Table of Contents
Není jednoduché přijít na přesnou příčinu chutí na mlsání, ale experti věří, že je způsobují psychologické mechanismy, environmentální faktory a hormony. Dovolit, aby si vás tyto chutě na mlsání podmanili, může velmi rychle narušit dosažení vašich fitness cílů.
Studie ukázaly, že pokud si jako snack vyberete vhodné jídlo, a tedy jídlo s vysokým obsahem proteinů a vlákniny, bude vám chutnat, nasytí vás na delší dobu a získáte energii, kterou potřebujete. Takže když vás zasáhne hlad a různé chutě sáhněte po pamlsku s obsahem 100 – 200 kalorií, které je bohaté na proteiny a vlákninu. Viz výběr 10 nejlepších snacků, které vás zbaví chutě na mlsání.
1. Plátky jablka a oříškové máslo
Zkombinujte plátky jablka a oříškové máslo, například arašídové máslo, mandlové či kešu. Nyní pozorně čtěte jak na to, nebude to jednoduché! Vezměte si jablko, polévkovou lžíci vašeho oblíbeného másla a jezte!
Másla, jako například arašídové máslo, jsou bohatá na proteiny, a ty sofistikovanější druhy, jako mandlové máslo, jsou bohatší na živiny a mají rozmanitější nutriční profil. Všechny oříšková másla však obsahují množství zdravých tuků. V průměru, polévková lžíce oříškového másla obsahuje 3 gramy bílkovin, 4 gramy vlákniny z jablka (menší jablko) a máte snack s obsahem 170 kalorií.
2. Hrušky plněné ricottou
Zní to sice šalamounsky, ale tento recept je opravdu jednoduchý. Začneme tak, že rozpůlíme hrušku a vypeckujeme ji. V čtvrtině hrnku si zatím smícháme polotučnou ricottu se čtvrtinou čajové lžičky skořice a touto směsí následně naplníme hrušky. Zkuste hrušku před naplněním ohřát v mikrovlnné troubě a toto jídlo můžete podávat jako dezert. Tento snack obsahuje 150 kalorií, 7 gramů proteinů z ricotty, 5 gramů bílkovin z hrušky. Skořice navíc stabilizuje hladinu cukru v krvi.
You might be interested in these products:
3. Základní mix na mlsání
Základní mix, který můžete mít vždy po ruce, musí obsahovat oříšky, semínka, nějaký druh zrna nebo obiloviny a něco sladkého. Nicméně v obchodech byste si měli dávat pozor na již dostupné různé druhy mixů, které většinou obsahují solené oříšky, cukrem obalené sušené ovoce a kaloricky prázdné přísady, jako kusy bonbónů.
Místo toho, abyste tento mix koupili, raději si ho namixujte sami. Pro základní balíček smíchejte polovinu hrnku cereálií s vysokým obsahem vlákniny, čtvrt hrnku jemně solených a pražených kešu oříšků, 2 polévkové lžíce pražených dýňových semínek a sušené brusinky se sníženým obsahem cukru. Z tohoto množství budete mít 2 porce a jedna porce obsahuje 200 kalorií, 7 gramů bílkovin a 5 gramů vlákniny.
4. Vaječné bílky s celozrnnou houskou
Vrchní polovina celozrnné housky se dvěma vaječnými bílky na způsob smaženice a plátkem nízkotučného sýra vám pomůže překonat zejména ranní chutě. Tato snídaňová chuťovka obsahuje 130 kalorií se 6 gramy proteinů a 4 gramy vlákniny. Pokud nemáte ráno prostředky a čas, abyste si takto připravili bílky, vložte je v hrnku na minutu a půl do mikrovlnné trouby. Další možnost je přidat na vrch housky plátek natvrdo uvařeného vajíčka, což přidá pouze 25 kalorií.
5. Mini quinoa pizza
Připravte si pečenou chuťovku ve formě mini muffinů a zároveň s tím zvládnete i klíčový bod zdravého mlsání – kontrolu porcí. To neznamená, že nyní můžete sníst vše najednou, stále byste si to měli přerozdělit do malých sáčků či mističek na snack. Praktikování kontroly porcí je skvělé, když na vás přijde nezastavitelná chuť na mlsání. Oddávání se jídlu, zejména tomu, které způsobuje vysokou hladinu cukru v krvi, vede ke kolizi, nechává vás otupenými a pasivními, nemluvě o tom, že po krátké době máte chuť na další snack.
Vyzkoušejte tyto jednoduché pizza quinoa chuťovky. Quinoa je považována za super obilovinu právě kvůli vysokému obsahu proteinů a vlákniny. Zkombinujte vajíčko, hrnek nízkotučného sýru mozzarella a čtvrt hrnku rajčatové pasty s hrnkem uvařené Quinoi. Následně to rozdělte do formy na 16 mini muffinů a pečte při teplotě 180°C, 15 – 20 minut. Jedna porce obsahuje 170 kalorií, 12 gramů bílkovin a 2 gramy vlákniny. Toto je jedna z oblíbených kombinací, ale na internetu najdete mnohé další.
6. Dezert z řeckého jogurtu
Dezert z řeckého jogurtu se připravuje opravdu jednoduše. Má pouze 150 kalorií a připravíte si ho vrstvením jednoho malého jogurtu bez tuku s polovinou hrnku lesního ovoce nebo bobulí a čtvrtinou hrnku granoly. Tento pamlsek obsahuje 15 gramů bílkovin a 7 gramů vlákniny z cereálií. Jako tip doporučujeme použít ovoce s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou maliny či ostružiny pro extra 4 gramy vlákniny.
7. Pudink z chia semínek
Slovo pudink obvykle evokuje hustý, krémový a nepříliš zdravý dezert. Nenechte se však vystrašit pudinkem z chia semínek. Jsou plné omega 3 mastných kyselin, a když je dáte do tekutiny, zvětší svůj objem, což dodává pudinku jeho správnou konzistenci.
Jednoduše zkombinujte polovinu hrnku mandlového mléka se dvěma polévkovými lžícemi chia semínek, polovinou polévkové lžíce medu a čtvrtinou čajové lžičky vanilkového extraktu. Uskladněte jej v lednici nejméně na hodinu, aby nám hmota dobře zhoustla. Můžete přidat různé chutě nebo toppingem dle vlastního výběru, ale nezapomínejte, že tím přidáte i další kalorie. Jedna porce takového pudinku obsahuje kolem 160 kalorií, 6 gramů bílkovin a 7 gramů vlákniny.
8. Pražená cizrnová zrna
Hledáte zdravý, křupavý snack, který uspokojí vaše slané chutě? Pražený cizrna je plná chutí, jednoduchá na přípravu a obsahuje 120 kalorií v jedné porci. Z plechovky cizrny vylijte vodu a nechte ji vysušit, přidejte lžíci olivového oleje, dochuťte solí a bylinkami dle vlastního výběru, následně jen pečte po dobu 30 – 35 minut. Jakož i další luštěniny, například fazole či hrách, i cizrna je opěvován kvůli vysokému obsahu bílkovin a vlákniny. Tento recept obsahuje 5 gramů i bílkovin i vlákniny (recept je na 4 porce).
9. Proteinové smoothie
Pokud vás proteinové nápoje nelákají, nemusíte do nich investovat. Sami si můžete připravit chutný nápoj s vysokým obsahem bílkovin, který udrží váš hlad na uzdě. Smíchejte arašídové máslo, polovinu hrnku malin, polovinu banánu, o proteiny obohacené mandlové mléko a mixujte do hladka. Při těchto 160 kaloriích získáte 11 gramů bílkovin a 7 gramů vlákniny. S arašídovým máslem možná budete trochu při mixování bojovat, ale zkusit můžete i práškové arašídové máslo, které je velmi lahodnou, vysoce bílkovinnou, nízkokalorickou alternativou obyčejného arašídového másla a velmi dobře se dá kombinovat s ovocem bohatým na vlákninu.
10. Tuňákovo-avokádová loď
Jste unaveni z bolestivého procesu krájení a sekání avokáda? Tak tento proces přeskočte a udělejte z avokáda nositele zdravé výživy a delikátní chuti! (I když nám chutná avokádo i samo o sobě). Rozdělte avokádo na poloviny a odstraňte pecku, rozmíchejte polovinu plechovky tuňáka s polévkovou lžící řeckého jogurtu bez tuku, citrónovou šťávou, solí a kořením dle vašeho výběru. Avokádo samo o sobě je výborný zdroj zdravých tuků a vlákniny. Každá avokádová loď obsahuje 185 kalorií, 8 gramů bílkovin a 7 gramů vlákniny.
Pokud bojujete s chutěmi často, určitě si přečtěte náš starší článek tom, jak oklamat chutě na sladké či slané. V případě, že se vám tento článek líbil, podpořte ho sdílením a možná vnuknete nápady na recepty i vašim přátelům, kteří právě s tímto problémem bojují. Napište nám do komentářů, jak vy bojujete s mlsáním.
[1] Muscle and fitness – https://www.muscleandfitness.com/