Jak ovlivňuje testosteron a progesteron hubnutí a růst svalové hmoty?

Testosteron a progesteron jsou nejčastěji spojovány s plodností mužů a žen, což je samozřejmě pravda. Kromě této funkce je však testosteron důležitý i pro růst svalové hmoty a udržení optimální hmotnosti. Progesteron má kromě podpory těhotenství vliv i na metabolismus. Poznejte funkce těchto důležitých hormonů a způsob, jak udržet jejich hladinu v normě.

Hormony testosteron a progesteron

Endokrinní systém patří mezi soustavy lidského těla a zahrnuje žlázy, jejichž úkolem je produkovat hormony. V těle se nachází několik žláz, například štítná žláza, slinivka nebo varlata a vaječníky. Ty produkují specifické hormony, jejichž úkolem je přenos informace s konkrétní částí těla. Putují krevním oběhem do specifických částí těla, aby ,,přikázaly“ tkáni ,,kdy, co a jak dlouho.“ Jejich činnost je pro organismus velmi podstatná, podílejí se na několika procesech, a jejich špatné fungování může mít vážné důsledky. Kontrolují totiž metabolismus, nálady nebo rozmnožování, jejich nerovnováha může vést k neplodnosti, tloustnutí nebo cukrovce. Mezi důležité hormony patří i testosteron a progesteron, které nejsou pouze hormony odpovědné za plodnost muže a ženy. [1] [2]

Testosteron

Testosteron je hormon, který je často považován za výlučně mužský, ale malé množství testosteronu mají v těle i ženy. Jde o hormon zařazený mezi androgeny, což je skupina hormonů, které ovlivňují sexuální život, citlivost na inzulín, ale i stavbu těla a metabolismus. [3] [4]

Historie testosteronu pro podporu zdraví je delší než si myslíte. Prvně byl součástí ,,Elixíru života“, který představili na vědecké konferenci v Paříži v roce 1889. Šlo o výjimečnou látku, která zlepšuje mentální i fyzické zdraví. Tento moderní zázrak byl směsí semene, krve a tekutiny z varlat psů a mořských prasat. Kdoví, jak by na takovou směs reagovali zákazníci dnes. [9]

Testosteron a jeho správné množství je pro muže velmi důležité, protože ovlivňuje nejen sexuální touhu a produkci spermií. Kontroluje také distribuci tuku, kostní hmotu, tvorbu červených krvinek a velmi důležitou funkci – velikost a sílu svalů. Tvoří se zejména v pohlavních žlázách, u mužů ve varlatech a u žen ve vaječnících. Za produkci testosteronu jsou u mužů zodpovědné zejména Leydigové buňky ve varlatech. Kromě toho se malá část testosteronu produkuje u obou pohlaví i v nadledvinách. Testosteron je pro muže klíčový, protože je přítomen při tvorbě spermií, a jeho nedostatek může způsobit neplodnost muže. Ačkoliv je testosteron primárně spojován se sexuální činností a plodností, v článku se zaměříme na jeho význam pro svalovou hmotu. [4] [5]

Progesteron

Progesteron je ženský hormon, který patří mezi steroidní hormony nazývané progestogeny. Jde o jeden ze dvou ženských pohlavních hormonů, přesněji ten méně známý, protože estrogen zřejmě znají i muži. Progesteron se produkuje ve vaječnících, hlavně v části zvané corpus luteum, během druhé poloviny menstruačního cyklu. Corpus luteum je dočasná žláza z přetrženého ovariálního folikulu. Možná to zní trochu odborně, ale tento folikul obaluje vajíčko po jeho uvolnění při ovulaci. [6] [7] [8]

Progesteron je primárně tvořen ve vaječnících, avšak produkovat ho mohou i nadledvinky a placenta. Jeho funkcí v ženském organismu je regulace menstruace a podpora počátečních stádií těhotenství. Progesteron zároveň připravuje tělo na těhotenství, za předpokladu, že je vajíčko oplodněno. Možná vás to překvapí, ale progesteron není čistě výsadou žen a tvoří se i v mužském těle, konkrétně v nadledvinách. Funkce progesteronu u mužů je spojena s vývojem spermií. Určité hormony jsou přednostně důležité pro muže nebo ženy, to však neznamená, že primárně ženský hormon v mužském těle nemá žádnou roli, například progesteron. [6] [8]

Vliv progesteronu na nárůst svalové hmoty u žen po menopauze prokázal výzkum z roku 2013. Podle studie také zvyšoval činnost genu (MYOD1), který je užitečný pro budování svalů. Cílem výzkumu bylo vyhodnotit vliv pohlavních hormonů na syntézu svalových bílkovin a genovou expresi na růstové a regulační faktory. Do výzkumu byly zapojeny ženy před a po menopauze. [13] [14]

Progesteron má podle studie z roku 1982 vliv na metabolismus makronutrientů. Vede k hyperinzulinémii, a zároveň podporuje ukládání glykogenu v játrech. Hyperinzulinémie je stav, při kterém je hladina inzulínu v krvi vyšší než je považováno za normu. K uvedenému efektu může pravděpodobně docházet vlivem na Langerhansovy ostrůvky. Progesteron snižuje účinek inzulínu při metabolismu glukózy v kosterních svalech a tukové tkáni. Co je však nejdůležitější, má katabolický efekt na metabolismus bílkovin a podporuje ukládání tělesného tuku. [16] [17]

Podobně jako testosteron pro muže, tak progesteron je hormon dominantnější pro ženy. Pravda je však taková, že i muži potřebují progesteron, protože je jakýmsi ,,protipólem“ a pomáhá působit proti estrogenu v mužském těle. Mimo jiné je prekurzorem testosteronu a věkem klesá spolu s testosteronem, zatímco hladina estrogenu roste. Jeho nedostatek se u žen může projevit depresí, únavou nebo úbytkem svalů a nízkým libidem. U mužů s nedostatkem progesteronu se zvyšuje riziko několika onemocnění, například osteoporózy, artritidy nebo rakoviny prostaty. Tak jako ženy mají jistou hladinu testosteronu, tak muži mají a dokonce potřebují progesteron pro plnohodnotné fungování organismu. [15]

Nízká a vysoká hladina testosteronu

Příliš nízká nebo vysoká hladina testosteronu pochopitelně ovlivňuje zdraví člověka. Množství testosteronu během života muže klesá, jeho nejvyšší hodnoty jsou kolem 20. roku života. Muži ve středním věku mají běžně úbytek 1% testosteronu ročně. [18]

Nízké hladiny testosteronu jsou spojeny s projevy, mezi které patří [19]:

• úbytek svalové hmoty
• nízké libido, s čímž je spojen nízký počet spermií, zmenšená varlata a neplodnost
• úbytek vlasů

Vysoké hladiny testosteronu se projeví například [19]:

• zmenšením varlat a snížením počtu spermií (ano, při nízké a rovněž při vysoké)
• nárůstem svalové hmoty
• nespavostí a bolestmi hlavy
• změnami nálad a agresivním chováním
• akné

You might be interested in these products:

Bohužel, muži věkem přicházejí o přirozený obsah testosteronu. Existuje však několik tipů, jak si udržet jeho přiměřenou hladinu [9] [21] [22]:

1. Udržujte svou hmotnost – vysoký obsah tuku v organismu je spojen s nižšími hladinami testosteronu, to však neznamená, že pro udržení správné hladiny byste měli hladovět. Různé nízkokalorické diety a záměrné hladovění mohou mít podobně negativní vliv jako přejídání.
2. Pozor na stres – chronický stres je další ,,zlobou“ pro váš testosteron. Nezapomínejte však, že mezi důvody chronického stresu patří i přetrénování. Opačný efekt má však akutní stres, například náročný trénink s velkým objemem. Možná vás to překvapí, ale i zvýšený vytrvalostní trénink není pro testosteron prospěšný. Mírný vytrvalostní trénink má malý, případně žádný vliv na testosteron, avšak přehánění s tímto typem cvičení může mít negativní dopad.
3. Pozor na alkohol – nadměrné pití je v případě udržení testosteronu nepřítelem, zvažte proto, zda právě večerní program není důvodem potenciální nízké hladiny testosteronu.
4. Dostatečný spánek – pokud chcete udržet správnou hladinu testosteronu, dopřejte si i dostatečný spánek – 7 – 8 hodin. Nedostatečný spánek ovlivňuje hladiny hormonů v lidském těle.
5. Zkuste výživové doplňky – dostatek vitamínu D nebo zinku může podpořit vaši hladinu testosteronu. V luštěninách a ořeších se zase nachází kyselina d-asparagová (DAA), je to přírodní aminokyselina se schopností zvyšovat hladinu testosteronu. Díky redukci kortizolu ho ovlivňuje i ashwagandha, známá ve staroindické medicíně. Další užitečnou bylinkou je Tribulus (Tribulus terrestris), jde o velmi populární extrakt z rostliny známé jako Kotvičník zemní.

Chcete se o nízké hladině testosteronu dozvědět více? Přečtěte si článek – Příznaky nízké hladiny testosteronu a jak s ní bojovat.

Nízká a vysoká hladina progesteronu 

Testosteron je důležitější pro muže a progesteron zase pro ženy. Správná hladina progesteronu proto nemusí muže trápit za předpokladu, že nedošlo k podezření na dysfunkci nadledvinek. U mužů se běžně progesteron netestuje a jeho typické hladiny jsou méně než 0,20 ng/ml. Hladina progesteronu se zjišťuje u žen a pro jeho testování existuje několik důvodů, například určení důvodů neplodnosti, diagnostika onemocnění nadledvin nebo určení, zda ovuluje. Množství progesteronu u žen se mění vzhledem k menstruačnímu cyklu. Ženy s nízkou hladinou progesteronu mohou mít problém otěhotnět a zůstat těhotné. [8] [23]

Nízká hladina progesteronu u žen se může projevit změnami nálad, migrénou nebo nepravidelností menstruačního cyklu. V případě pokusů o otěhotnění může být nedostatek progesteronu problém, a tehdy se může použít hormonální terapie. Ta může pomoci k silnější výstelce dělohy a vyšší hladině progesteronu, a to za pomoci různých produktů, například krémů nebo gelů. Kromě toho může být nízká hladina progesteronu znakem toho, že vaječník má problém vypustit vajíčko během ovulace. Tento problém se vyskytuje například u žen trpících syndromem polycystických vaječníků. [6] [23]

Kromě hormonální terapie můžete pro zvýšení progesteronu vyzkoušet i přírodní cesty, mezi které patří například kontrola stresu. Zkuste dbát na klid, protože při stresu tělo vylučuje místo progesteronu stresový hormon kortizol. Zvýšení progesteronu se vám může podařit i při zvýšení příjmu konkrétních nutrientů, a to vitamínů skupiny B a C. Dalším tipem je konzumace jídla s obsahem zinku. [23]

Vysoké hladiny progesteronu nejsou takovým problémem, protože nezpůsobují zdravotní problémy. Jeho množství stoupne přirozeně během těhotenství, ale může k němu dojít také v důsledku vrozené hyperplazie nadledvinek. Hyperplazie nadledvin je vrozené onemocnění, které způsobuje vysoké hladiny mužských hormonů, a naopak nízkou hladinu kortizolu. Následkem onemocnění je následný rozvoj mužských charakteristik u žen a dřívější nástup puberty u obou pohlaví. [6] [24]

Udržovat hladiny testosteronu a progesteronu v normě je důležité pro udržení celkového zdraví a předcházení různých komplikací. I když se oba hormony nacházejí u mužů i žen, dominantní roli má testosteron u mužů a progesteron u žen. V článku jste poznali význam hormonů pro zdraví, speciálně pro udržení svalů a hubnutí. 

Upřímně věříme, že jsme opět rozšířili vaše obzory a vy jste se dozvěděli vše potřebné o testosteronu a progesteronu. Chcete, aby se o těchto hormonech dozvěděli i vaši přátelé? Neváhejte a podpořte článek sdílením.

Sources:

[1] Michael Dansinger, MD – The Endocrine System and Glands of the Human Body – https://www.webmd.com/diabetes/endocrine-system-facts

[2] Your Health and Hormones – https://www.hormone.org/your-health-and-hormones

[3] Maegan Boutot – Androgens 101 – https://helloclue.com/articles/cycle-a-z/androgens-101

[4] Markus MacGill – Why do we need testosterone? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/276013

[5] Testosterone – https://www.yourhormones.info/hormones/testosterone/

[6] Progesterone – https://www.yourhormones.info/hormones/progesterone/

[7] Glossary – https://www.yourhormones.info/glossary/c#corpus-luteum

[8] Jill Seladi-Schulman – Everything You Need to Know About Progesterone – https://www.healthline.com/health/progesterone-function

[9] Chris Lockwood – All About Testosterone! – https://www.bodybuilding.com/content/all-about-testosterone.html

[10] Ann Pietrangelo – How Testosterone Benefits Your Body – https://www.healthline.com/health/benefits-testosterone

[11] R C Griggs, W Kingston, R F Jozefowicz, B E Herr, G Forbes, D Halliday – Effect of Testosterone on Muscle Mass and Muscle Protein Synthesis – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2917954/

[12] S Bhasin, L Woodhouse, T W Storer – Proof of the Effect of Testosterone on Skeletal Muscle – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11431134/

[13] Ana Aleksic – Uses of Progesterone Cream & Pills + Side Effects – https://selfhacked.com/blog/top-21-science-based-health-benefits-progesterone-4-drawbacks/

[14] Gordon I. Smith, Jun Yoshino, Dominic N. Reeds, David Bradley, Rachel E. Burrows, Henry D. Heisey, Anna C. Moseley, and Bettina Mittendorfer – Testosterone and Progesterone, But Not Estradiol, Stimulate Muscle Protein Synthesis in Postmenopausal Women – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3879672/

[15] Learn How to Increase Progesterone in Men – https://www.bodylogicmd.com/hormones-for-men/progesterone/

[16] R K Kalkhoff – Metabolic Effects of Progesterone – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7039319/

[17] M. Regina Castro – Is hyperinsulinemia a form of diabetes? – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/expert-answers/hyperinsulinemia/faq-20058488#:~:text=Hyperinsulinemia%20(hi%2Dpur%2Din,associated%20with%20type%202%20diabetes.

[18] Charles Patrick Davis – High and Low Testosterone Levels in Men – https://www.medicinenet.com/high_and_low_testosterone_levels_in_men/views.htm

[19] Testosterone – What It Does And Doesn't Do – https://www.health.harvard.edu/drugs-and-medications/testosterone--what-it-does-and-doesnt-do

[20] Abdulmaged M. Traish – Testosterone and weight loss: the evidence – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154787/#:~:text=Testosterone%20therapy%20increases%20LBM%2C%20reduces,approach%20to%20management%20of%20obesity.

[21] Colleen M. Story – Options for Increasing Your Testosterone – https://www.healthline.com/health/low-testosterone/testosterone-replacement-therapy-and-other-options

[22] Rudy Mawer – The 8 Best Supplements to Boost Testosterone Levels – https://www.healthline.com/nutrition/best-testosterone-booster-supplements

[23] Ana Gotter – Low Progesterone: Complications, Causes, and More – https://www.healthline.com/health/womens-health/low-progesterone

[24] Congenital adrenal hyperplasia – https://www.yourhormones.info/endocrine-conditions/congenital-adrenal-hyperplasia/