Table of Contents
Maca, někdy nazývaná také ,,peruánský ženšen“, je starověký zdroj potravy, který roste ve vysokých nadmořských výškách v regionu peruánských And. Vyznačuje se bohatou nadílkou živin, včetně vitamínů, minerálních látek, mastných kyselin, aminokyselin a sterolů. [1]
Maca je andský kořen, označovaný jako bylina. Jde o škrobnatou hlízu, která se podobá ředkvi nebo řepě, ale chutná spíše jako brambora. Stejně jako ostatní škroby, Maca obsahuje sacharidy, bílkoviny, tuky a dietní vlákninu. Je také bohatá na rostlinné steroly a je dobrým zdrojem železa, hořčíku, selenu a vápníku. [2] [3]
V Peru je Maca nezbytnou součástí ve stravě mužů, žen, dětí, kojenců, těhotných a kojících žen, starších lidí a nemohoucích bezvládných lidí. V této oblasti rostou ve vyšších nadmořských výškách pouze tyto dvě plodiny: brambory a Maca. Díky tomu patří Maca mezi běžné potraviny v oblastech Peru. Lidé v peruánských Andách obvykle snědí i půl kila Macy denně. [2]
MACA MÁ BLAHODÁRNÉ ÚČINKY JIŽ CELÉ GENERACE
Podle starověké a moderní peruánské bylinné medicíny se často používá k léčbě chudokrevnosti, při menstruačních poruchách, při příznacích menopauzy, pro zlepšení mentální jasnosti, tuberkulózy, rakoviny žaludku, na energii, vytrvalost, posílení paměti, snížení stresu, odstranění migrény, pro zlepšení obecných imunitních funkcí. Používá se také jako projímadlo, afrodiziakum, podpora impotence erektilní dysfunkce, pro zvýšení plodnosti, jako přírodní substituce hormonů a jako přírodní alternativa anabolických steroidů. [1]
Tradičně byla Maca používána jako afrodiziakum. Postihuje obě pohlaví, ale nefunguje přes hormony a tedy nezvyšuje testosteron nebo estrogen. Muži doplňují Macu, aby zvýšili produkci spermií. Maca silně potlačuje hypertrofii prostaty, s účinností podobnou finasteridu – syntetické léky k léčbě zvětšené prostaty. Předběžný výzkum také naznačuje, že Maca chrání mozek před poškozením, zlepšuje zdraví kostí a dokonce zlepšuje kognitivní schopnosti u zdravých lidí. [2]
You might be interested in these products:
Maca, peruánská bylina, zapříčiňuje mnoho rozruchu při její reputaci o schopnosti zvýšit libido díky jejímu užívání. Je uctívána ve staré kultuře Inků pro mnohé léčebné účely. Podle lidové víry, je to rostlina známá pro své legendární schopnosti dodat energii, duševní jasnost a zvýšení sexuální touhy po více než 2 000 let. [2] [21]
Existuje množství neoficiálních informací o její užitečnosti, která se dědí z generace na generaci. Ale vědecké důkazy o její účinnosti jsou omezenější. Některé studie naznačují, že může zlepšit kvalitu spermií, zmírnit příznaky menopauzy u žen a snížit zvětšení prostaty u mužů. [2]
DRUHY MACY PERUÁNSKÉ
Při výběru rozlišujeme více typů Macy, podle barevnosti. Každá odrůda Macy je specifická svým složením a účinky. Rozeznáváme tyto druhy:
• Žlutá Maca
• Červená Maca
• Černá Maca
• Růžová Maca (méně častá)
Žlutá Maca
Prášek je světle hnědé barvy a má štiplavou chuť. Tato odrůda má jedinečnou řadu výhod, jako je zmírnění symptomů menopauzy a odvádí skvělou práci při vyrovnávání hormonů v ženském těle. Rovněž napomáhá k pěkné a zdravé pokožce. [4]
Červená Maca
Je považována za vzácný typ peruánského kořene. Poskytuje nejvíce antioxidantů ze všech odrůd. Výzkum ukázal, že tento druh je účinný proti rakovině prostaty a ztrátě hustoty kostí. Červená Maca je nevýhodnější volbou, pokud chceme dosáhnout vyrovnání hormonů, zvýšit sílu a vytrvalost, snížit stres a zmírnit příznaky deprese. [3]
Černá Maca
Dost často je tato odrůda označována jako přírodní Viagra. dokáže zvýšit počet a pohyblivost spermií u mužů. Proto může být vhodná pro páry, které mají problém s početím dítěte. Pomáhá budovat svalovou hmotu u sportovců, působí jako přírodní antidepresivum a posiluje paměť. [3]
JAK POUŽÍVAT MACU?
Kořen Macy se nejčastěji prodává ve formě prášku, který můžeme jednoduše přidat do nápoje, cereálií, pečiva a dalších receptů. [3] Maca může mít vařenou nebo rozmačkanou formu ve směsi s mlékem (využívána především v Peru), avšak doporučuje se vyhledávat recepty bez vaření. Tepelnou úpravou můžeme zničit jednotlivé prospěšné látky. Maca v práškové formě je podobná mouce, a proto je vhodná jako přísada do pečiva, na přípravu dortů nebo koláčků, popřípadě ji můžeme použít jako přísadu do různých smoothies a nápojů. Pokud vás tento způsob konzumace moc neláká, výborným řešením je Maca v tabletové formě, která obsahuje všechny živiny. [2]
MACA PRO ŽENY: JAKÉ JSOU VÝHODY?
Původní obyvatelé v Andách spotřebovávají kořen Maca už po celá staletí, nazývají tuto ,,super potravinu“ jako přírodní lék s pestrou škálou využití pro zdraví. Zatímco kořenovou zeleninu a potravinu v andské stravě znají již tisíce let, západní vědci ji teprve nedávno objevili a i mnohé výhody, které může poskytnout pro ženy. [5]
Sexuální zdraví, zlepšení plodnosti a boj proti dopadům menopauzy jsou jen několika z mnoha výhod této léčivé byliny, které může nabídnout ženskému pohlaví. U žen jsou výhody pravidelné konzumace kořene Maca jednoznačné. Zatímco prospívá oběma, mužům i ženám, řekneme si, jak může zvýšit kvalitu ženského života. Následující výhody pro ženy jsou dnes podporovány moderním výzkumem. [5]
1. K poklesu symptomů menopauzy
Maca kořen byl používán značně jako vyrovnávací hormon a výzkum ukazuje, že jeho vysoká hustota živin a fytochemických obsah může být podkladem k tomuto účelu. Výzkumníci hodnotící byliny poznamenali, že ženy užívající doplněk stravy kořen Maca těšilo snížení mnoho z nejčastějších příznaků menopauzy, jako jsou návaly horka, narušení spánku, noční pocení a deprese. [5] [6] Podobná studie zjistila, že ženy užívající Maca kořen těší významná úleva od příznaků spojených s menopauzou. [7]
2. Zlepšuje sexuální funkci
Ženská sexuální dysfunkce je závislá na mnoha faktorech, jako je věk ženy, životní styl a lékařský / nutriční stav primárních prvků. Ačkoli konvenční medicína vytvořila farmaceutické prostředky určené na zvýšení sexuální touhy a uspokojení žen, tyto produkty jsou často doprovázeny vedlejšími účinky, které mohou vytvořit více problémů, než žena předtím měla. [5] Jedna studie zkoumala činnost Macy jako doplněk k nápravě sexuální dysfunkce u žen v důsledku užívání SSRI, což jsou obyčejná předepsaná antidepresiva. Ženy, které byly podrobeny této studií si pochvalovaly zlepšení sexuálního uspokojení, když užívaly dávku a to 3 g na den. [8]
3. Afrodiziakum
Není divu, že kořen Maca má po staletí pověst silného afrodiziaka. Je složen z minerálů, jako zinek, jod a esenciálních mastných kyselin. Může tedy vyvážit pohlavní hormony a také zlepšit náladu, což zajistí mnohem snazší dosažení vzrušení. [9]
4. Podporuje dobrou náladu, zmírňuje deprese, úzkost a stres
Výzkumy ukazují, že přírodní mastné kyseliny obsažené v potravinách, včetně Macy, jsou nezbytné pro podporu nálady a celkového zdraví mozku. [10] Mastné kyseliny v kořenu Maca zlepšují mozkové funkce, které jsou zodpovědné za stabilizaci analytických schopností, kognitivní funkce a racionální myšlení. Mnozí lékaři často doporučují omega-3 nenasycené mastné kyseliny, jako první krok směrem ke zmírnění některých symptomů spojených s depresí, úzkostí a stresem. [11] [12]
5. Zvyšuje plodnost
V dnešní době neplodnost představuje stále větší problém, kterému čelí ženy i muži. Není se čemu divit, že dnes mnoho lidí sahá po přírodních alternativách pro zlepšení plodnosti. Doposud se výzkum zabýval vlivem plodnosti kořene Maca pouze u zvířat, ale ukázaly se velmi slibné výsledky. Studie prokázala, že Maca je vhodná pro zesílení plodnosti, a to zejména u žen, při jeho schopnosti zvyšovat luteinizační hormon v hypofýze. [13] Tento hormon je spojen s plodností. Nejlepší volbou je červená Maca.
6. Zvýšení hustoty v kostech, zmírnění osteoporózy
Udržování hustoty v kostech je častým problémem pro mnohé ženy, zejména kvůli zralému věku. U studií vlivu Macy na příznaky menopauzy se zjistilo, že se zvyšuje důležitý ukazatel spojený s hustotou kostí. [14] Užívání červené nebo černé Macy by mohlo pomoci ženám, které mají rodinnou anamnézu osteoporózy nebo pro ty, které chtějí jednoduše udržet své kosti zdravé a silné.
7. Zvýšení energie a sportovního výkonu
Maca je bohatá na vitamíny, minerální látky, esenciální mastné kyseliny a bílkoviny. Tyto živiny přirozeně podporují energetickou hladinu a pomáhají i při zotavení ze zranění a při regeneraci. Kořen Macy pomáhá budovat svalstvo a zlepšuje výdrž. Četné studie hodnotily kořen Maca v roli atletické výkonnosti přesně z těchto důvodů. [15] I když nejste zrovna vytrvalostní sportovec, bez obav zahrňte tuto bylinu do svého každodenního života. Může být vynikajícím způsobem, jak nabudit vaše tělo energií.
PROČ BY MĚLI UŽÍVAT KOŘEN MACA MUŽI?
Kořen Maca je jedinečný v tom, že působí jinak na muže a jinak na ženy, ačkoliv některé účinky jsou stejné u obou pohlaví. Přestože Maca peruánská má za sebou již dlouhou tradici užívání, vědecky je zkoumána jen posledních 25-30 let. Tyto výzkumy poukazují na několik prospěšných účinků Macy. Pár účinků, které jsme již výše zmiňovali jsou stejně prospěšné pro muže. Nyní se zaměříme na účinky týkající se speciálně mužů. Proč by ji měli užívat?
1. Zvýšení plodnosti
Maca peruánská se nejběžněji a nejdéle využívá na podporu plodnosti žen, ale i mužů. Domorodí obyvatelé vysokých andských vrchů v Peru už 2 000 let zpátky užívali kořen Maca na zvýšení plodnosti u lidí a i u dobytka. Mnohé studie provedené na samčích potkanech potvrzují, že černá Maca zvyšuje počet a pohyblivost spermií a také nárůst sexuální touhy. Zatímco u Macy červené se neprokázaly tyto účinky. [16]
2. Snížení hmotnosti prostaty u mužů
Naopak, u Macy červené bylo potvrzeno, že nastalo snížení hmotnosti prostaty, aniž by se změnila hladina testosteronu nebo estradiolu, a to buď u myší nebo potkanů. [16] [19]
3. Při poruchách erekce
Další z věcí, kterou Maca dokáže zlepšit, je krevní oběh. Jelikož Maca je spojována i s nárůstem libida, může mužům pomoci překonat mírnou erektilní dysfunkci. Nedávné studie o účincích kořene Maca na muže s mírnou erektilní dysfunkcí ukazují, že více než polovina zkoumaných pacientů zaznamenala značné zlepšení při problémech s erekcí, ale i zlepšení celkového sexuálního zdraví. Pro tento účel se doporučuje černá Maca. [17]
BEZPEČNÉ UŽÍVÁNÍ A VEDLEJŠÍ ÚČINKY MACY
O tom, že Maca se používá ve stravě a v tradiční medicíně již po celá staletí, jsme již hovořili. Pochopitelně, u některých lidí se můžeme setkat s obavami, zda je užívání Macy bezpečné, protože to není až tak známá potravina. Výzkumníci ale nenechávají nic náhodě, a proto bylo provedeno několik studií s touto problematikou. V jedné studii nezjistili žádné závažné vedlejší účinky, užívání Macy bylo dobře tolerované a bezpečné. Účinky, které se projevily byly zlepšení nálady, energie, zdravotního stavu a změny sexuální touhy. [18]
MACA JAKO NÁBOJ PRO SPORTOVCE
Maca mimo vitamínů, minerálních látek, vysoce kvalitních bílkovin a jiných ceněných složek, obsahuje 5 přírodních sterolů: sitosterol, kampesterol, ergosterol, brassikasterol, ergostadienol. Díky těmto složkám je Maca velmi efektivní při zvyšování výkonnosti ve sportu a je stále více ceněna kulturisty a aktivními sportovci všech odvětví. Stala se trvalou součástí jídelníčku těch, kterým záleží na rozvoji síly svalů, celkovém zvýšení kondice organismu a jeho imunity přirozeným a bezpečným způsobem. [15]
Umožňuje zdravý a harmonický rozvoj svalstva, jeho posílení a zvětšení výkonnosti, bez užívání jakýchkoliv škodlivých chemických substancí. Přináší přirozený, povolený a bezpečný efekt bez vedlejších účinků. [15]
Výhody, které sportovcům nabízí:
• posiluje imunitní systém,
• dodává vitalitu a energii,
• snižuje stres a napětí spojené se závodní činností,
• má pozitivní vliv na stavbu a výdrž svalového a kosterního systému,
• zabraňuje nadměrnému opotřebení kloubů a šlach,
• zvyšuje bdělost a koncentraci,
• redukuje únavu a rychle regeneruje síly po sportovních výkonech,
• zvyšuje fyzickou zdatnost a odolnost při zátěži [15]
Jedna studie, která byla provedena na samcích myší v souvislostí se sportovní únavou ukázala, že Maca může zlepšit schopnost organismu vystavovat se únavě po sportovním výkonu a zvýšit koncentraci. Čím vyšší je koncentrace, tím lepší je odolnost vůči únavě. [20]
Další ze studií na sportovcích, která zkoumala vytrvalostní výkon a sexuální touhu, byla na trénovaných cyklistech. Výsledky ukázaly zlepšenou výkonnost v jízdě na kole a sexuální touhu u cyklistů. [15]
Doporučená denní dávka Macy u sportovců je podle individuálních potřeb 1500-3000 mg denně. [22]
Slyšeli jste už o této zázračné bylině? Nebo jste ji už užívali? Podělte se s námi v komentářích o vaše názory na Macu. V případě, že se vám článek líbil, nebo si myslíte, že by mohl být nápomocný pro vaše známé, podpořte ho sdílením.
[1] Willow Tohi - The unique superfood power of maca - Latest research, 2013 – https://www.naturalnews.com/042635_maca_root_superfood_sustained_energy.html
[2] Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD – The Truth About Maca and Your Libido – Can this Peruvian herb improve your sex life? – https://www.webmd.com/sex-relationships/guide/the-truth-about-maca.
[3] Meyer Nick - Did You Know There Are 3 Types of Maca Each With Different Health Benefits! 2013 – https://althealthworks.com/1085/the-health-benefits-of-red-yellow-and-black-maca/.
[4] Williams Sybil, Varieties of Maca. 2015 – https://www.livestrong.com/article/169014-varieties-of-maca/.
[5] Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM – 7 Benefits of Maca Root for Women, – https://www.globalhealingcenter.com/natural-health/7-benefits-of-maca-root-for-women/. 2014
[6] Meissner HO1, Reich-Bilinska H., Mscisz A, Kedzia B., - Therapeutic Effects of Pre-Gelatinized Maca (Lepidium Peruvianum Chacon) used as a Non-Hormonal Alternative to HRT in Perimenopausal Women - Clinical Pilot Study. Int J Biomed Sci. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674976.
[7] Meissner HO1, Kapczynski W, Mscisz A, Lutomski J., - Use of gelatinized maca (lepidium peruvianum) in early postmenopausal women. Int J Biomed Sci. 2005 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674952.
[8] Dording CM1, Fisher L, Papakostas G, Farabaugh A, Sonawalla S, Fava M, Mischoulon D. - A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther. 2008 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801111.
[9] Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, Ashton JF, Cox MB, Stojanovska L. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18784609.
[10] Pino-Figueroa A1, Nguyen D, Maher TJ. Neuroprotective effects of Lepidium meyenii (Maca). Ann N Y Acad Sci. 2010 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20633111.
[11] Parker G, Gibson NA, Brotchie H, Heruc G, Reese AM, Hadzi-Pavlovic D. Omega-3 fatty acids and mood disorders. The American Journal of Psychiatry. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16741195.
[12] Rubio J, Caldas M, Davilla S, Gasco M, Gonzales GF. Effect of three different cultivars of Lepidium meyenii (Maca) on learning and depression in ovariectomized mice. BMC Complementary and Alternative Medicine. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16796734.
[13] Uchiyama F1, Jikyo T2, Takeda R2, Ogata M2. Lepidium meyenii (Maca) enhances the serum levels of luteinising hormone in female rats. J Ethnopharmacol. 2014 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24333960.
[14] Meissner HO1, Mscisz A, Reich-Bilinska H, Mrozikiewicz P, Bobkiewicz-Kozlowska T, Kedzia B, Lowicka A, Barchia I. Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Clinical responses of early-postmenopausal women to Maca in double blind, randomized, Placebo-controlled, crossover configuration, outpatient study. Int J Biomed Sci. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675006.
[15] Stone M, Ibarra A, Roller M, Zangara A, Stevenson E. - A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology. 2009 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19781622.
[16] Gustavo F. Gonzales, - Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184420/.
[17] Shin BC1, Lee MS, Yang EJ, Lim HS, Ernst E., - Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20691074.
[18] Gonzales-Arimborgo C1,2,3, Yupanqui I4,5, Montero E6,7, Alarcón-Yaquetto DE8,9, Zevallos-Concha A10,11, Caballero L12,13, Gasco M14,15,16, Zhao J17, Khan IA18, Gonzales GF19,20,21. - Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27548190.
[19] Gustavo F Gonzales,corresponding author Sara Miranda, Jessica Nieto, Gilma Fernández, Sandra Yucra, Julio Rubio, Pedro Yi and Manuel Gasco - Red maca (Lepidium meyenii) reduced prostate size in ratsh. Reprod Biol Endocrinol. 2005 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC548136/.
[20] Miao H1- The Research on the Impact of Maca Polypeptide on Sport Fatigue. Open Biomed Eng J. 2015 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26998182.
[21] Gonzales GF1, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Góñez C, Castillo S. - Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. 2002 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12472620.
[22] Aphrodisiac or waste of money? The truth about Maca root.– https://examine.com/supplements/maca/