Jak odvodnit tělo a snížit zadržování vody?

Zdá se vám, že máte najednou nějak oteklé nohy, kotníky už pomalu nejsou ani vidět, celé tělo nějak ztěžklo, je objemnější a vy se celkově necítíte být ve své kůži? Nebojte, není potřeba hned panikařit, že jste přibrali několik kilo tuku, nebo hledat odvodňovací detoxy a diety. Nejspíš je na vině nadměrné zadržování vody v těle. To může mít více příčin, a mnohdy budete dokonce schopni poradit si s tímto problémem sami. V dnešním článku se proto blíže seznámíme s tím, jakou roli má voda v organismu, co způsobuje její nadměrné zadržování a jak se přebytečné vody můžete zbavit. 

Kolik vody máme v těle a proč je tak důležitá?

U dospělého člověka tvoří voda přibližně 45–65% těla, z toho větší část zaujímá voda uvnitř buněk a menší část ta mimobuněčná. Především u mužů se podíl celkové vody v těle blíží spíše k horní hranici, u žen je to spíše kolem 55 %. To je dáno například tím, že mají muži více svalové hmoty, která obsahuje vodu. Je normální, že se objem vody v těle během dne mění přibližně o 5 %. Může to být způsobeno tím, co jíte, pijete, jak moc se potíte nebo jestli jste sportovali. Pojďme si ukázat, jak se to v praxi projeví na naší hmotnosti. [1–2]

• U průměrného 80kg muže, který má 65% podíl vody v těle, váží voda přibližně 52 kg. Při 5% kolísání se může hmotnost vody měnit o 2,6 kg. Je tak zcela normální, když se hmotnost tohoto průměrného muže jen kvůli menšímu či většímu zadržování vody pohybuje v rozmezí dnů mezi 77,4–82,6 kg. 
• U průměrné 65kg ženy, která má 55% podíl vody v těle, váží voda přibližně 36 kg. Při 5% kolísání se může hmotnost vody měnit o 1,8 kg. Je tak běžné, že se hmotnost této průměrné ženy může jen v souvislosti se zadržováním vody měnit a pohybovat se v rozmezí 63,2–66,8 kg. 

Když vidíte, do jaké míry dokáže voda ovlivnit vaši hmotnost, možná jste ji právě označili za nepřítele číslo jedna, který vám jen mate hlavu a sabotuje sledování progresu. Tak to ale rozhodně není. Voda má totiž v těle celou řadu důležitých funkcí, bez kterých bychom nemohli fungovat. 

Jaké funkce má voda v těle?

Bez vody v organismu bychom nebyli schopni fungovat a nepřežili bychom ani jeden den. Podílí se totiž na životně důležitých procesech. 

• Je přirozenou součástí každé buňky. Ty by bez ní nebyly schopny existovat. 
• Reguluje naši vnitřní tělesnou teplotu, a to například pocením. 
• Podílí se na transportu důležitých živin. 
• Pomáhá s vylučováním odpadních látek (např. močí).
• Zvlhčuje tkáně v očích, nosu a ústech. 
• Pomáhá rozpouštět mikroživiny, aby byly pro tělo lépe dostupné.
• Chrání tělesné orgány a tkáně 
• Promazává klouby. [1, 3]

A to jsou jen některé z funkcí, kterých se voda účastní. Proto bychom ji měli vnímat především jako přítele, který nám pomáhá ke správnému fungování. O její důležitosti svědčí i to, jak se projevuje její nedostatek. Už po několika hodinách bez pití můžeme začít pozorovat první známky dehydratace, které se mohou postupně zhoršovat. Patří mezi ně například žízeň, svalová slabost, závratě či bolesti hlavy. Více se o těchto negativních projevech a důležitosti hydratace dočtete v článku Jak nedostatečný pitný režim ovlivňuje zdraví. [4–5]

Kolik vody bychom měli pít?

I když je voda v organismu důležitá, neznamená to, že bychom se měli nesmyslně prolívat 10 litry denně. V tomto případě totiž neplatí, že více je lépe. Svá úskalí má totiž i její nadměrný příjem, který může vést až k intoxikaci vodou a fakticky způsobuje tzv. hyponatrémií. Jde o stav, kdy se kvůli nadměrnému příjmu vody zředí ionty v organismu (zejména sodík), zkolabuje organismus a hrozí i smrt. Toto zředění ještě více umocňuje fakt, že například sportovci ztrácí navíc sodík potem, ale skrze obyčejnou vodu ho pak nedoplní.

Výsledky studie provedené na 488 běžcích účastnících se maratonu ukázaly, že se hyponatrémie vyskytovala u velké části neelitních závodníků. Existují dokonce i případy, kdy na hyponatrémii člověk zemřel. Jedním z nich byla i běžkyně bostonského maratonu v roce 2002. Sportovci, kteří se věnují vysoce intenzivním tréninkům nebo několikahodinovým vytrvalostním aktivitám by tak měli kromě tekutin doplňovat také ionty, a to například ve formě tablet nebo sportovního nápoje. [6–7]

Snažte se proto nepít ani moc, ani málo. Ideální je držet se doporučeného příjmu 30–45 ml na kg tělesné hmotnosti. V případě, že sportujete nebo je horký letní den, může to být i o něco více. Optimální příjem vody je však jen jedním z mnoha faktorů, které mají vliv na to, jestli zadržujeme vyšší množství vody a jsme oteklí. Nestačí totiž jen pít ideální množství tekutin. Roli hrají i další faktory. 

You might be interested in these products:

Příčiny nadměrného zadržování vody v těle

Pokud se poslední dobou budíte s pocitem těžkého těla, oteklosti a i oblečení je vám nějak těsnější, jistě hledáte možné příčiny problému. Tady jsou některé z nich.

1. Hormonální změny

Nejčastější hormonální změny u žen souvisejí s menstruačním cyklem. Zejména během luteální fáze, která začíná po ovulaci a končí prvním dnem menstruace, dochází ke zvýšení hormonu progesteronu, který může mít sám o sobě vliv na vyšší zadržování vody v těle a otoky. Stejně tak ale dokáže zvyšovat i naši chuť na vysoce zpracované potraviny bohaté na sacharidy a sůl. No a více jídla, zejména toho vysoce zpracovaného, může jít ruku v ruce také s vyšším zadržováním vody. Oteklé tělo a podobné obtíže v důsledku hormonálních změn mohou pozorovat také ženy v těhotenství nebo přechodu. Stejně tak mohou mít svůj podíl viny na zadržování vody hormonální změny způsobené užíváním antikoncepce. [8–9]

O hormonech spojených s menstruačním cyklem, PMS a jeho projevech se můžete více dočíst v článku 9 tipů, jak zmírnit bolestivou menstruaci a harmonizovat cyklus.

2. Změna stravovacích návyků

Pokud bychom měli ukázat na jeden typ potravin, který může způsobovat vyšší zadržování vody v těle, byly by to ultrazpracované potraviny bohaté na sacharidy a sůl. Sodík obsažený v soli se totiž podílí na vodním hospodaření v těle a jeho nadměrné množství může způsobit i vyšší zadržování vody. Roli však hrají i sacharidy. Jeden gram zásobních sacharidů ve svalech (glykogenu) na sebe přirozeně váže přibližně 3 g vody. Pokud jste se tedy nějakou dobu stravovali např. nízkosacharidově a najednou jste se vrátili ke svým dřívějším stravovacím návykům, může být objemnější tělo běžným doprovodným jevem. [10–11]

3. Nedostatek pohybu

Větší zadržování vody mohou často pociťovat lidé, kteří mají sedavý způsob života. Pocit těžkých a nateklých nohou může ovšem způsobit také dlouhé sezení, během kterého není tělo schopno pumpovat tak efektivně krev. V důsledku gravitace pak dochází zejména k otokům kotníků. Typicky se tento problém objevuje například i při dlouhém cestování, kdy sedíme několik hodin v autě, autobuse nebo letadle. 

Pohyb těla při aktivitě pak pomáhá rozšířit cévy a podporuje cirkulaci vody v těle. Při fyzické aktivitě se totiž zvyšuje proudění krve, čímž dochází k redistribuci tělních tekutin. To se může projevit například snížením otoků dolních končetin. Stejně tak nám sport může pomoci také rozpohybovat lymfu, případně snižovat projevy celulitidy. [12]

4. Nepřiměřený pitný režim

Důsledky nadměrného příjmu vody jsme už rozebrali výše v souvislosti s hyponatrémií. Své negativní dopady má ovšem i nedostatečný příjem tekutin. Nefunguje to totiž tak, že by při zadržování vody stačilo nepít a čekat, až se tělo přebytečné tekutiny zbaví. V takovém případě je totiž princip spíše opačný. Tělo má tendenci začít vnímat vodu jako nedostatečnou komoditu a držet ji, co to jde. Místo toho, aby se vody zbavovalo, se pak snaží zadržovat každou kapku, kterou mu dáte. A tím zavodnění ještě podporujete. Nehledě na to, že se pak v těle hromadí i odpadní látky, které by měly být močí vyloučeny. [38] 

5. Nadměrný stres

Při stresu dochází k tomu, že se v našem těle zvyšuje hladina stresového hormonu kortizolu. Ten pak přímo ovlivňuje ADH (antidiuretický hormon), který má vliv na hospodaření organismu s vodou. I kvůli stresu tak může dojít k zadržování vody v těle a tvorbě otoků. [13–14]

Se zvládáním stresu vám mohou pomoci také adaptogeny. Jak fungují a které jsou opravdu účinné, zjistíte v článku Adaptogeny: Přírodní látky, které pomáhají zvládat stres. 

6. Nedostatek spánku

Možná jste ani netušili, jak moc může spánek ovlivnit množství tělesné vody. Nedostatek odpočinku totiž tělo vnímá do jisté míry jako stres, což opět může vést ke zvýšení hladiny stresového hormonu kortizolu. A ten, jak už víme, ovlivňuje antidiuretický hormon, čímž může způsobit vyšší zadržování vody v těle. Stejně tak může nedostatek spánku ovlivnit také hladiny hormonů hladu a sytosti (leptinu a ghrelinu). V důsledku toho můžete pociťovat menší uspokojení po jídle a přirozeně vyhledávat kaloričtější, vysoce zpracované potraviny bohaté na sůl a sacharidy. A ty mohou vyšší zadržování vody ještě umocnit. [15]

Pokud vás zajímá, jaké další negativní dopady má nedostatek spánku, neměl by vám ujít náš článek Co se stane s vaším tělem, když málo spíte? 

7. Horké počasí

Stává se vám, že během horkých letních dnů zadržujete větší množství vody? Na vině je hormon aldosteron, který se podílí na šetření tekutin v organismu. Ten umožňuje ledvinám zadržovat více vody a také snižuje množství soli v potu. V organismu jí tak zůstane více, díky čemuž je naše tělo schopné zadržet větší množství vody a zajistit si optimální hydrataci. Průvodním jevem mohou být ovšem také pocity oteklého těla. [16]

8. Pití alkoholu

Zkoušeli jste si někdy dát pár piv na zahnání žízně? Kromě kocoviny vás ráno mohla čekat taky pěkná dehydratace a oteklé tělo. Jak je to možné? 

Jak je známo, alkohol má diuretické účinky. Po jeho konzumaci se tak tělo prostřednictvím moči zbavuje většího množství vody, a tím dochází k dehydrataci. Tělo na to reaguje tak, že se začne snažit zadržovat vodu, aby už o ni více nepřicházelo. Výsledkem je, že se po propařeném večírku můžete často potýkat s otoky obličeje, nohou a dalších částí těla. [17]

Otoky kromě dehydratace způsobuje také nerovnováha elektrolytů, kterých se tělo močí také zbavuje. Stejně tak k ní může vést například i nadměrný příjem sodíku prostřednictvím soli. Když drinky proložíte ještě slanými chipsy, arašídy a jízdu zakončíte kebabem na nádraží při čekání na noční autobus, dáváte tělu další impuls k tomu, aby zadržovalo vodu. [18–19]

Nejjednodušším způsobem, jak se vyhnout otokům v důsledku popíjení alkoholu, je abstinence. Pokud si ovšem rádi dáte víno, pivo nebo drink, snažte se ho vždy doplnit i nealkoholickými nápoji a vyhnout se konzumaci ultrazpracovaných jídel, které byste si střízliví nedali. 

A pokud to přece jenom na večírku s alkoholem přeženete, pak vám jistě přijdou vhod rady z článku Kocovina: Proč vzniká a jak se jí rychle zbavit.

9. Pravidelné užívání léků 

Pokud máte nějaký zdravotní problém a pravidelně užíváte léky, může to být jedním z důvodů, proč vaše tělo zadržuje více vody a vy se cítíte otekle. Kromě již zmíněné hormonální antikoncepce mohou tento problém způsobit například také kortikosteroidy, nesteroidní protizánětlivé léky či některé typy léčiv na diabetes 2. typu. [20]

10. Problém s lymfatickým systémem

Lymfatický systém hraje klíčovou roli při udržování rovnováhy tekutin v těle. Pokud s ním máte potíže, může docházet buď k otoku celého těla, nebo pouze v jednom místě (tzv. lokální lymfedém). Při potížích s lymfatickým systémem může pomoci zdravý životní styl, kompresní oblečení či například lymfatická masáž. Je ovšem na místě vyhledat lékaře a poradit se s ním. [21]

Jak sami vidíte, důvodů, proč vaše tělo zadržuje vodu, může být mnoho. Ale naštěstí existuje také celá řada způsobů, které nám mohou pomoci se tohoto problému zbavit. Nebojte, samozřejmě vám nebudeme doporučovat extrémy, jako je například dlouhé saunování, koupele v horké vodě, běhání v zimní bundě, když je venku 30 °C, vyhýbání se jídlu či pití a podobně. Takové přístupy do zdravého životního stylu běžného člověka nepatří. Proto je nechme raději sportovcům, kteří se odvodňují před závody. 

Spíše se tedy zaměříme na to, jak si zdravě zajistit normální hladinu vody v těle, se kterou se budete cítit dobře a nebudou vás trápit nepříjemné pocity. Vždy ale mějte na paměti, že je její objem v těle proměnlivý, což může způsobit i různé změny vaší hmotnosti. Nedělejte si s tím tedy zbytečně hlavu a netrapte se, když se na váze jeden den objeví o kilo více, než je u vás obvyklé.

7 tipů, jak se zbavit nadbytečné vody v těle

Pokud patříte mezi zdravou část populace a trápí vás zavodněné a oteklé tělo, je možné, že za tím stojí určitá oblast vašeho životního stylu. Ten naštěstí dokážete velkou měrou sami ovlivnit a zařadit do něj změny, pomocí kterých můžete zadržování vody v těle zmírnit, nebo se ho úplně zbavit. 

1. Sportujte a buďte přes den v pohybu

Nedostatek pohybu je jednou z hlavních příčin, proč tělo zadržuje vodu. Asi každý už někdy zažil ten pocit, kdy celý den proseděl ve škole nebo kanceláři a večer cítil, že ho lem ponožek tlačí do nateklých kotníku a nohy mu také poněkud ztěžkly, že? U lidí, kteří mají sedavý životní styl, je významně vyšší pravděpodobnost, že se během života setkají s otoky způsobenými zadržováním vody v organismu. S nedostatkem pohybu jde ruku v ruce také obezita, která je taktéž spojována s vyšším zadržováním vody v těle. [22, 39]

Pohyb tak pomůže celkově rozproudit lymfatický systém, krevní oběh, vyplavování nepotřebných látek z organismu a rozhýbat celé tělo. Stejně tak nám může pomoci s udržováním optimální hmotnosti, a tím i objemu vody v těle. Co se obecných pohybových doporučení týče, každý člověk by se měl týdně věnovat alespoň 150 minut aktivitě o střední intenzitě nebo 75 minut aktivitě o vysoké intenzitě. To je však úplné minimum. Ideální bude, když se pokusíte do svého života zařadit vyšší množství aktivit. A je jen na vás, jestli půjdete na procházku, do fitka, na cyklistiku nebo plavat. Všechno se počítá. [23–24]

Nevíte, se kterou sportovní aktivitou začít? Inspirací by vám mohly být tyto články: 

• Jak začít běhat? Jednoduchý návod i pro úplné začátečníky.
• Psychická pohoda, hubnutí a kvalitnější spánek. Jaké jsou další výhody turistiky?
• Silový trénink pro ženy? Ano! 12 důvodů, proč cvičit a posilovat.
• Cyklistika zpevní nohy, zadek a pomůže s hubnutím. Co dalšího dokáže? 

Nezapomeňte na pohyb ani při cestování

Snažte se pak hýbat i během cestování. Dlouhé sezení v autě a u toho mlsání dobrot, aby vám jízda lépe ubíhala, je situace jako stvořená pro zadržování vody v těle. Tím spíše, pokud málo pijete, abyste nemuseli pořád zastavovat na toaletu. Kdykoliv to jde, snažte se procházet, protahovat nebo si udělat pár dřepů. Samozřejmostí by mělo být také střídání poloh při delším sezení. Pomoci může také to, že si prokroužíte kotníky a nebudete překřižovat nohy při sezení. [40–41]

2. Hlídejte si příjem soli

Určitě už jste slyšeli, že je potřeba hlídat si v jídelníčku příjem soli. Ale proč to tak je? Kromě toho, že může pravidelný vysoký příjem soli vést postupně k rozvoji zdravotních obtíží, mezi které patří vysoký krevní tlak či jiné problémy s kardiovaskulárním systémem, může být také příčinou nadměrného zadržování vody. Sůl je totiž zdrojem sodíku, který je jedním z hlavních elektrolytů podílejících se na vodním hospodaření v organismu. [25]

Obecně se udává, že by člověk za den měl přijmout okolo 5 g soli. Množství může být lehce vyšší u velmi aktivních sportovců, kteří se více potí, a mohou tak ztrácet relativně vysoké množství soli. Velká část populace ovšem konzumuje soli mnohem více, a to přibližně 9–12 g denně, což je přibližně dvojnásobek doporučené denní dávky. Jejím cílem by tak mělo být toto množství snížit. [26–27]

Jak snížit příjem soli?

• Vyhýbejte se fastfoodům a ultrazpracovaným potravinám. Jedno fastfoodové menu vám totiž může hravě pokrýt celkový doporučený denní příjem soli.  
• Nejjednodušším způsobem, jak optimalizovat svůj příjem soli, je připravovat si jídlo doma. V takovém případě máte kontrolu nad tím, jak velké množství jste při vaření použili. 
• Stejně tak při přípravě pokrmů myslete na to, že se dá chuť jídla vylepšit i jinak než jen solí. Co takhle dát šanci třeba bylinkám? 
• Pokud používáte kořenící směsi, čtěte jejich složení. Často už obsahují sůl, a tak není potřeba jídlo dále dosolovat.
• Myslete na to, že sůl už přijímáte z běžných potravin, jako jsou sýry, uzeniny či pečivo, a tak není potřeba své jídlo ještě navíc solit.

Pokud se chcete na příjem soli zaměřit, čtěte obaly, kde najdete i informaci o množství použité soli. Možná budete překvapení, že ji objevíte i ve výrobcích, u kterých byste to nečekali.

Chcete se dozvědět více o tom, jak se vyznat v informacích od výrobce na obale? Pak by vám neměl uniknout náš článek 7 tipů, jak správně vybírat a nakupovat potraviny.  

3. Optimalizujte příjem sacharidů a jezte zdravěji

Nebojte, nebudeme vám teď povídat příběh o zlých sacharidech, které mohou za přibírání. Tento mýtus už je snad dávno vyvrácený. To ovšem neznamená, že byste jejich příjem měli přestat řešit. Pokud přes den jíte jednu sladkost za druhou, svačíte koblihy či buchty, a to vše zapíjíte slazeným nápojem, ovocným smoothiečkem nebo ochuceným mlékem, je pravděpodobné, že to se sacharidy přeháníte. A jak už jsme si řekli, sacharidy na sebe vážou vodu, což se v souvislosti s jejich nadměrným příjmem může projevit otoky. 

Možná vás napadá řešení ve formě nízkosacharidové diety. Do toho se ale raději nepouštějte. Může se sice stát, že díky nižšímu příjmu sacharidů bude tělo zadržovat méně vody, a tak váha během prvních dnů rychle klesne. Tento styl stravování ovšem není pro mnoho lidí dlouhodobě udržitelný. No a hádejte, co nastane, když se člověk vrátí ke svým starým stravovacím návykům, které zahrnují vyšší množství sacharidů. Jasně, voda se vrátí zpět a oni jsou hmotnostně tam, kde byli. [28]

Nenechte se proto zlákat těmito výsledky a raději se zaměřte na kvalitní jídelníček, ve kterém budou všechny makroživiny v rovnováze. Držte se zlaté střední cesty a s ničím to nepřehánějte. A pokud nevíte, kolik byste měli jíst bílkovin, sacharidů a tuků, pomůže vám naše kalkulačka energetického příjmu, která vše spočítá za vás. 

Se sestavením zdravého jídelníčku vám pak pomohou také rady z článku Co je zdravá strava a jak se naučit jíst zdravě?

4. Pijte dostatek vody

Optimální hydratace je základem pro správně fungující zdravé tělo. Neměli bychom tak pít ani moc, ani málo. Za ideální množství se obecně považuje příjem 30–45 ml vody na kg tělesné hmotnosti. Těmto hodnotám byste se měli snažit přiblížit i v případě, že vás trápí zadržování vody. Rozhodně se tekutin nemusíte bát. Nefunguje to tak, že vypijete 500 ml vody a najednou otečete. Na to, co se s přijatou tekutinou bude v těle dít, má vliv mnoho faktorů. [29]

Stejně tak byste se ovšem neměli dostat do situace, kdy večer zjistíte, že jste vypili za celý den jen jednu sklenici vody, a začnete to dohánět. Nejspíš byste strávili celou následující noc neustálým chozením na záchod, ale také byste mohli zbytečně zatížit ledviny. Jejich rychlost filtrace vody se pohybuje přibližně mezi 0,8–1 l vody za hodinu. Větší množství vody bychom proto neměli nárazově přijímat. [30]

Potřebné tekutiny proto rovnoměrně rozdělte do celého dne. Abyste nezapomínali na pití, můžete si na telefonu nastavovat pravidelné upozornění, že máte vypít sklenici vody. Uvidíte, že si na to postupně navyknete a časem už připomínky nebudete ani potřebovat. 

Kromě toho, že se dost možná pak zlepší vaše problémy s oteklým tělem, se díky dostatečnému příjmu tekutin vyhnete také nepříjemným příznakům dehydratace. Více se o nich dočtete v článku Jak nedostatečný pitný režim ovlivňuje zdraví. 

5. Naučte se lépe zvládat stres

Určitou úroveň stresu pociťujeme v životě všichni, je to normální. Existuje dokonce pozitivní stres, který nám může pomoci vybudit organismus a dostat ze sebe maximum. Pokud ovšem dlouhodobě pociťujeme svazující stres, dochází v našem těle k vyplavování většího množství stresového hormonu kortizolu. To se ve výsledku může projevit větším zadržováním vody. [13–14] 

Způsobů, jak lépe zvládat stres, existuje celá řada, jen je potřeba najít ten, který nám bude vyhovovat. Pociťované napětí a hladinu kortizolu nám může pomoci snížit třeba sportovní aktivita, dostatečný odpočinek, relaxační koupel, meditace nebo třeba procházka v přírodě. 

Další tipy na snížení stresu pak najdete v článku Proč je pro nás stres nebezpečný a jak ho snížit?

6. Dostatečně spěte

Spánek má velký vliv na mnoho oblastí našeho života. A ani zadržování vody není výjimkou. Kvalitní spánek je tak zásadní pro udržení hormonální rovnováhy v těle, která má pak dále vliv i na hospodaření s vodou. Z toho důvodu je ideální, abychom si každý den dopřáli 7–9 hodin trvající, ničím nerušený spánek. [30–31]

V případě, že máte potíže s usínáním, přečtěte si užitečné rady v našem článku Jak rychle usnout? Vyzkoušejte jednoduché tipy pro lepší spánek.

7. Vyzkoušejte doplňky stravy

Klíčem ke zdravému tělu, které nebude mít potřebu zadržovat nadbytečnou vodu, je především zdravá strava, pohyb, dostatečný spánek a život bez nadměrného stresu. Existují ovšem i doplňky stravy, které vám mohou na této cestě za zbavením se přebytečné vody pomoci. Které to jsou? 

• Elektrolyty pomohou doplnit stopové prvky, které člověk ztrácí například potem. Vzhledem k tomu, že se některé z nich (například sodík a draslík) podílejí na hospodaření organismu s vodou, může jejich optimální příjem pomoci předcházet nadměrnému zadržování vody. 
• Draslík se společně se sodíkem podílí na vodním hospodaření organismu. Jeho optimální příjem tak může pomoci předcházet nadměrnému zadržování vody. [32]
• Water loss je unikátní komplex přírodních výtažků, hořčíku a vitamínu B6 pro ženy, které mají pocit, že jejich tělo zadržuje přebytečnou vodu. Obsahuje extrakty z rostlin, které jsou považovány za přírodní diuretika. Díky tomu mohou pomoci vyloučit přebytečnou vodu. 
• Kofein je látka, kterou opět známe i díky jejím diuretickým účinkům. Studie ovšem naznačují, že se tělo dokáže pravidelnému příjmu vyšších dávek kofeinu přizpůsobit, čímž se tento účinek postupně snižuje. [33]
• Hořčík a jeho funkce v organismu jsou provázány s dalšími elektrolyty, které mají vliv na vodní hospodaření těla. Výzkumy navíc ukazují, že může tato minerální látka pomoci snížit zadržování vody v organismu v souvislosti s PMS. [34–35]
• Extrakt z pampelišky lékařské může podle výsledku vědecké studie zvýšit frekvenci močení, a tím napomoci snížení vody v těle. [36]
• Šanci můžete dát také dalším bylinkám, mezi které patří fenykl, přeslička či kopřiva, které jsou taktéž spojovány s močopudnými účinky. [37]

Co si z toho vzít? 

Po přečtení dnešního článku již víte, že na množství vody v našem těle má vliv celá řada faktorů. Určité kolísání je v tomto ohledu ale přirozený jev, a tak nemá smysl stresovat se tím, že zrovna dnes máte o kilo více než včera. Pokud se chcete cítit ve svém těle dobře, zaměřte se na zdravou stravu, pitný režim, dostatečný pohyb, kvalitní spánek a lepší zvládání stresu. Uvidíte, že se budete cítit lépe a vaše tělo nebude mít důvod držet si nadbytečnou vodu. A pokud byste se ani při správné životosprávě nedokázali tohoto problému zbavit, můžete zkusit vyhledat lékaře. 

Máte mezi svými přáteli někoho, kdo si stěžuje na oteklé nohy a obličej kvůli zadržování vody? Sdílejte s ním článek a pomozte mu konečně najít příčinu. 

Sources:

[1] The Water in You: Water and the Human Body – https://www.usgs.gov/special-topics/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body

[2] W C Chumlea et al. – Total body water data for white adults 18 to 64 years of age: the Fels Longitudinal Study – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10411699/

[3] Water: Essential to your body – https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/water-essential-to-your-body

[4] Friedrich Manz – Hydration and disease – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17921462/

[5] Barry M. Popkin et al. – Water, Hydration and Health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

[6] Christopher S D Almond et al. – Hyponatremia among runners in the Boston Marathon – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15829535/

[7] Fluid Cited in Marathoner’s Death – https://apnews.com/article/424edce6ed89d8adcb14d4d97c0448a3

[8] Tacani P. et al. – Characterization of symptoms and edema distribution in premenstrual syndrome – https://www.dovepress.com/characterization-of-symptoms-and-edema-distribution-in-premenstrual-sy-peer-reviewed-fulltext-article-IJWH

[9] Weight gain during period: What to know – https://www.medicalnewstoday.com/articles/327326

[10] Kreitzman, S. – Glycogen storage: Illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition – – https://doi.org/10.1093/ajcn/56.1.292S

[11] How much sodium (salt) is too much for my heart? – https://ro.co/health-guide/how-much-sodium-salt-is-too-much-for-my-heart/

[12] What is water weight and 6 easy ways to lose it – https://ro.co/health-guide/water-weight-and-ways-to-lose-it/

[13] William E. Segar, Ward W. Moore The regulation of antidiuretic hormone release in man – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297375/

[14] B Dugué et al. – Effects of psychological stress on plasma interleukins-1 beta and 6, C-reactive protein, tumour necrosis factor alpha, anti-diuretic hormone and serum cortisol – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8266000/

[15] Shahrad Taheri et al. – Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15602591/

[16] To what degree is a person's body weight affected by the ambient temperature and humidity? Do we conserve or release water as the climate changes? – https://www.scientificamerican.com/article/experts-body-wieght-ambient-temperature/

[17] What causes a puffy face in the morning? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/puffy-face-in-the-morning

[18] Why Alcohol Can Cause Swelling and Puffiness — and What to Do About It – https://www.livestrong.com/article/526475-can-drinking-alcohol-cause-your-body-to-become-swollen/

[19] Edema – https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12564-edema

[20] Natalie S Evans, Elizabeth V Ratchford – The swollen leg – https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1358863X16672576

[21] Irina Bobkova et al. – Edema in Renal Diseases – Current View on Pathogenesis – https://journals.sagepub.com/doi/10.5301/pocj.5000204

[22] Soroush Besharat et al. – Peripheral edema: A common and persistent health problem for older Americans – https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0260742

[23] Friedenreich, Orenstein (2002) – Physical Activity and Cancer Prevention: Etiologic Evidence and Biological Mechanisms – https://doi.org/10.1093/jn/132.11.3456S

[24] Colcombe a kol. – Aerobic Fitness Reduces Brain Tissue Loss in Aging Humans – https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/58/2/M176/593589

[25] The trouble with excess salt – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-trouble-with-excess-salt

[26] Salt: the facts – https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/salt-nutrition/

[27] Salt reduction – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction

[28] Valentín E Fernández-Elías et al. – Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans – https://www.researchgate.net/publication/275410886_Relationship_between_muscle_water_and_glycogen_recovery_after_prolonged_exercise_in_the_heat_in_humans

[29] Robert G Hahn Effects of diet, habitual water intake and increased hydration on body fluid volumes and urinary analysis of renal fluid retention in healthy volunteers – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32430554/

[30] Min A Joo, MD, Eun Young Kim, MD, PhD – Hyponatremia caused by excessive intake of water as a form of child abuse – https://e-apem.org/journal/view.php?doi=10.6065/apem.2013.18.2.95

[31] Gerald F DiBona, Murray Esler – Translational medicine: the antihypertensive effect of renal denervation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19955493/

[32] Potassium – https://examine.com/supplements/potassium/

[33] R. J. Maughan, J. Griffin – Caffeine ingestion and fluid balance: a review – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-277X.2003.00477.x?casa_token=f7jW0a-8RpEAAAAA%3ApQq_7Uz084lZPknNHqyxxDuyxm-pTeQTXLipruhctb0vqkM_Vi__2hNPdIt9nM0qWsqCjq0YiOGlBys

[34] Nahid Fathizadeh et al. – Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22069417/

[35] A F Walker et al. – Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9861593/

[36] Bevin A Clare et al. – The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19678785/

[37] Danilo Maciel Carneiro et al. – Randomized, Double-Blind Clinical Trial to Assess the Acute Diuretic Effect of Equisetum arvense (Field Horsetail) in Healthy Volunteers – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24723963/

[38] Water Balance – https://open.oregonstate.education/aandp/chapter/26-2-water-balance/

[39] Hon Shing Ong et al. – How 40 kilograms of fluid retention can be overlooked: two case reports – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2628868/

[40] Richard H Sterns, MD et al. – Patient education: Edema (swelling) (Beyond the Basics) – https://www.uptodate.com/contents/edema-swelling-beyond-the-basics/print

[41] Tips to avoid lower leg swelling and deep vein thrombosis during prolonged travel – https://www.uptodate.com/contents/image?imageKey=PI%2F71028&topicKey=PI%2F4413&source=see_link