Které doplňky výživy mohou pomoci při chřipce a nachlazení?

Trápí vás plný nos, kašel, bolest v krku či horečka? Tyto problémy většinou způsobují virová onemocnění, jako jsou nachlazení a chřipka, které vám mohou pořádně ztrpčit život. Naštěstí však existuje několik způsobů, jak s nimi bojovat. Podívejte se na 9 výživových doplňků, které vám pomohou zatočit s chřipkou a nachlazením.

Imunita je základem zdraví

Nachlazení a chřipka není nic příjemného, a dříve než se tyto nemoci u vás projeví, měli byste se zaměřit na snížení rizika jejich vzniku. Prvním krokem je posílení imunity, která je klíčem pro zachování zdraví organismu. Chrání ho před mnoha parazity, viry a bakteriemi, které způsobují různé nemoci. [1]

Imunitní systém rozdělujeme na dvě formy. První je přirozená imunita, se kterou se už narodíme, a tou druhou získaná imunita. Tu získáváme postupně během života a dokážeme za jistých okolností podpořit její fungování.  Imunitní systém umíme posílit vyváženou stravou, pohybem, kvalitním spánkem, ale také pravidelným mytím rukou a správnými výživovými doplňky. [1] Pokud se chcete dozvědět více o faktorech, které ovlivňují imunitu, přečtěte si náš článek Jak posílit imunitu a odolnost těla před nemocemi?.

Nachlazení a chřipka

Nachlazení a chřipka jsou nakažlivá virová onemocnění dýchacích cest. Jejich příznaky jsou podobné, ale přece jen se v něčem liší. Zatímco z nachlazení se člověk umí dostat relativně rychle a na úplné zotavení postačí pár proležených dní v posteli, s chřipkou je to náročnější. Většinou je doprovázena intenzivnějšími projevy, a její neléčení může vést až k zápalu plic. Jelikož jde o virová onemocnění, antibiotika při jejich léčbě nejsou účinná. Ty pomáhají léčit pouze bakteriální infekce. [2]

Příznaky nachlazení

Běžné nachlazení je akutní virová infekce horních cest dýchacích, která postihuje nos, dutiny, hltan, hrtan a šíří se převážně kontaktem z člověka na člověka. Inkubační doba se liší, ale u nachlazení je většinou kratší než dva dny. Příznaky, které se obvykle týkají infikované sliznice, trvají 3-7 dní, ačkoliv občas přetrvávají i tři týdny, zejména, pokud se nachlazení neléčí. [2] [3]

Nachlazení většinou začíná těmito symptomy: 

• bolest v krku
• rýma
• kýchání
• únava
• kašel
• hleny

Příznaky chřipky

Chřipka je nakažlivé onemocnění dýchacích cest způsobené viry chřipky, které infikují nos, hrdlo a někdy i plíce. Jedním ze způsobů, jak zabránit vzniku chřipky, je naočkovat se proti ní. Většina odborníků věří, že chřipkové viry se šíří hlavně malými kapičkami, které vznikají během kašlání, kýchání nebo mluvení. Méně často se u člověka může vyskytnout chřipka stisknutím povrchu nebo předmětu, na kterém je virus chřipky, a následným přenesením na ústa, nos nebo oči. [2] [3]

Hlavní rozdíl mezi nachlazením a chřipkou spočívá v tom, že nachlazení začíná postupně, zatímco chřipka zasáhne rychle a způsobí závažnější příznaky.

Chřipka má většinou tyto symptomy: 

• horečka
• bolest svalů a kloubů
• zarudlá pokožka
• červené oči
• zimnice
• bolest hlavy
• suchý kašel
• bolest v krku
• občasné žaludeční problémy a průjem

Některé příznaky mohou znamenat, že je onemocnění skutečně závažné. Lékařskou pomoc byste měli vyhledat, pokud vás trápí tyto problémy:

• problémy s dýcháním nebo dušnost
• bolest nebo tlak na hrudi a břiše
• náhle závratě
• závažné zvracení
• velmi vysoká neklesající horečka

You might be interested in these products:

Jak léčit příznaky nachlazení a chřipky doma?

Léčba nachlazení a chřipky se zaměřuje primárně na zmírnění jejich příznaků. Přečtěte si pár tipů, jak na domácí léčbu těchto onemocnění a jejich symptomů.

• Často smrkejte (správným způsobem) – je důležité, abyste škodlivý hlen z těla dostali pryč a nevtahovali ho do sebe. Pravidelné smrkání je základem při léčbě akutního nachlazení a dýchacích potíží. Dostanete tak pryč všechny škodliviny. Nejlepším best practice se ukázalo čištění jedné dírky po druhé. To znamená, že prstem si jednu dírku ucpete, zatímco z druhé smrkáte.
• Vyplachujte nos slanou vodou – k odstranění škodlivin z dýchacích orgánů vám pomůže i solný roztok. Ten povoluje ucpání nosu, a zároveň z něj odstraňuje virové částice a bakterie. Smíchejte 1/4 čajové lžičky soli a 1/4 čajové lžičky jedlé sody v teplé vodě. Následně roztok pomocí širší stříkačky aplikujte jednotlivě do každé nosní dírky a nechte odtéci. Hotový solný roztok si můžete koupit i v lékárně.
• Dopřejte si odpočinek a zůstaňte v teple – není to pouze případ chřipky či nachlazení, při téměř každém oslabení organismu a nemoci je odpočinek klíčovým aspektem v jejich léčbě. Pomůžete tak svému tělu nasměrovat focus na boj s viry a dopřejete mu potřebnou regeneraci.
• Kloktejte – kloktání může zvlhčit hrdlo a přinést dočasnou úlevu od bolesti. Vyzkoušejte výše zmíněný solný roztok nebo bylinné čaje, jako je například heřmánek. Účinné je i kloktadlo vyrobené z medu a jablečného octa.
• Pijte horké tekutiny – horké tekutiny zmírňují ucpání nosu, brání dehydrataci a zklidňují nepříjemné záněty membrány, které trápí váš nos a hrdlo. Pokud jste tak přetížení, že nemůžete v noci spát, udělejte si šálek bylinného čaje.
• Aplikujte studené zábaly ručníkem – pokud vás trápí vysoká horečka a vy ji chcete snížit, vyzkoušejte zabalit hrudník do studených zábalů z ručníku. Pomůže to snížit teplotu a vám se uleví. Nezapomínejte však, že horečka je příznakem úspěšného boje vašeho těla s viry, ale při velmi vysoké teplotě je potřeba zakročit.
• Konzumujte ty správné potraviny – pokud vás při virových onemocněních trápí průjem, vyzkoušejte na něj účinné potraviny, jako banán, suchá rýže či borůvky, které způsobují mírnou zácpu a léčí střevní problémy. Takové chilli papričky například otevírají dutiny a pomáhají rozbíjet hlen v plicích. Stejný účinek má i křen či hořčice. Cibule zase obsahuje fytochemikálie určené na pomoc tělu při odstraňování bronchitidy a jiných infekcí. Černý a zelený čaj obsahuje katechin, fytochemikálie, která má přirozené antibiotické a protiprůjmové účinky. Pozor ale na citrusové plody, pokud byste totiž pili 100% citrusové šťávy, vaše problémy, jako bolest v krku a zahlenění, by se znásobily. [4]

Suplementy, které pomáhají v boji proti nachlazení a chřipce

Vitamín D

Vědci se domnívají, že náchylnost na chřipku a nachlazení v zimním období může souviset s menší expozicí slunečního záření, a tudíž nižší produkcí vitamínu D. Studie zjistily, že lidé s nízkou hladinou vitamínu D jsou náchylnější na vznik nemocí dýchacích cest. [7] [8]

Receptory vitamínu D se běžně nacházejí v těle, a tak se podílejí na mnoha buněčných procesech, včetně regulace imunitních buněk během infekcí, proto by nemělo být překvapením, že jeho nedostatek může narušit imunitu. Vitamín D reguluje několik choroboplodných imunitních faktorů a nedávné studie prokázaly, že doplněním vitamínu D lze snížit riziko vzniku chřipky. [7] [8] Přečtěte si náš článek Vitamín D a vše, co o něm potřebujete vědět a zjistěte, jaké další účinky v sobě ukrývá tento mikronutrient.

Vitamín A

Vitamín A je jedním z nejdůležitějších mikronutrientů pro zdravý imunitní systém. Je nezbytný pro udržení zdravého zraku, podporu růstu a ochranu zdravého hlenu v těle. Je známý jako protizánětlivý vitamín, protože má rozhodující roli při posilování imunitních funkcí, a podílí se na regulačních úkolech v buňkách a hormonech imunitního systému. Mnohé renomované studie také prokázaly jeho účinky při léčbě infekčních nemocí. [7] [9] [10]

Vitamín A se běžně nachází v mnoha potravinách, jako je mrkev, batáty, zelí, červená paprika, meruňky či vaječné žloutky. Jeho velkou nevýhodou je, že při nadměrném užívání může působit toxicky a způsobit závratě, nevolnost či bolesti hlavy. Obzvlášť opatrné by měly být i těhotné ženy, protože nadměrné užívání vitamínu A může vést k vrozeným vadám plodu. Optimální denní dávka u dospělých lidí by měla být přibližně 2300 UI. [9] [10]

Vitamíny skupiny B

Tento komplex vitamínů B působí synergicky při regulování několika životně důležitých funkcí v našem těle. Nejenže posilují imunitu a jejich suplementace by měla být pravidelná i v době, kdy jste zdraví, navíc pomáhají zvládat stres, doplňují energii a je obzvlášť důležité přijímat je během fyzické a psychické zátěže. Tou jsou i nachlazení a chřipka, během nichž se z našeho těla vyčerpává veškerá naše energie, kterou je potřeba doplnit, aby náš organismus zvládal boj s virem. [11]

Obzvlášť důležitým bojovníkem proti infekčním nemocem je vitamín B6, tudíž pyridoxin. Ten v těle člověka plní více než 100 enzymatických reakcí, včetně metabolismu proteinů v těle. Podílí se také na vývoji mozku, fungování nervového systému a úzce spolupracuje s imunitním systémem, aby zabránil infekcím, jako je chřipka. Jedním z charakteristických znaků nedostatku vitamínu B6 je ve skutečnosti oslabený imunitní systém a snížení produkce sérových protilátek. Tím se zvýší náchylnost na chřipku a jiné infekce dýchacích cest. [11] [12]

Zinek

Zinek je silný mikronutrient, který se nejčastěji vyskytuje v proteinech a je nezbytný pro neurokognitivní zdraví, při hojení ran a obraně imunitního systému proti napadajícím bakteriím a virům. Ve skutečnosti může suplementace zinku omezit replikaci viru v nosním epitelu a snížit tak zánět dýchacích cest. [7] [12] [13]

Nedávný přehled studií se zabýval vitamíny a minerálními látkami při léčbě nachlazení a chřipky. Ten prokázal, že užívání 70 mg zinku denně pomohlo zmírnit příznaky, pokud se užije do 24 hodin od objevení příznaků těchto onemocnění. Proto je tento minerál klíčovou složkou v mnoha tabletách a sprejích na bolest v krku či nachlazení. Další studie také zjistila, že pomohl snížit trvání a závažnost nachlazení. [15] Nadměrné užívání zinku však může naopak potlačit funkci imunitního systému, proto je doporučeno nepřekračovat denní dávku 70 mg zinku. Vědci také zjistili, že zinek pomáhá kontrolovat infekce tak, že inhibuje určitý protein, a tak zabraňuje vzniku nadměrného zánětu. Proto může být suplementace zinku mimořádně prospěšná pro velmi nemocné či starší pacienty, kteří jsou odkázáni na intenzivní péči. [7] [12] [13]

Kurkuma a zázvor

Kurkuma a zázvor jsou dvě superpotraviny, které si našly široké využití v přírodní medicíně. Léčivé účinky zázvoru jsou způsobeny přítomností fenolických sloučenin, jako je například gingerol, který má silné protizánětlivé a antioxidační účinky. Kurkuma zase v sobě ukrývá látku kurkumin, o které se prokázalo, že pomáhá při léčbě a prevenci několika chronických zánětů. Kurkumin navíc zvyšuje hladinu proteinu nazývaného katelicidinový antimikrobiální peptid nebo CAMP, který pomáhá předcházet infekcím a bojuje proti neznámým bakteriím a virům. [16] [17] [18]

 

Některé výzkumy ukazují, že zejména zázvor může mít silné vlastnosti zvyšující imunitu. Jedna studie totiž zjistila, že extrakt zázvoru blokuje růst několika kmenů patogenů dýchacích cest. [19]

Kurkuma i zázvor mohou tedy snižovat úroveň zánětu, což může pomoci zlepšit imunitní funkce a pomoci tak v boji proti nachlazení, chřipce či jinému zánětlivému onemocnění. [16] Pokud se o kurkumě chcete dozvědět více, přečtěte si náš článek Kurkuma – koření bohaté na antioxidanty a bojovník proti zánětům.

Probiotika

Probiotika jsou živé bakterie a kvasinky, které pomáhají snižovat počet ,,špatných“ bakterií, které způsobují onemocnění a zánět, a nahrazují je ,,dobrými“ bakteriemi. Pomáhají tím vyvážit střevní mikrobiom, což zlepšuje nejen trávení, ale i imunitu. Probiotika běžně najdete v potravinách, jako je jogurt, kimchi, kyselé zelí, nebo je do svého těla můžete dostat i prostřednictvím doplňků výživy. [7] [20] [21]

Podle několika zjištění může probiotická profylaxe zkrátit trvání infekce horních cest dýchacích, a snížit tak délku trvání nemoci. Studie také prokázaly, že probiotika mohou chránit organismus před virovými infekcemi a snižovat tak riziko nachlazení. Probiotické bakterie a jejich buněčné stěny mají významný vliv na funkčnost sliznice díky aktivaci několika imunitních mechanismů. Zjistilo se, že probiotika posilují účinnost vakcíny proti chřipce, pokud jsou přijata během jejího aplikování. [7] [20]

Probiotika se v podobě suplementů často doporučují i jako doplněk při různých nemocech, které se léčí antibiotiky či jinými léky na předpis. Je to díky jejich příznivým účinkům na zdraví gastrointestinálního traktu a jeho problémů, jako je zánětlivé onemocnění střev, průjem či syndrom dráždivého střeva. Právě tyto problémy trápí lidi, kteří trpí chřipkou či jiným virovým onemocněním. [21] Pokud se o probiotikách chcete dozvědět více, přečtěte si náš článek Probiotika: význam užitečných bakterií pro imunitu a celkové zdraví sportovců.

Extrakty z echinacey mají vliv na imunitní systém a obranu vašeho těla proti choroboplodným zárodkům. Výzkum ukazuje, že zvyšuje počet bílých krvinek, které bojují s infekcemi. Početné studie také zjistily, že tato rostlina může pomoci vašemu imunitnímu systému bojovat proti infekcím a virům, a tak pomáhá rychleji se zotavit z nemoci. Užívání echinacey snížilo riziko vzniku nachlazení u více než 50% testovaných a zkrátila tak čas trvání nemoci o jeden a půl dne. [22] [23] [24]

Je důležité podotknout, že výše zmíněné doplňky výživy nejsou primárně určeny k léčbě nachlazení nebo chřipky. Jejich hlavním účinkem je posílení imunitního systému a primárně slouží jako prevence. Několik studií však prokázalo, že užívání zmíněných suplementů je účinné v boji proti nachlazení a chřipce, a tak byste suplementaci během těchto nemocí měli zvážit. Pokud se vám líbil článek 9 výživových doplňků, které vám mohou pomoci při chřipce a nachlazení, budeme vám vděční za jeho sdílení.

Sources:

[1] Hannah Nichols - Tips for a healthy immune systém – https://www.medicalnewstoday.com/articles/320721

[2] Flu or Cold Symptoms? – https://www.webmd.com/cold-and-flu/flu-cold-symptoms#1

[3] Cameron White, MD - The Difference Between the Cold and Flu – https://www.healthline.com/health/cold-flu/cold-or-flu

[4] 12 Natural Treatment Tips for Colds and Flu – https://www.webmd.com/cold-and-flu/12-tips-prevent-colds-flu-1#1

[5] Zad Rafi - Which supplements can help against colds and the flu? – https://examine.com/nutrition/supplements-for-cold-and-flu/

[6] Carr AC, Maggini S - Vitamin C and Immune Function – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763

[7] Mariangela Rondanelli, Alessandra Miccono, Silvia Lamburghini, Ilaria Avanzato, Antonella Riva, Pietro Allegrini, Milena Anna Faliva, Gabriella Peroni, Mara Nichetti, and Simone Perna - Self-Care for Common Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea in Three Main Immune Interactive Clusters (Physical Barriers, Innate and Adaptive Immunity) Involved during an Episode of Common Colds—Practical Advice on Dosages and on the Time to Take These Nutrients/Botanicals in order to Prevent or Treat Common Colds – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5949172/

[8] Gerry Schwalfenberg - Vitamin D for influenza – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4463890/

[9] Melissa Sammy - Fight the cold and flu with these 6 key nutrients – https://www.mdlinx.com/internal-medicine/article/5540

[10] Zhiyi Huang, Yu Liu, Guangying Qi, David Brand and Song Guo Zheng - Role of Vitamin A in the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

[11] Erin Brodwin - Here's the only supplement you should take for your cold – https://www.businessinsider.com/colds-flu-vitamins-supplements-2016-12

[12] Rall LC, Meydani SN - Vitamin B6 and immune competence. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8302491

[13] Zinc [https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/supplement-guide-zinc#1

[14] Goutham R and Kate Rowland - Zinc for the common cold—not if, but when – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273967/

[15] Hemilä H, Chalker E - The effectiveness of high dose zinc acetate lozenges on various common cold symptoms: a meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25888289

[16] Rachael Link, MS, RD - Can Ginger and Turmeric Help Fight Pain and Sickness? – https://www.healthline.com/nutrition/turmeric-and-ginger

[17] Mohd Yusof YA - Gingerol and Its Role in Chronic Diseases. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27771925

[18] Arshad Husain Rahmani, Mohammed A. Alsahli, Salah M. Aly, Masood A. Khan and Yousef H. Aldebasi - Role of Curcumin in Disease Prevention and Treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852989/

[19] Akoachere JF, Ndip RN, Chenwi EB, Ndip LM, Njock TE, Anong DN - Antibacterial effect of Zingiber officinale and Garcinia kola on respiratory tract pathogens. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12630492

[20] Salynn Boyles - 'Good' Bacteria: Good for Colds? – https://www.webmd.com/cold-and-flu/news/20051107/good-bacteria-good-for-colds#1

[21] Louisa Richards - A guide to the best probiotics – https://www.medicalnewstoday.com/articles/327389

[22] Ryan Raman, MS, RD - Echinacea: Benefits, Uses, Side Effects and Dosage – https://www.healthline.com/nutrition/echinacea

[23] Melchart D, Linde K, Worku F, Bauer R, Wagner H - Immunomodulation with echinacea - a systematic review of controlled clinical trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23195946

[24] Zhai Z, Liu Y, Wu L, Senchina DS, Wurtele ES, Murphy PA, Kohut ML, Cunnick JE - Enhancement of innate and adaptive immune functions by multiple Echinacea species. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17887935

[25] Roth E, Spittler A, Oehler R - – Glutamine: effects on the immune system, protein balance and intestinal functions]. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9045524

[26] Marie Spano - How Glutamine Can Ward Off The Common Cold! – https://www.bodybuilding.com/fun/how-glutamine-helps-fight-colds.htm