Table of Contents
Určitě znáte rána, kdy nevíte co dřív. Možná za to může neustálé přenastavování budíku, možná vaše neprobuditelnost, ale sednout si ke snídani a vychutnat si ji, může být opravdu náročný úkol. Kvůli tomu často snídaně vynecháte úplně, nebo sáhnete po pečivu plném kalorií, což samozřejmě není nejlepší způsob jak začít den. Naopak, zdravé snídaně může pomoci udržet metabolismus konzistentní a vystřelit úroveň vaší energie až na vrchol. Namísto vynechávání snídaně si zkuste připravit jedno z těchto zdravých jídel na snídani. Každý recept je dobře vyvážený, sytý a nastartuje vás na každý rušný den.
1. Frittata nejen pro italy
I přesto, že „frittata“ zní trochu mexický (je to paradoxně italské jídlo), nemáte se čeho obávat. Příprava je mnohem jednodušší, než si myslíte. Můžete použít vše, co v kuchyni najdete, od zeleniny až po maso. Internet nabízí haldu receptů na tento skvělý pokrm, který připomíná míchaná vejce.
TIP: Připravte si frittatu už v neděli večer a naporcujte si ji do malých plastových nádob na zbytek týdne. Během týdne ji pouze ohřejete v mikrovlnné troubě, i když ani studená není k zahození.
2. Dokonalý jogurt
Zapomeňte na falešné jogurty z obchodů. Vyrobte si vlastní, zdravější a přesně podle vašeho gusta. Potřebujete jen uzavíratelnou nádobu, ve které si namícháte vaše oblíbené ingredience. Je to výborné řešení vašich „on-the-go“ snídaně na ráno, když nic nestíháte.
TIP: První vrstvu začněte řeckým jogurtem, pak můžete přidat vaše oblíbené bobulovité ovoce či oříšky, mandle nebo ovesné vločky. Pokračujte ve vrstvení, dokud se nedostanete až po vrch nádoby. Tento „dokonalý“ jogurt vám zlepší náladu během celého dne.
3. Palačinky vždy po ruce
Palačinky jsou výbornou alternativou pro chutnou snídani, a pokud si je i náhodou připravíte příliš mnoho, jednoduše je uskladněte do nádoby a zamrazte. Takové zmrazené palačinky vám vydrží i několik týdnů, a stále budou skvěle chutnat. Vyrobte si zdravé těsto z celozrnné mouky a čerstvého ovoce, a po vychladnutí jsou připraveny ke zmrazení. Pokud je pak chcete vychutnat, stačí je ohřát v mikrovlnce, nebo nechat rozmrazit přes noc při pokojové teplotě.
TIP: Chcete si připravit zdravé palačinky? Podívejte se na recept na banánové palačinky jen z 2 ingrediencí nebo recept na Rychlé proteinové palačinky.
You might be interested in these products:
4. Snídaně přímo z pekáče
Použít pekáč je extra vhodný způsob právě pro ty, kteří nemají času na zbyt, který by trávili v kuchyni. Můžete v něm připravit cokoliv, od zapékaných quinoa semínek, přes vajíčko, až po lahodný francouzský toast. Připravte si v něm své snídaně už o víkendu, a snídaně či svačinu máte vystaráno na celý týden.
5. Smoothies každý den jinak
Nejjednodušší snídaně na přípravu jsou právě smoothies, které si dokážete připravit rychle, jednoduše, a obsahují dokonce kopu vitamínů a látek, které vaše tělo využije během náročného pracovního dne. Smoothie si připravíte zmixováním ovoce či zeleniny, proteinového prášku, bílého jogurtu nebo nízkotučného mléka, což vašemu tělu dodá i potřebné bílkoviny, klidně i večer před spaním.
Stačí, když je uskladníte v lednici, například v šejkru, a ráno jednoduše popadl do rukou a utíkáte do práce. Smoothies jsou dokonalou formou „on-the-go“ snídaně či svačiny, která je vyvážená a zasytí vás na dlouhou dobu.
TIP: Zkuste jeden z top 10 nejpopulárnějších smoothie drinků.
6. Proteinové tyčinky plné energie
Domácí proteinové tyčinky mají hned několik výhod, a jednou z nich je to, že ušetříte peníze. Tyto proteinové tyčinky s nízkým obsahem sacharidů jsou skvělou volbou na ráno. Použít můžete banán, zdravé ovesné vločky, kokos, mandle či bobulovité ovoce a skořici.
TIP: Hledáte recept na proteinové tyčinky? Zkuste 3 šikovné recepty na proteinové homemade tyčinky nebo Homemade musli tyčinky.
7. Ovesné vločky naše každodenní
Určitě netřeba nikomu připomínat pozitivní vliv ovesných vloček. Jsou to opravdu velmi jednoduše připravitelné snídaně na každý den, a protože se kreativitě při vaření meze nekladou, svou ovesnou kaši můžete vylepšit o bobulovité ovoce, jahody, maliny, borůvky, ostružiny či rybíz, jablka, banán, oříšky, mandle nebo chia semínka. Nakonec jej posypte skořicí či vanilkou, a na stole máte dokonalé zdravé snídaně. Co říkáte?
8. Muffiny na každý způsob
Obcházejte co největším obloukem rychlé „office shopy“, ve kterých najdete typické muffiny plné prázdných kalorií, a raději si místo toho připravte své muffiny předem. Na internetu najdete haldu fit receptů na zdravé a vydatné muffiny. Nemluvě o tom, že takový doma připraven muffin vám nejenže dodá potřebné látky a živiny, ale pokud jich připravíte více, potěšíte nimi i své kolegy v práci.
9. Pudink z chia semínek
Recept na pudink z Chia semínek najdete na našem blogu. Obsahuje látky, jako omega 3 – mastné kyseliny a vlákninu, která zaručí, že se po snídani budete cítit skvěle a zároveň sytě. I když jeho příprava trvá jen několik minut, připravit si ho můžete už večer předem. Ráno ho jednoduše popadne a utíkáte do práce.
Pevně věříme, že vám tyto tipy na snídani pomohou a ušetří vás zdlouhavého vymýšlení. Co snídáte nejčastěji vy? Podělte se s námi v komentářích, a pokud se vám článek líbil, nezapomeňte ho podpořit sdílením.