Table of Contents
Je samozřejmé, že se vám často naskytne příležitost sáhnout po různých pamlscích a sladkostech, které vám poslouží jako svačina. Nesahejte však po rychlých snackách z automatů na jídlo. Řekněme si pravdu, jsou nejenže nezdravé, plné tuku a sacharidů, ale obsahují konzervanty, které mají často negativní vliv na tělo (např. alergické reakce).
Proto vám v tomto článku nabízíme několik nápadů na snacky, díky kterým se vyhnete nezdravému jídlu, a zároveň budete sytí, spokojení a plní energie. Prohlédněte si těchto 7 tipů na menší odpolední snacky, které vás vytrhnou ze zoufalé situace hladu, a navíc je můžete mít po ruce klidně i v práci.
1. Mandle a datle nebo mix oříšků
Směs mandlí a datlí je perfektní občerstvení, které můžete skladovat klidně v šuplíku svého pracovního stolu. Kromě toho, že se tato kombinace k sobě skvěle hodí, dostanete do svého těla zdravý tuk, bílkoviny, a díky datlím i nějaké ty sacharidy, které vám dodají energii. Navíc sladká chuť datlí zažene vaše chutě na mlsání. I přesto, že mandle a datle mají plnohodnotné nutriční hodnoty, mají větší obsah kalorií (zejména sušené datle). Doporučujeme proto nesníst celé balení najednou.
2. Ovesná kaše s oříšky nebo proteinem
Ovesná kaše má vysoký obsah vlákniny a je vhodná hlavně na snídani, ale můžete ji konzumovat i jako snack nebo svačinu. A to proto, že vás nasytí až do večeře. Chcete-li přijmout více bílkovin a dodat jí ještě lepší chuť, vmíchejte do kaše proteinový prášek. Pokud ale chcete přispět ke zdraví vašeho srdce, vmíchejte do kaše špetku skořice a několik vlašských ořechů. Ořechy obsahují zdravé tuky a omega mastné kyseliny, které pozitivně ovlivňují cholesterol a vaše srdce. Skořice má zase protizánětlivé vlastnosti, a hodí se i do diety.
3. Tuňák z konzervy
Určitě neuškodí, pokud se v práci pojistíte a připravíte se na pocity hladu. Výborně vám k tomu poslouží tuňákové konzervy. Tuňák obsahuje omega-3 nenasycené mastné kyseliny, a můžete ho vylepšit i rýžovými chlebíčky a troškou šťávy z citrónu. 1 konzerva může obsahovat až 30 g bílkovin. Navzdory těmto výhodám byste ho měli konzumovat s mírou, abyste minimalizovali příjem rtuti z tuňáka. Avšak můžete sáhnout i po tuňákovi pruhovaném, který jí obsahuje mnohem méně.
You might be interested in these products:
4. Zelenina s humusem
I když se čerstvá zelenina rychleji kazí, stále platí to, co nám říkávaly naše mámy. Je nejlepší a nejzdravější potravinou, kterou můžete konzumovat během celého dne.
Ideální je trojkombinace brokolice, mrkve a květáku, kterou mimochodem vegetariáni milují. A to právě proto, že vás výborně zasytí a obsahuje minimum kalorií. Absolutně se hodí k humusu, který si připravíte jednoduše – stačí rozmixovat cizrna nebo hrách. Tuto směs necháte odstát několik hodin ve vodě a dochutíte ji citrónovou šťávou nebo česnekem. Kombinace chutí, která je nezaměnitelná a dodá vám výborné živiny.
5. Fíky a vysoce procentní čokoláda
Máte neskutečnou chuť na něco sladkého? Fíky a vysoce procentní čokoláda je vaší free vstupenkou k tomu, abyste si dopřáli sladké bez výčitek svědomí. Fíky obsahují železo, kopec vlákniny, draslíku a jsou také známé svými protizánětlivými účinky. Co se týče čokolády, platí zde pravidlo: čím více % – tím lépe. Doporučujeme 70% a více %-ní čokoládu.
6. Bobulové ovoce s řeckým jogurtem
Řecký jogurt s malinami, borůvkami, ostružinami či rybízem? To je prostě klasika. Můžete ho ještě vylepšit kakaem, které vám dodá dávku antioxidantů a zasytí bez přidání kalorií. Řecký jogurt je proteinová bomba – obsahuje dostatečné množství bílkovin, které dokážeme snadno strávit, a zároveň si z něj tělo vezme všechno, co potřebuje. Pokud právě není sezóna bobulovin, do jogurtu můžete přidat fíky. Nejideálnější jsou ale maliny, které obsahují více vlákniny, než jiné bobulové ovoce.
7. Osvěžující smoothie
Tento tip se vám možná bude zdát trošku přitažený za vlasy, ale určitě byste ho měli vyzkoušet. Zdravé smoothie, ať už z ovoce nebo zeleniny, je fantastické občerstvení pro vaše tělo. Přisypte do něj trošku Maca prášku, který pomáhá při soustředění a zvyšuje hladinu energie. Je dost možné, že ze zázračného šuplíku v kancelářském stole nevytáhnete mixér, ale na to jsme mysleli také. Můžete si smoothie připravit doma a přinést si ho do práce. V takovém případě je vhodné i jako dopolední svačina.
Tyto pamlsky jsou jednoduché na přípravu, mají vynikající nutriční hodnoty a obsahují živiny, které vám pomohou překonat stresové situace a náročný den v práci. Doufáme, že jsme vás alespoň trošku inspirovali a vaše pracovní hladovění zaženete jednoduchým otevřením šuplíku. Podělte se s námi v komentářích o vaše tipy na svačiny a snacky. Samozřejmě, potěšíte nás také, pokud článek podpoříte sdílením.