Marc Fitt radí, jak dosáhnout 6-pack + strava a tréninkový plán

Table of Contents

Marc Fitt je jeden z nejpopulárnějších online osobních trenérů a podnikatelů z fitness průmyslu. Za poslední čtyři roky se stal jedním z předních světových fitness modelů pomocí inspirování milionů lidí po celém světě přes videa, obrázky, podcasty, citace a články.

Během své cesty za motivací měl to potěšení změnit život nespočetnému množství lidí. Pomohl tisícům a tisícům dostat se do formy prostřednictvím osobních tréninků.

Základní parametry:

• Rok narození: 1990

• Výška:178 cm

• Průměrná váha:78 kg

• Původ: Montreal, Kanada

• Maximální váhy: ,,Nesouhlasím s porovnáváním síly s ostatními. Není to o tom, kolik dokážete zvednout, ale kolik opakování dokážete udělat s perfektní technikou. Forma je velmi důležitá, pokud si chcete vybudovat dobrou postavu. Nejsem powerlifter, ale fitness model.“

• Oblíbené zdravé jídlo: kuřecí prsa, avokádo, zelená zelenina, hnědá rýže a mandle.

• Oblíbený cheat meal: pizza [1]

• Oblíbené cviky:

– Bench press na pozitivně nakloněné lavičce s jednoručkami: moc rád procvičuji vrchní část prsních svalů a je to jeden ze cviků, který mě nejvíce napumpuje.

– Bicepsový zdvih s obouruční činkou: myslím, že tímto cvikem procvičím velkou část svých bicepsů. Rád začínám cvičit bicepsy jedním setem po deseti opakování.

– Arnold Press s jednoručkami: je to můj oblíbený cvik na ramena. Zaměřuje se na zadní a přední část ramen. [2]

Marc Fitt začal cvičit před několika lety, protože se potřeboval dostat do formy, aby udělal zkoušky a stal se tak policistou. Jakmile se pustil do cvičení, oblíbil si ho. Líbilo se mu, že dokáže jít nad své limity, stejně se vylepšit fyzicky i psychicky. Jak se jeho forma postavy zlepšovala a svaly se stávaly oblejšími, lidé ho začali žádat o rady. Nejdříve začal pomáhat v posilovně, ale krátce na to si vytvořil blog přes WordPress. Ohlasy lidí byly neuvěřitelné! Rozhodl se tedy nahrát své první tréninkové video. Pak se to rozvinulo do různých video kategorií, jako diety, motivační videa, nebo cokoliv, co mohl natočit, aby pomohl lidem stát se úspěšnými během svého fitness životního stylu. Dnes je schopen žít celý rok z toho, co nabízí na webových stránkách.

„Největší chyba, kterou jsem udělal byla, že jsem nedodržoval správnou stravu. Kdysi jsem jedl příliš mnoho nezdravé stravy. Věřím, že kdybych měl správnou stravu již tehdy, moje postava by vypadala lépe než teď. Výživa má obrovský vliv na výsledky, kterých chcete dosáhnout, a nikdo by ji neměl zanedbávat.“

You might be interested in these products:

Musíte se soustředit na svůj plán, cíle a naučit se motivovat sami sebe. Všechno začíná ve vaší mysli; musíte být motivováni v každém okamžiku dne a doufat, že dosáhnete svých cílů. Je to stejné ve všech aspektech v životě. Musíte si najít důvod, proč to chcete dělat, co toužíte dělat. Pokud tak učiníte, zapište si to, nikdy na to nezapomeňte a zůstaňte motivováni. Mark vždy říká lidem, aby si zapsali své cíle a podívali se na ně každý den, každé ráno po probuzení a večer před spánkem, aby zůstali na správné trati. Měli byste se ráno probudit a večer usnout s pozitivním myšlením, snít o tom co chcete a stále mít pocit, že je váš cíl po ruce. [3]

„Jsem hrdý na svou disciplínu, odhodlání a tvrdou práci, kterou jsem dal do každého aspektu svého života. Jsem vděčný, že mi dal život příležitost pochopit, jak mohu dosáhnout uspokojení s tím, co dělám, a žít svůj sen každý den.“ [3]

Marc spí přibližně 6-7 hodin denně. Nelíbí se mu fakt, že musíme spát, protože podle něj tím ztrácíme mnoho času. Uvědomuje si však, že je to důležité, pokud chce zůstat ve formě, dobře se zotavit a budovat svalovou hmotu. Nerad spí více než je potřeba, protože chce být produktivní během dne a splnit si své sny. [1]

Marc Fitt a jeho tréninkový plán

Trénink neustále začínám motivačními přímluvami, aby mě nakoply. Pak poslouchám hodně rockové, metalové nebo tranceové hudby, například Slipknot, Rise Against, Armin van Buuren, Atreyu, Bullet for my Valentine, motivační promluvy od jmen, jako Will Smith, Eric Thomas, Jim Carrey, Lima, Sylvester Stallone a mnoho dalších úspěšných lidí, kteří mě motivují. Marcův aktuální playlist písniček na cvičení je volně dostupný přes Spotify a můžete ho najít i na jeho stránce zde. [3]

30-40 minut před odchodem do posilovny se připravuje psychicky na svůj trénink. Pomáhá mu to dát více energie a soustředění se na trénink. ,,Jste tam, abyste se zlepšili, a ne kecali s lidmi“, tvrdí Marc.

Marc šokuje své tělo tím, že mění svůj trénink každý týden. Posiluje s vysokým počtem cviků a opakování při relativně nízké době odpočinku mezi cviky a sériemi (45 až 90 sekund). [2]

Marcov aktuálny tréningový split [1]

PONDĚLÍ	ÚTERÝ	STŘEDA	ČTVRTEK	PÁTEK	Sobota
Kvadricepsy	Prsa	Záda	Hamstringy	Ramena	Biceps a Triceps

„V objemovce nedělám normálně kardio, ale běhám 3 hodiny a plavu 1 hodinu týdně ve škole, kvůli zkouškám. Během silových tréninků dělám kardio jen ve formě 10-minutového tréninku břicha bez přestávky. V tomto bodě mého tréninku (na konci), nemám mnoho energie, takže vím, že mé tělo bere vše, co potřebuje z tuku.“ [3]

Pokud ale Marc potřebuje dělat kardio, například před focením, protože cítí, že není dost vyrýsovaný, tak zařadí HIIT. Udělá asi 30, 4 až 6-sekundových sprintů s minutou pomalé chůze mezi nimi.

Marc Fitt a strava

Marc věří ve stravu s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů pro velký rozvoj svalů. Níže si můžete prohlédnout jeho aktuální jídelní plán.

• Jídlo 1: Banán, 60 g ovesných vloček, 8 vaječných bílků, proteinový nápoj (30 g), 2x multivitamín, 2x omega-3, vitamín B a 5 g glutaminu.

• Jídlo 2: Jablko, 10 mandlí, 45 g proteinu, kuřecí prsa.

• Jídlo 3: 2 kuřecí prsa, hrnek zeleniny, 2x multivitamín a 2x omega-3 nenasycené mastné kyseliny.

• Jídlo 4: Předtréninkové jídlo (2-3 hodiny před tréninkem) – 30 g proteinového nápoje, 60 g ovesných vloček a 15 g medu.

• Předtréninkový nápoj: 1 ½ odměrky předtréninkovky (30 min. před tréninkem), 15 g BCAA (15 min. před tréninkem).

• Potréninkový nápoj: 45 g syrovátkového izolátu, 60 g dextrózy (jednoduchých cukrů), 5 g kreatinu monohydrátu,5 g glutaminu, 5 g BCAA.

• Jídlo 7: 1 ½ kuřecích prsou, 1 hrnek zeleniny, 2x omega-3.

• Jídlo 8: 4 vaječné bílky, 30 g kaseinového proteinu, 5 g glutaminu, 3 tabletky ZMA. [2]

Oblíbené 3 doplňky výživy:

Syrovátkový whey protein – nejdůležitější doplněk pro budování a regeneraci těla s těmi správnými živinami po intenzivním tréninku.

BCAA – zabraňují rozpadu svalů zatímco vy cvičíte, navíc dodávají více energie a nepřímo budují svalovou hmotu.

Multivitamín – skvělý pro váš celkový zdravotní stav, energii a dodává tělu všechny vitamíny, které potřebujete, abyste se správně zotavili a zůstali aktivní. [1]

5 tipů na vyrýsovaný 6-pack od Marca Fitta:

1. Buďte si vědomi toho, co jíte a počítejte si kalorie

Chcete-li dosáhnout pěkný 6-pack snížením tělesného tuku, musíte být v kalorickém deficitu. To znamená: jíst méně kalorií než vaše tělo potřebuje v závislosti na úrovni aktivity. Dobrý deficit se pohybuje kolem 500 kalorií. Nechtějte mít příliš málo kalorií, protože vaše tělo potřebuje kalorie na přežití. Takže, pokud příliš snížíte příjem kalorií, tělo se bude snažit udržet tukové zásoby jako rezervu energie.

2. Chovejte se intenzivně

Buďte intenzivní v posilovně, a během každé části za vaším cílem fitness cesty. Pokud chcete být vyrýsovaní, nemáte jinou možnost, než respektovat krátké doby odpočinku. Je potřeba opravdu tlačit na své limity, pokud chcete pořádně spalovat tuk. Jak toho dosáhnout? Měli byste usilovat o 20-30 opakování v sérii a zahrnout variace, jako supersety, drop sety, obrovské sety, atd. Tímto způsobem dostanete svou tepovou frekvenci výše a následně spálíte více kalorií.

3. Neprovádějte příliš mnoho kardia

Správný silový trénink může ve skutečnosti přinést lepší výsledky než kardio programy na spalování tuků. U kardia se spalují kalorie pouze během běhání, cyklistiky atd. Ale pokud používáte závaží, trháte svalová vlákna a necháváte své tělo pracovat na opravách i několik dní. Pokud opravdu chcete dělat kardio, HIIT kardio může být právě to, co potřebujete. Co je HIIT? HIIT je vysoce intenzivní intervalový trénink, např. sprint 30 sekund, a následně pomalá chůze po dobu 1 minuty. Tento proces zopakujte 6-10 krát. Bude to trvat asi 10 minut, ale spálíte více kalorií, než při 45-minutovém nudném pomalém běhu.

4. Nepodvádějte sami sebe

Mnoho lidí nechápe, jak moc může podvádění ovlivnit jejich výsledky. Chovejte se jako šampion, pokud jím chcete být. Správným dodržováním svého plánu si vytvoříte sebekázeň jako nikdo jiný.

5. Ovládejte svou mysl

Chcete-li výsledky, dejte si to do podvědomí. Místo toho, abyste řekli: ,,Nechci být tlustá/ý“, řekněte si, že brzy budete v nejlepší formě svého života. Pokud jste schopni se přesvědčit, že spálíte více tuku pomocí určité věci, vaše mysl vám pomůže se tam dostat. [4]

Plány do budoucnosti

V současnosti žije v Kanadě, chtěl by se však přestěhovat do Kalifornie v USA.

“Chci cestovat po celém světě a potkat lidi, kteří mě podporují a sledují.“ Doufá, že za 5 let bude hrát v několika filmech. Rád by nadále inspiroval lidi a pomohl jim dosáhnout svých cílů nejen fyzicky, ale i těch, kterých chtějí dosáhnout v životě. [1]

Pokud vás článek o Marcu zaujal, určitě vám doporučujeme navštívit jeho youtube kanál.

Co si myslíte o tomto fitness modelovi vy? Jaký máte názor na jeho tréninkové a stravovací plány? Podělte se s námi o své názory v komentářích. V případě, že se vám článek zalíbil, podpořte ho sdílením.

Sports nutrition

Protein