V minulém článku jste svůj seznam cviků obohatili o další nové cviky na triceps a svaly předloktí, a dnes se zaměříme na cviky na svaly břicha. Kromě klasických názvů v českém a anglickém jazyce, zde najdete i ilustrační videa, díky kterým vám ušetříme zdlouhavé googlení.
Svaly břicha
Tukové faldíky, nejčastěji způsobené stresem a samozřejmě nesprávnou stravou (správná strava je až 70% úspěchu), jsou nejenže neestetické, ale dokonce i velmi nebezpečné pro organismus. Z břicha se tuk ztrácí velmi těžko a mnoho lidí se po týdnech sklapovaček raději na to všechno vykašle.
Ale pokud chcete dosáhnout pěkného plochého bříška nebo dokonce six packu, změnit jídelníček je opravdu klíčové. A nezapomínejte také, že sklapovačky nejsou všechno! Pravidelná vyvážená strava a cviky, které přinášíme v tomto článku, vám pomohou k získání pěkného bříška.
Decline 45° Sit-Up: sedy lehy na šikmé lavičce hlavou dolů 45° úhel, pokrčené nohy
Decline Twisting Sit-Up: sedy lehy na šikmé lavičce hlavou nahoru 45° úhel
You might be interested in these products:
Roman Chair Sit-Up: přítahy ramen k pánvi na římské lavičce vsedě, fixovat kotníky
Regular Abdominal Crunch:vleže na žíněnce krátké přítahy ramen k pánvi s rukama na prsou
Rope Crunch:z kleku přítahy ramen k pánvi s úchopem lana přes horní kladku
V-Ups –zdvih natažených nohou do vzduchu s přítahem
Reverse Crunches:leh na zádech, přednožit ve 45° úhlu, flexe v kolenním kloubu
Hanging Leg Raise: vis na hrazdě s přednožováním
Side Crunches Lying: krátké zdvihy trupu vleže na boku
Side Bend/ Standing Side Bend with Dumbbell: krátké zdvihy trupu na boku na extenzní lavičce s upevněnými členkami nebo úklony trupu vestoje s jednoručními činkami střídavě na obě strany
Standing/Sitting Bar Twist:vytáčení trupu s tyčí na ramenou, avšak pánví nepohybujte
Lying Leg Raise:metronom, leh na zádech s přednožováním, rukama získáte oporu a postupně spouštějte nohy
Cable Side Crunches:úklony proti odporu přes horní kladku, rukojeť držte za hlavou
Woodchoppers: „dřevorubec“
Plank jacks:udržuje zapojené všechny části břicha
Mountain climber twist:přítahy nohou v kliku
Ball-pull in: přítahy na zemi s fitness míčem
Pevně věříme, že vám tento seznam cviků na svaly břicha pomohl. Podělte se s námi v komentářích o cviky, které cvičíte vy, případně podpořte tento článek sdílením, a pomůžete tak mnoha svým přátelům.