Table of Contents
Poslední část naší série článků s názvem ,,Seznam cviků“ se zaměřuje na svalovou partii – svaly nohou, stehna a hamstringy, ale i lýtka. Stejně jako v předchozích článcích, ke každému cviku jsme přiložili ilustrační video, abychom vás osvobodili od zdlouhavého googlení.
Nohy patří k velké svalové partii, a dovolíme si tvrdit, že kdo má vypracované nohy, má dobrý základ. Tato svalová partie se však velmi často zanedbává a najdou se i tací, kteří ji netrénují vůbec. Ale minimálně jeden trénink týdně byste měli věnovat i svým nohám.
Stehna a hamstringy
Front Squat: dřep s obouruční činkou na ramenou zepředu
Squat: hluboký dřep s obouruční činkou na ramenou vzadu
Duck Squat: dřep s obouruční činkou na ramenou vzadu, špičky vytočené ven
Hack Squat
Dumbell Squats: dřepy s jednoručními činkami
Jump Squats: dřepy s výskokem
Front Barbel Bench Squats: dřepy s činkou vpředu
Smith Machine Squats: dřepy na Smithově stroji
You might be interested in these products:
Speed Squat: dynamický drep
Low-box Squat: dřep s dosedem na nízkou lavičku
High– box Squat: dřep s dosedem na vysokou lavičku
Zercher Squat: druh čelního dřepu s činkou mezi bicepsem a předloktím, ruce jsou spojené nebo zaťaté do pěstí
Split Squat: výpady s činkou na zádech
Dumbell Lunges:výpady s jednoručními činkami
Lunges: výpady ze stoje jednonožné, trup narovnaný
Legpress: tlak nohami na přístroji, chodidla pod 45° úhlem
Leg Extension: napřímení předkolení vsedě, extenze proti odporu
Power Clean: silové přemístění
Lying Leg Curl: zakopávání na přístroji vleže na břiše, flexe proti odporu
Thigh Abductors: roznožování a snožování
Standing Leg Curl: zakopávání přístrojem vestoje s oporou přední části stehna o podložku
Stif- Legged Deadlift: mrtvý tah s nataženými dolními končetinami
Hip Abduction on Pulley: unožování vestoje přes spodní kladku jednonožné
Barbell Step Ups:výstupy na lavičku s velkou činkou
Dumbell Lunges:výpady s jednoručními činkami
Lýtka
Seated Calf Raise: výpony vsedě na přístroji
Standing Calf Raise:výpony na špičkách vestoje na přístroji
Hip Adduction on Pulley: přinožování vestoje přes spodní kladku
Donkey Calf Raise: v předklonu s opřenýma rukama se sparingem sedícím na dolní části zad
Nezapomeňte, že vaše trénování bude nejefektivnější, pokud budete cviky obměňovat a střídat. Podělte se s námi v komentářích o cviky, které cvičíte na posílení nohou.
Samozřejmě budeme také rádi, pokud článek podpoříte sdílením a pomůžete tak svým známým, kterým možná tyto cviky na nohy nejsou až tolik známé.