kliky
• Bench press s obouruční činkou nebo jednoručkami na rovné lavičce
• Bench press na pozitivní nakloněné lavičce s obouruční činkou

Biceps:

• Bicepsových zdvih na spodní kladce obouručně: 10 sérií po 10 opakování
• Bicepsových zdvih s jednoručkou na Scottově lavičce: 2 série do selhání
• Bicepsových zdvih s jednoručkami vsedě: 2 série do selhání
• Shyby na hrazdě podhmatem na biceps: 1 série po 30 opakování

Záda:

• Veslování s T-tyčí
• Přítahy s jednoručkami k boku
• Shyby
• Mrtvý tah
• Přítahy horní kladky širokým úchopem k hrudníku

Triceps:

• Tricepsové stahování horní kladky nadhmatem: 10 sérií po 10 opakování
• Tricepsový zdvih obouručně s jednoručkou vsedě: 4 série do selhání
• Kick-back s jednoručkami: 2 série po 40 opakování
• Francouzský tlak s obouruční činkou vleže: 2 série do selhání
• Tricepsový zdvih s jednoručkami vsedě: 1 pyramidový set po 200 opakování

Nohy:

• Dřepy
• Hacken dřep [2], [5]

Strava

CT Fletcherová filozofie stravování má dost společných aspektů s jeho přístupem k tréninkům. ,,Jím kvůli výsledkům,“ říká. Lidem, kteří si stěžují na diety, protože jim nechutnají, odkazuje CT: ,,Nejíst tyto sračky kvůli chuti. Jíš to, protože chceš dosáhnout určitých výsledků na svém těle. To je hlavním cílem diety.”

Ve vlastní stravě si klade za cíl získat 50% bílkovin, 40% sacharidů a 10% tuků. Nikdy si porce neváží, jí jen tolik, kolik právě potřebuje. Některé z jeho jídel se však skládají jen ze sacharidů nebo bílkovin, protože mu to tak vyhovuje.

Typický jídelníček CT Fletchera:

1. Jídlo: Vaječné bílky 12ks (omeleta) + zelenina (hrst) + krůtí nebo kuřecí prsa
2. Jídlo: Proteinový nápoj
3. Velký zeleninový salát + tuňák (1 konzerva)
4. Mleté krůtí maso
5. Bílá rýže (2 sklenice)
6. Kuřecí prsa
7. Bílá rýže (2 sklenice)
8. Proteinový nápoj [6]

10 přikázání na růst svalů od CT Fletchera

1, Trénuj svou mysl tvrději než své tělo

2, Nikdy nepřijímej omezení někoho jiného

3, Bolest je základ

4, Naslouchej svému tělu

5, Představuj si postavu, které chceš dosáhnout

6, Nedopusť, aby si tvé tělo zvyklo

7, Úhly jsou nezbytné pro růst

8, Nauč se význam ,,přetížení“

9, Buď posedlý

10, Nikdy se nespokoj [7]

Pokud ho milujete, nenávidíte, nebo nenávidíte jako moc ho milujete, potrvá to dlouhou dobu, dokud CT Fletcher nadobro opustí fitness průmysl. Během posledních pár let se tento 56-letý bývalý mistr světa v tlaku na bench press stal přední fitness osobností, jejíž videa jednoduše vyžadují, aby byla sledovaná, sdílená, napodobená a citovaná. Jeho tréninkoví partneři, rodinní příslušníci a jeho YouTube kanál se stali ikonami tréninkového stylu, který nemá trpělivost na limit.

,,Mou velkolepou posedlostí, když jsem byl mladší, bylo být nejsilnějším mužem a mít největší ruce na světě. Nyní chci oslovit co nejvíce lidí a dát jim vědět, že existuje naděje.”

,,Chci abyste věděli, že ať už to je Kai Greene nebo zcela neznámý člověk, budu ho trénovat stejným způsobem. Žena, muž, osel, opice nebo cokoliv sakra jste, pokud máte na to trénovat se mnou, nebudu mít nad vámi slitování.” [4]

CT Fletcher trénuje s Kai Greenem a Danou Linn Bailey

Fletcher je člověk, který velmi rád pomůže a na oplátku dostává tisíce laskavých zpráv a dopisů od lidí z celého světa o tom, jak udělal pozitivní rozdíl v jejich životech.

,,Na závěr vás žádám následovat své sny, jít za tím ,,nedosažitelným“cílem, ale také používejte instinkty, abyste neobětovali své zdraví! Vaše tělo je dar od Boha, váš chrám!” [1]

Pokud vás CT Fletcher zaujal, určitě doporučujeme tento dokument o jeho životě.

Zaujal vás C.T.Fletcher? Prohlédněte si naše Fitness Facts.