Table of Contents
Rovnoměrně rozložit svůj denní příděl energie, motivace, času a vůle na pracovní aktivity a volný čas může být hlavně pro ambiciózní jedince celkem oříšek. O to náročnější je to v době, kdy spousta lidí pracuje z domu a díky notebooku či mobilu má nonstop přístup k pracovním záležitostem. Mohou tak pracovat téměř odkudkoliv a místo klasických 8 hodin jich tráví nad prací klidně 12. Dopředu je tak například může hnát vlastní workoholismus, vidina kariérního růstu, vydělaných peněz nebo náročný šéf, který vyžaduje výsledky a celkově větší množství odvedené práce.
Přes všechny ty přesčasy, probdělé noci a neustálé přemýšlení nad prací jste možná zapomněli rozvíjet i váš osobní život. Ten si totiž taky zaslouží péči a pozornost. Kvůli nadměrnému pracovnímu vytížení můžete dokonce ztratit kamarády či partnera a také pocítit negativní důsledky nadměrné pracovní zátěže na vlastním zdraví.
Proto je důležité dbát o svůj work-life balanc, tedy vyvážený pracovní a osobní život. Když si jej nastavíte správně, budete nakonec spokojenější ve všech ohledech. Začněte s tvorbou priorit, plánováním a dalšími potřebnými kroky, které si společně postupně probereme v článku.
Co znamená work-life balanc?
Work-life balanc může znamenat pro každého z vás něco jiného. Jedná se o subjektivní pocit spokojenosti v pracovním i osobním životě.
- Pro někoho to může znamenat, že skvěle zvládá veškeré pracovní povinnosti a zároveň má dostatek času na všechny koníčky, rodinu a přátele.
- Jinému zase stačí, že si po práci stihne zasportovat, kvalitně se najíst a vyspat.
- Třetí dosáhl spokojenosti, když přestal řešit práci v době, kdy je doma s rodinou.
- A čtvrtý je rád, že má konečně volné víkendy, protože je pak o dost produktivnější během pracovního týdne. [1]
Work-life balanc si můžete představit jako chůzi na tenkém provazu. Na jedné straně je práce a na té druhé osobní život. Ten, kdo má work-life balanc v malíčku, prochází na lajně s lehkostí a jistotou. Pokud ale někdo dlouhodobě věnuje nadměrnou energii práci a zanedbává osobní život, své potřeby a koníčky, přepadává na jednu stranu. Pak je jen otázka času, než úplně spadne do propasti celkového vyčerpání a syndromu vyhoření.
Pokud už ale delší dobu cítíte, že se málo věnujete rodině, nestíháte své koníčky, všechny vaše myšlenky se točí kolem práce, které jste už obětovali nejen desítky hodin spánku, ale také vaši štíhlou postavu, možná nadešel čas pro přehodnocení rovnováhy mezi pracovním a osobním životem.
Work-life balanc může narušit řada faktorů. Možná jste nedávno změnili práci nebo jste byli povýšeni a máte víc povinností a závazků, se kterými stoupá také zodpovědnost. Příčina ale může pramenit i v osobním životě. Třeba jste si nedávno pořídili dům a splácíte hypotéku nebo se vám rozrostla rodina, kterou potřebujete finančně zajistit. Cítíte se tak pod velkým tlakem a pracujete téměř nonstop. Takto ale nejde fungovat do nekonečna a negativní vedlejší dopady za to rozhodně nestojí. [2]
Negativní důsledky nevyrovnaného work-life balanc
Když si špatně rozložíme síly mezi práci a volný čas, může se to negativně projevit na zdraví i v dalších životních aspektech. Co může špatný work-life balanc způsobit?
1. Horší výsledky v práci a menší produktivita
Ze začátku se vám možná bude dařit v práci skvěle, přestože přehlížíte odpočinek a své osobní potřeby, jako je spánek a trávení času s blízkými lidmi. Jak se přece říká, člověk si tak nějak postupně zvykne na všechno. Časem ale možná pocítíte únavu, frustraci, ztrátu motivace a neschopnost takto pokračovat. Produktivita se tak rapidně sníží a odnesou to také vaše pracovní výsledky. [3–4]
2. Vyšší míra stresu
V případě, že je toho v práci na vás moc, děláte každý den přesčasy a nestíháte se pořádně odreagovat, nejspíš budete stále ve stresu. Chronický stres má pak negativní vliv imunitu, což se může projevit častějším onemocněním a absencí v práci. [3]
3. Zhoršené mentální zdraví
Nadměrné pracovní nasazení, přesčasy, nedostatek spánku a odpočinku může poškodit i vaše duševní zdraví. Zvyšuje se tak například riziko depresí a úzkostí. [5]
4. Syndrom vyhoření
Když je pro vás práce prioritou a věnujete jí veškeré úsilí a energii, může to časem vést až k syndromu vyhoření. Ten se pak projevuje nezájmem o práci, nižší produktivitou a chronickou únavou či změnou nálad. [4–5]
5. Nekvalitní spánek
U spánku je důležité dbát na jeho kvalitu, ale také délku trvání. Pokud se vám nedaří z dlouhodobého hlediska spát alespoň 7 hodin nebo se kvůli stresu stále budíte, nejspíš máte problém se spánkem. Z toho pak plyne větší únava, horší koncentrace a nižší produktivita v práci i osobním životě. [5]
6. Nadváha nebo obezita
Pokud nepracujete fyzicky, většinu času přes den prosedíte a jíte jako dělník pracující na stavbě, nejspíš začnete přibírat. K tomu může přispět také zajídání stresu, které způsobí další kalorický nadbytek a růst hmotnosti. To vše může vést k nadváze a obezitě, se kterou se pak pojí řada zdravotních problémů, jako je například cukrovka, vysoký krevní tlak nebo potíže s klouby. [5]
7. Pokles fyzické kondice
Celodenní sezení u počítače a nedostatek času na sport si časem vybere svou daň ve formě špatné fyzické kondice. Na schodech vás najednou začne předbíhat i vitální paní, která je už 10 let v důchodu, a dobíhání na tramvaj vzdáte raději předem. [5]
8. Zhoršení mezilidských vztahů
Vztahy s vašimi nejbližšími lidmi potřebují péči a neměli byste je brát jako jasnou věc. Když už poněkolikáté odmítnete pozvání na večeři s vašimi přáteli, nejspíš se vám už příště s pozvánkou neozvou. A i vaší tolerantní partnerce může časem dojít trpělivost, když na ni večer co večer nemáte čas nebo se kvůli práci vyhýbáte rodinným oslavám. [4]
9. Ztráta koníčků a oblíbených aktivit
Když trávíte v práci celé dny i víkendy, jste pak rádi, že se vůbec vyspíte a najíte. Sport, sledování filmů a další oblíbené aktivity jdou tak stranou. A to je obrovská škoda, protože tyto aktivity jsou nejenom zdrojem zábavy a fyzického či mentálního odpočinku. Pomáhají také v osobním rozvoji, a mohou dokonce zabránit zhoršení kognitivních funkcí, které typicky přichází s věkem. [4, 6]
Velké pracovní vytížení vede často k nadměrnému stresu. O jeho důsledcích si více přečtete v našem článku Proč je pro nás stres nebezpečný a jak ho snížit?
You might be interested in these products:
Benefity dobrého work-life balanc
V případě, že se vám podaří nastavit rovnováhu mezi pracovním a osobním životem, můžete se těšit na řadu benefitů.
1. Lepší pracovní produktivita
Když se vám například podaří strávit celý víkend s rodinou, během kterého si vaše hlava odpočine, tak se pak nejspíš v pondělí vrátíte plní energie. To se může projevit na větším pracovním nasazení a celkově lepší produktivitě. Zvládnete více práce za kratší čas a všechno půjde tak nějak snadněji. [8]
2. Větší motivace a nadšení do práce
Pokud si svou práci dokážete dobře zorganizovat, baví vás, rozvíjí vaše schopnosti a nemusíte jí obětovat osobní život, máte vyhráno. Takovou práci si nejspíš budete chtít udržet, což se projeví na větší motivaci a nadšení do plnění svěřených povinností. [9]
3. Dobré vztahy na pracovišti
Udržovat si dobré vztahy na pracovišti je důležitější, než se zdá. Projevuje se to totiž na celkovém pracovním nasazení, náladě v týmu a výsledcích. Když budete sami se sebou spokojení, můžete čekat i lepší vztahy s kolegy a přispět tak k ještě zdravějšímu pracovnímu ekosystému. [9]
4. Předcházení syndromu vyhoření
Když se ve volném čase budete věnovat různým aktivitám, u kterých nebudete myslet na práci, načerpáte novou energii a motivaci v práci pokračovat. Navíc se díky tomu budete rozvíjet ve více směrech, podpoříte svou kreativitu a schopnost přinášet nové inovativní nápady. [11]
5. Větší spokojenost v životě
Když budete mít dostatek času a energie na partnera a rodinu, osobní rozvoj, udržování duševního i fyzického zdraví a zároveň porostete i v práci, projeví se to na pocitu celkové životní spokojenosti. [9–11]
13 kroků, kterými zlepšíte work-life balanc
Tipy na lepší work-life balanc vám pomohou lépe plánovat a organizovat si každodenní život. Někdy stačí malé změny, jindy je ale potřeba udělat radikální řez a změnit třeba i zaměstnání. V první řadě je důležité odhalit příčinu, proč cítíte nespokojenost v určité životní oblasti, a pak začít pracovat na změně. [12]
1. Naučte se využívat čas na práci, koníčky a další aktivity skutečně efektivně
Zkuste si jeden týden poctivě zapisovat, kolik času jste strávili prací, péčí o domácnost, sportem a dalšími aktivitami. U práce si také spočítejte, jaké množství času strávíte produktivními činnostmi, scrollováním na sociálních sítích, tlacháním s kolegy nebo třeba neúčelným přemýšlením. Když se na výsledek podíváte, možná hned najdete důvod, proč se cítíte stále nespokojení. [12–14]
2. Všechny vaše aktivity si plánujte do kalendáře
Když už víte, kolik času strávíte každodenními aktivitami, můžete začít s reorganizací. Napište si, kolik hodin denně (od, do) potřebujete strávit produktivní prací, abyste stíhali všechny deadliny. Pak si do kalendáře naplánujte také koníčky, povinnosti a volný čas, který chcete věnovat sami sobě. V té době se vždy snažte soustředit jen na to, co jste si naplánovali. Nezapomeňte ale také na 7–9 hodin spánku, čas na jídlo a dopravu. [14–15]
Po tom, co si vše sepíšete, získáte takový ideál, kterému byste se chtěli maximálně přiblížit. Počítejte ale s tím, že se to ne vždy povede na 100 %. Nežijete totiž v bublině, která vás ochrání před nečekanými situacemi v práci nebo doma. [14–15]
3. Zkuste optimalizovat náplň práce
Vaše nízká efektivita v práci možná nesouvisí jen s tím, že neumíte kvalitně využívat čas. Roli hraje také to, na čem zrovna pracujete. Nejspíš mi dáte za pravdu, že zábavná práce se dělá skoro sama a ta nezajímavá si často musí prožít cyklus nekonečného odkládání. Pokud jste přišli na to, že vás aktuální náplň práce moc neuspokojuje a raději byste dělali trochu něco jiného, zkuste to probrat se svým nadřízeným. Možná vám nabídne projekt nebo úkoly, které budou více odpovídat vašim zkušenostem, dovednostem a zálibám. Nebo objevíte zcela novou pracovní příležitost, která vám vrátí motivaci a nadšení pro věc. [16]
4. Promyslete si své cíle a změny dělejte postupně
Se změnami v každodenní rutině se pojí také úprava dosavadních návyků. Budete si například zvykat na lehce upravený spánkový režim, učit se meditovat, denně sportovat nebo si odvykat od scrollování sociálních sítí každých 10 minut. Nesnažte se ale vše změnit ze dne na den. To by mohlo mít totiž opačný účinek, protože byste se nejspíš dostali do stresu z toho, že je toho na vás zase nějak moc. [16]
Raději vsaďte na postupné změny a dávejte si malé cíle. Daleko jednodušší je totiž udělat každý den malý krůček než jeden obrovský skok. Ty si určete podle vlastních priorit. Pokud si dáte za cíl třeba déletrvající spánek, běžte si lehnout o 30 minut nebo hodinu dřív, než jste byli zvyklí. Až se s touto změnou sžijete, můžete navázat na další. [16]
Pokud vás zajímá, jakými návyky můžete zlepšit svůj život, přečtěte si náš článek Biohacking: 7 tipů, které vám zlepší život po všech stránkách.
5. Využívejte čas na práci i volno smysluplně
Pokud se na vás valí všechny povinnosti jako lavina, je čas zastavit a nastavit si priority. Nejprve si odpovězte na otázky, co v práci a osobním životě nejvíc hoří a jaké úkoly můžete na čas odložit. Podle toho si vytvořte to-do list. Nejprve se věnujte urgentním záležitostem a poté přejděte k těm méně naléhavým. Díky dobrému plánování získáte pocit klidu a jistotu, že vše stíháte. [12,16]
Zaměřte se i na trávení volného času. Přináší vám několikahodinové sledování seriálů nebo hraní počítačových her odreagování, které po práci prosezené za počítačem potřebujete?
Nebude lepší volný čas strávit i jinými činnostmi, které prospějí i vašemu fyzickému zdraví?
Stačí se projít na čerstvém vzduchu, zacvičit si s kamarádem nebo zajít do bazénu či sauny. Uvidíte, že se po těchto aktivitách budete cítit o něco lépe, než když celý den strávíte vsedě. [12,16]
Také se snažte omezit multitasking. Když budete dělat vše najednou, zvýšíte riziko chyb, a nakonec se k těm úkolům ještě budete muset vracet.
Raději si vyberte jen jeden, kterému věnujete plnou pozornost. Tu mohou krást i sociální sítě a špatně zorganizované pracovní prostředí. Proto se ho snažte udržovat v čistotě a bez věcí, které by rozptylovaly vaše soustředění.
A pokud si o vaši pozornost stále říká mobil položený na stole, který láká na přečtení zpráv nebo prohlédnutí nových fotek na Instagramu, raději jej nechte schovaný v šuplíku nebo na druhé straně místnosti. [16–17]
6. Najděte si něco, co vám pomůže lépe zvládat stres
Stres je v určitém měřítku běžnou součástí života každého z nás. Můžete jej sice snížit lepším plánováním času a priorit, ale zcela se ho nikdy nezbavíte. Proto je důležité najít cestu, jak stres zvládat o něco snadněji a fungovat pak lépe v každodenním životě. Do svého denního programu si tak nezapomeňte plánovat aktivity, které vám pomůžou se uvolnit a přijít na jiné myšlenky. Každému funguje něco jiného. Mezi ověřené způsoby, jak bojovat se stresem, patří cvičení, běh, otužování, procházka v přírodě nebo můžete vyzkoušet čtení knížky či meditaci. Skvěle se odreagujete také při povídání s kamarády nebo během času stráveného s rodinou. [18]
Pokud vás zajímá, proč je důležité dobře zvládat stres a jak si zachovat pozitivní přístup v životě, přečtěte si náš článek 12 tipů, jak na pozitivní přístup k životu i v těžkých životních situacích.
7. Naučte se říkat “NE”
Jste kdykoliv k zastižení, a když vás někdo požádá o práci navíc, ani chvilku neváháte a berete to? To je možná další důvod, proč už nevíte, kdy vlastně pracujete a kdy máte volný čas. Příště, až se vás někdo zeptá, zda uděláte něco navíc, vezměte si čas na rozmyšlenou. Podívejte se do kalendáře, jak jste na tom v době mimo práci. Pokud vidíte, že máte prostor vzít bez problému něco navíc, klidně to udělejte. Ale v případě, že další práci nestíháte a hoří vám vlastní povinnosti, nebojte se pomoc někomu jinému s vysvětlením odmítnout. [19–20]
8. Při práci z domu si stanovte jasné hranice
Oddělit práci a volný čas může být v místě, kde trávíte takřka celý den, ještě větší výzvou. Pokud si ale osvojíte pár pravidel, určitě to zvládnete. V první řadě si doma najděte místo, kde budete pouze pracovat. Bohatě vám stačí stůl a židle v klidné místnosti, kde vás, pokud možno, nebude přes den nikdo rušit. Potom si nastavte pracovní dobu, kterou budete dodržovat stejně, jako byste plnili pracovní povinnosti v běžné kanceláři. Dejte i partnerce/partnerovi, rodinným příslušníkům či spolubydlícím vědět, že se v této době věnujete pouze práci. Pokud po vás něco budou potřebovat, pomůžete jim nejlépe až po skončení pracovní doby.
Ve stejném duchu si vybudujte další rituály. Ráno se v klidu nasnídejte a oblečte jako do práce. Klidně to mohou být pohodlné tepláky a tričko, cílem ale je tento outfit využívat jen v pracovní době. Po tom, co splníte všechny pracovní povinnosti, převlečte se do domácího oblečení. Tímto dáte sami sobě najevo, že práce skončila a nyní se můžete věnovat koníčkům, rodině a dalším záležitostem z osobního života. [21–22]
9. Dělejte si pauzy během práce
Cítíte se provinile pokaždé, když si chcete dát pracovní pauzu na oběd nebo si vychutnat kávu s kolegou? Tak to rozhodně nemusíte. Když si budete přestávky rozumně dávkovat, zlepšíte svou soustředěnost i produktivitu. Můžete vyzkoušet třeba pár minut meditace, zajít ven na čerstvý vzduch, a pokud pracujete z domu, klidně vytáhněte cvičební podložku a lehce se protáhněte. Vynechávat byste neměli ani delší obědovou pauzu. Díky ní budete mít chvilkový odstup od úkolů, na kterých zrovna pracujete. Ke stolu se pak vrátíte s doplněnou energií a možná i s novými kreativními nápady na zlepšení. [23–24]
Kromě spánku člověk potřebuje i jiné formy odpočinku. Jak opravdu efektivně odpočívat, se dočtete v našem článku Co dělat, když spánek nezabírá? Zaměřte se na těchto 7 typů odpočinku.
10. Vezměte si dovolenou
Ani ten nejvýkonnější motor Formule 1 nešlape nonstop na 100 % bez toho, aby se na chvíli zastavil a doplnil pohonné hmoty. Stejně tak člověk nedokáže podávat maximální výkon a odvádět perfektní práci bez přestávky na doplnění energie. Proto je dovolená tak důležitá. Díky ní se na pár dní zcela odpoutáte od každodenních povinností.
Vyčistíte hlavu a přijdete na jiné myšlenky. Místo řešení náročných pracovních úkolů bude najednou vaší příjemnou povinností se rozhodnout, na jakou pláž dneska vyrazíte. Jestli si dáte snídani slanou, sladkou nebo obojí nebo který kopec v horách zdoláte.
Díky tomu si odpočinou určité části mozku, které využíváte v práci. Navíc získáte nadhled nad svým životem a možná si uvědomíte, že v něm potřebujete něco změnit, abyste byli spokojenější.
Nejenže se z dovolené vrátíte plní zážitků a s dobrou náladou, ale po prvotní aklimatizaci budete cítit, jako kdyby vám někdo vlil novou energii do žil. [16,19]
Jaké benefity přináší dovolená?
- lepší soustředění
- kreativnější myšlení
- snížení stresu
- větší produktivitu [25–26]
A nemusíte kvůli tomu jet rovnou na Hawai, bohatě stačí pár dní v chatě na horách nebo wellness pobyt s vašimi nejbližšími.
11. Vyzkoušejte aplikace na zlepšení produktivity
S plánováním vám pomohou offline nebo online nástroje, ve kterých si můžete vytvářet to-do listy, psát poznámky nebo zapisovat do kalendáře. Produktivitu a soustředění vám zase usnadní aplikace, jako je Forest nebo Pomodoro. V nich si typicky nastavíte krátký časový úsek (20–30 minut), během kterého se budete věnovat pouze práci. Také můžete vyzkoušet aplikaci Freedom nebo LeechBlock, které podle vámi zvoleného časového rozpětí zablokují sociální sítě. Vaše veškerá pozornost pak bude věnována svěřenému úkolu. Ten bez rozptylování stihnete rychleji a ušetřený čas pak můžete věnovat rodině nebo koníčkům. [27]
12. Po čase zhodnoťte nový režim
Po několika týdnech až měsících, co se s novou rutinou lépe sžijete, zhodnoťte, zda jste teď spokojenější a režim vám vyhovuje po všech stránkách. Pokud ne, klidně udělejte další změny. Možná bude nějakou dobu trvat, než si najdete ten svůj ideální work-life balanc. Určitě to ale nevzdávejte! [26]
13. Podpořte produktivitu a zvládání stresu pomocí nootropik a adaptogenů
Doplňky stravy s obsahem nootropik a adaptogenů mohou pozitivně ovlivnit vaše každodenní fungování v práci i běžném životě. Dokážou totiž podpořit mozkové funkce, jako je paměť či soustředění, a pomoci zvýšit produktivitu a bdělost. Také mají pozitivní vliv na náladu, zvládání stresu a celkovou fyzickou i psychickou pohodu. [28–29]
- Mezi nootropika se řadí například GABA, DMAE, acetyl l-karnitin nebo l-theanin.
- Z adaptogenů jsou zase nejoblíbenější třeba Rhodiola rosea, ashwagandha nebo cordyceps.
- Skvělým pomocníkem pro podporu kognitivních funkcí je také lecitin či omega 3.
Pokud vás zajímá, jaké další účinky mají adaptogeny, přečtěte si náš článek Adaptogeny: Přírodní látky které pomáhají zvládat stres.
Co si z toho vzít?
Pokud chcete žít spokojený život, měli byste dělat vše pro dosažení rovnováhy mezi pracovním a osobním životem. Díky němu budete celkově produktivnější, šťastnější, zdravější a snížíte riziko syndromu vyhoření. Projeví se to pozitivně také v osobním životě i na kvalitě vztahů s vašimi nejbližšími.
Dojdete k tomu nejlépe přes stanovení priorit, plánování a celkovou úpravu vašich dní. Dále je prospěšné si najít i takové aktivity, které vám pomohou lépe zvládat stres a relaxovat. Když začnete využívat svůj čas smysluplněji, najednou zjistíte, že toho zvládáte mnohem víc a nestojí vás to přesčasy a neustále vysvětlování, proč zase nemůžete kvůli práci odjet na víkend pryč.
Máte mezi přáteli někoho, kdo neustále pracuje a nemá čas na své koníčky? Sdílejte s ním tento článek. Možná mu otevře oči a díky praktickým tipům pomůže najít work-life balanc.
[1] Mental Health Foundation. Work-life balance. – https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/w/work-life-balance
[2] BetterUp. 10 tips to improve your work-life balance. – https://www.betterup.com/blog/work-life-balance
[3] Capacity Blog. Consequences of Poor Work-Life Balance. – http://www.capacitytrust.com/blog/our-services/sustain/consequences-of-poor-work-life-balance/
[4] Murphy, N. How to improve your work-life balance. – https://cpdonline.co.uk/knowledge-base/business/improve-work-life-balance/
[5] Poor work-life balance leads to poor health later in life. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/313755
[6] Center for Cognitive Health. Hobbies, Are They Really That Important? – http://www.centerforcognitivehealth.com/hobbies-are-they-really-that-important/
[7] Whalen, R. Here’s How to Spot Burnout in the Workplace (And What To Do About It). – https://info.totalwellnesshealth.com/blog/heres-how-to-spot-burnout-in-the-workplace-and-what-to-do-about-it
[8] Moulder, H., J.D., & ACC. 10 Reasons Why Work Life Balance Is Important (2021 Edition). – https://www.coursecorrectioncoaching.com/reasons-why-work-life-balance-is-important/
[9] Benefits of Healthy Work Life Balance. – https://www.managementstudyguide.com/benefits-of-healthy-work-life-balance.htm
[10] Digital Perks. Importance and Benefits of Work-Life Balance: Why, What and How . – https://www.digitalperks.co.uk/blog/importance-and-benefits-of-work-life-balance-why-what-and-how
[11] Powell, K. Work–life balance: Break or burn out. – https://doi.org/10.1038/nj7654-375a
[12] Lupu, I., & Ruiz-Castro, M. Work-Life Balance Is a Cycle, Not an Achievement. – https://hbr.org/2021/01/work-life-balance-is-a-cycle-not-an-achievement
[13] Practical Wisdom - Interesting Ideas. Work Life Balance—How to Balance Between Work and Your Personal life. – https://www.youtube.com/watch?v=BEhksY-DO1o
[14] Psychology Today. A Better Way to Think About Work-Life Balance.[https://www.psychologytoday.com/intl/blog/hovercraft-full-eels/202103/better-way-think-about-work-life-balance
[15] Nigel Marsh on Work-Life Balance—Sources of Insight. – https://sourcesofinsight.com/nigel-marsh-on-work-life-balance/
[16] ProofHub. The secret to work-life balance. – https://www.proofhub.com/articles/work-life-balance-tips
[17] Smokeball. How Multitasking Harms Your Work/Life Balance. – https://www.smokeball.com/blog/how-multitasking-harms-your-work-life-balance/
[18] Whalen, R. The Dangerous Link Between Overworked Employees and Their Health.– https://info.totalwellnesshealth.com/blog/the-dangerous-link-between-overworked-employees-and-their-health
[19] 8 Tips for a Better Work Life Balance. – https://www.oberlo.com/blog/work-life-balance
[20] Jeffries, S. Ten tips for a better work-life balance. – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/nov/07/ten-tips-for-a-better-work-life-balance
[21] John, S. I’ve been working from home for nearly a decade—Here are my top 9 productivity hacks to stay organized and avoid distractions.– https://www.businessinsider.com/work-from-home-productivity-hacks-2019-6
[22] The Simplicity Habit. The 6 Best Productivity Hacks When Working From Home. https://www.thesimplicityhabit.com/best-productivity-hacks-working-from-home/
[23] Kohll, A. New Study Shows Correlation Between Employee Engagement And The Long-Lost Lunch Break. – https://www.forbes.com/sites/alankohll/2018/05/29/new-study-shows-correlation-between-employee-engagement-and-the-long-lost-lunch-break/
[24] Gorvett, Z. The tiny breaks that ease your body and reboot your brain. – https://www.bbc.com/worklife/article/20190312-the-tiny-breaks-that-ease-your-body-and-reboot-your-brain
[25] Bloom, J. How do vacations affect workers’ health and well-being? Vacation (after-) effects and the role of vacation activities and experiences. – https://www.researchgate.net/publication/254897932_How_do_vacations_affect_workers'_health_and_well-being_Vacation_after-_effects_and_the_role_of_vacation_activities_and_experiences
[26] Psychology Today. Three Science-Based Reasons Vacations Boost Productivity .– https://www.psychologytoday.com/us/blog/feeling-it/201708/three-science-based-reasons-vacations-boost-productivity
[27] Peter. 19 Best Productivity Apps To Get Things Done In 2021. – https://hive.com/blog/productivity-apps/
[28] Scalco, D. 5 Science-Backed Nootropics For Better Focus & Productivity. – https://www.nutrasciencelabs.com/blog/5-science-backed-nootropics-for-better-focus-productivity
[29] Panossian, A., & Wikman, G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. – https://doi.org/10.3390/ph3010188