Kolik kalorií spálíte oblíbenými zimními aktivitami?

Příchod zimních měsíců vyvolává v každém člověku jiné pocity. Někdo se nemůže dočkat, až konečně napadne sníh a vyrazí si zabruslit, zalyžovat nebo zablbnout na sáňkách s mladšími členy rodiny. Jiný člověk může mít naopak z chladnějších měsíců strach, protože tráví více času doma na gauči, nesportuje venku jako v létě a pomalu začíná tušit, že letos o Vánocích zase přibere, stejně jako každý rok. Co to ale zkusit letos trochu jinak?

V období kolem Vánoc má díky svátkům většina lidí více volna než obvykle a záleží na každém, jak se rozhodne ho využít. Nemá však smysl stresovat se přibíráním. Svátky totiž nemusíte trávit jen ležením na gauči a jedením cukroví. Zkuste to letos trošku jinak. V dnešním článku vám přinášíme tipy na aktivity, které můžete provozovat během zimních měsíců. Zároveň vám prozradíme i to, kolik při nich spálíte kalorií. Možná budete překvapeni, o jak vysoká čísla se jedná. Pokud během Vánoc zůstanete aktivní, nemusíte se bát dopřát si sem tam nějakou sladkost, aniž byste přibrali. 

Proč každý rok v zimě přiberete?

V zimě, stejně jako v každém jiném ročním období, opět platí stejná pravidla kalorické bilance. Pokud přijmete více kalorií, než vaše tělo zvládne spálit, budete v kalorickém nadbytku a přiberete. Jestli se vám to každoročně stává, nejste v tom sami. Z výsledků studie, která srovnávala více než tisíc lidí, vyplývá, že každý z účastníků přibral přes Vánoce průměrně 1,35 % své tělesné hmotnosti. 65kilová slečna by tak přibrala necelých 0,9 kg, 80kilový muž pak přibližně 1,1 kg. [3–5]

Zvýšení procenta tělesného tuku v zimě může mít několik důvodů

1. Jíte moc cukroví a kalorického jídla

Nikdo netvrdí, že se máte vánočním dobrotám vyhýbat jako čert kříži, je však dobré mít alespoň trochu představu, kolik kalorií mají pochoutky, které u filmů nebo pohádek mlsáte. Víte, že 100 g vánočních perníčků má přibližně 370 kcal a 100 g chipsů asi 530 kcal? Ruku na srdce, stává se vám, že mnohdy vlastně ani nevíte, kolik jste toho během sledování napínavé filmové zápletky snědli? Pravděpodobně nejste jediní. Podle výsledků studie se během Vánoc dokonce zvyšuje počet lidí s úmrtím na mrtvici a jiné problémy se srdcem. A není tajemstvím, že právě tyto problémy jsou časté u lidí s nadváhou a obezitou. [2]

Pokud máte pocit, že je vánoční přejídání i vašim problémem, mohlo by pro vás být ideálním řešením tzv. mindfulness eating neboli vědomé jedení, kdy se snažíte soustředit jen na jídlo, vnímat jeho chuť a strukturu, díky čemuž jste si pak vědomi, kolik jste toho opravdu snědli. Pokud budete jíst tímto způsobem, pravděpodobně se nestane, že se přejíte. Zkuste jíst do 80% pocitu nasycení, tělu totiž chvíli trvá, než si uvědomí, že je syté. [1]

2. Pijete kalorické nápoje

Pokud vás sladkosti ani brambůrky nelákají, možná si ujíždíte spíše na nápojích, u kterých si ani neuvědomujete, jak kalorické vlastně jsou. 

Pro představu: 

• svařák – 200 ml má přibližně 210 kcal
• punč – 200 ml má přibližně 130 kcal
• bombardino – jedna porce může mít přibližně 450 kcal
• medovina – 200 ml má přibližně 191 kcal
• perníčkové latté – střední velikost má přibližně 260 kcal

Uvedené hodnoty jsou orientační, pokud přidáte více cukru, mohou být dokonce ještě vyšší. Jak vidíte, kalorie z nápojů mohou naskakovat rychleji a nenápadněji než kalorie z jídla. I ty však mohou být příčinou, proč každoročně přes zimu pár kilo nasbíráte. 

3. Sportujete v zimě méně, ale nepřizpůsobíte tomu příjem

Donutit se ke sportu v zimě může být mnohem náročnější než v létě, kdy je venku teplo, svítí slunce a prostě vás to ven táhne. Možná máte i pocit, že v zimě se nedá dělat tolik aktivit jako během teplejších měsíců, a tak jste méně aktivní, což se odrazí i na vaší váze, pokud tomu samozřejmě nepřizpůsobíte i jídelníček. Jestli je právě nedostatek pohybu vašim zimním problémem, zkuste se inspirovat následujícími aktivitami, které můžete během zimních měsíců provozovat. A pokud to vezmete poctivě, nemusíte mít strach, že přiberete z perníčků nebo svařáků.

You might be interested in these products:

Top 11 zimních aktivit, které spálí velké množství kalorií

Aktivit, které můžete v zimě provozovat, je spousta. My jsme pro vás vybrali 11 z nich, u kterých vám ukážeme, kolik kalorií může za hodinu aktivního vykonávání spálit 65kilová žena a 80kilový muž. Uvedené hodnoty jsou orientační a budou se u každého lišit na základě intenzity a dalších faktorů. Odhady vychází z koeficientů Compendium of Physical Activities uvedených u daných aktivit. [10]  

1. Bruslení

Bruslení na rybníce nebo zamrzlém kluzišti může vypadat na první pohled jednoduše, ovšem pouze do té doby, než poprvé vkročíte na ledovou plochu. Jestli jste zkoušeli jezdit na kolečkových bruslích, možná pro vás bude učení tohoto sportu snadné. V opačném případě však doporučujeme použití minimálně chráničů na kolena. Ze začátku se pádům nejspíš neubráníte, buďte si ale jistí, že si dáte pořádně do těla. Udržet rovnováhu a ještě u toho bruslit je totiž pěkná makačka na nohy. Pokud vám to hned ze začátku nepůjde nezoufejte a buďte trpěliví. Protože pocit, když svištíte na rybníce a kocháte se zimní přírodou, za to prostě stojí. No a jestli u vás rybník nezamrzl, můžete vyzkoušet i veřejná kluziště.

Kolik kalorií průměrně spálíte hodinovým bruslením rychlostí 14,5 km/h? [10] 

• Žena vážící 65 kg spálí přibližně 358 kcal.
• Muž vážící 80 kg spálí přibližně 440 kcal.

2. Hokej

Hokej se řadí mezi aktivity, které jsou fyzicky velmi náročné. Při maximálním nasazení se člověk může brzy vyčerpat, a tak není divu, že i při zápase dochází na ledě k častému střídání. Úspěšný hokejista musí trénovat výbušnost, aby byl schopný rychle vystartovat za pukem a ideálně i střelit gól. Pokud se začnete věnovat hokeji, nemůžete čekat, že budete od první chvíle spalovat stejné množství kalorií jako hokejisté při zápasech. Stejně tak je potřeba brát v potaz to, že se počítá pouze čas spálený aktivní hrou, pokud prosedíte celý zápas na střídačce, nemůžete se počtem spálených kalorií srovnávat s hráčem v poli.

Kolik kalorií průměrně spálíte při hodinovém hraní hokeji? [10] 

• Žena vážící 65 kg spálí přibližně 565 kcal.
• Muž vážící 80 kg spálí přibližně 700 kcal.

3. Sáňkování

Možná máte pocit, že tento sport už není pro dospělé, opak je ale pravdou. Sáňkování není jen skvělá zábava, ale také aktivita, kterou spálíte velké množství kalorií. Malé děti si možná ani neuvědomí, že během odpoledního sáňkování vyběhli třeba 30krát kopec. Dnes už to můžete brát jako HIIT workout, kdy s maximálním nasazením vyběhnete kopec i se sáňkami a během jízdy dolu si dáte interval odpočinku a užívání rychlé jízdy. A pokud máte pocit, že byste pro okolí působili jako blázni sami na sáňkách, vyrazte na kopec s dítětem. Můžete samozřejmě vzít i přátele, uvidíte, že si během závodění na sáňkách, bobech či lopatě užijete aktivní odpoledne plné zábavy

Kolik kalorií průměrně spálíte hodinovým sáňkováním? [10] 

• Žena vážící 65 kg spálí přibližně 455 kcal.
• Muž vážící 80 kg spálí přibližně 560 kcal.

4. Lyžování

Lyžování se řadí mezi nejpopulárnější zimní sporty, a tak můžete na svazích potkat lyžaře snad v každém věku. K lyžování se však dá přistupovat mnoha způsoby a od toho se odvíjí i počet kalorií, které spálíte. Pokud to vezmete zodpovědně, stojíte u turniketů hned po spuštění a ze svahu se vracíte až tehdy, když vleky stojí, spálíte za den značný počet kalorií nad rámec vašeho bazálního metabolismu, možná to ale stále nebude takové množství, jaké byste očekávali. 

Podle výpočtů na základě nejpřesnějších koeficientů zjistíme, že 65kilová žena spálí za hodinu sjezdu na lyžích přibližně 345 kcal. Rozhodně však nemůžeme počítat, že za 7 hodin, které by byla tato slečna na svahu, spálí 2415 kcal. Alespoň hodinu stráví obědem, pauzou na svačinu, toaletu nebo pití. Zbývá nám 6 hodin. Průměrná cesta lanovkou na kopec může trvat i 20 minut, kdy člověk jen sedí a čeká na svůj sjezd dolu. A co z toho plyne? Že z šesti hodin “lyžování” stráví naše lyžařka 4 hodiny na sedačce a pouhé dvě hodiny z celého dne aktivním lyžováním, díky čemuž by mohla spálit přibližně 690 kcal. Pokud by však jezdila na vleku, u kterého se stojí, byl vy výdej o něco málo vyšší. 

Když by se pak naše lyžařka rozhodla dát si na chuť na svahu dvě bombardina, která by měla dohromady 900 kcal, rázem bude doplněna spálená energie a ještě i něco navíc. No a jestli se řadíte mezi lidi, kteří každou jízdu oslaví svařákem nebo drobnou svačinou a na svah si jezdí spíše pokecat s přáteli a chytat bronz na lehátkách pod sjezdovkou, nemá smysl se spalováním kalorií nijak zvlášť zabývat.

Kolik kalorií průměrně spálíte hodinou aktivního sjezdového lyžování? [10] 

• Žena vážící 65 kg spálí přibližně 345 kcal.
• Muž vážící 80 kg spálí přibližně 424 kcal.

5. Snowboarding 

I pro snowboarding platí to stejné jako pro lyžování. Pokud jste se již dříve někde dočetli o tom, jak máte při jízdě na snowboardu obrovský výdej a spálíte až stovky kalorií za hodinu, je potřeba opět přihlédnout k tomu, že většinu času strávíte sezením na lanovce.

Kolik kalorií průměrně spálíte hodinou aktivního snowboardingu? [10] 

• Žena vážící 65 kg spálí přibližně 345 kcal.
• Muž vážící 80 kg spálí přibližně 424 kcal.

6. Běh na lyžích

Oproti sjezdovému lyžování má běh na lyžích tu výhodu, že zpravidla nemusíte řešit aktivní čas, neboť jste v pohybu opravdu po celou dobu, co máte běžky na nohou. Tato aktivita je ideální především pro lidi, které na horách nebaví být pořád na jednom místě a chtějí prozkoumávat okolí. Jakmile se běh na lyžích naučíte, uvidíte, že této aktivitě propadnete. Navíc díky ní spálíte opravdu velké množství kalorií, neboť zatížíte celé tělo. Ty pak můžete doplnit třeba vánočními dobrotami. 

Kolik kalorií průměrně spálíte hodinou běhu na lyžích rychlostí 4 km/h? [10] 

• Žena vážící 65 kg spálí přibližně 442 kcal.
• Muž vážící 80 kg spálí přibližně 544 kcal.

8. Chůze na sněžnicích

Pokud máte ze zimních sportů strach, nebaví vás nebo si k nim z jakéhokoliv jiného důvodu nedokážete najít cestu, co takhle zkusit alespoň svižnou procházku se sněžnicemi? Tato aktivita může být příjemnou změnou oproti klasickým procházkám, a navíc je kvůli sněhu i o poznání náročnější ve srovnání s chůzí. 

Kolik kalorií průměrně spálíte hodinovou chůzí na sněžnicích? [10] 

• Žena vážící 65 kg spálí přibližně 350 kcal.
• Muž vážící 80 kg spálí přibližně 430 kcal.

9. Koulování 

Opět další aktivita, kdy svým zapojením potěšíte zejména všechny přítomné děti. Pokud budete brát koulovačku jako způsob spalování kalorií, nestačí pouze stát na místě a počítat, kolikrát vás někdo zasáhl. Zapojte se aktivně. Uhýbejte, uskakujte, popobíhejte, a pokud vás někdo trefí koulí, rozběhněte se co největší rychlostí za ním, abyste mu to oplatili. Uvidíte, že hodinka koulování uteče jako voda a vy si na konto spálených kalorií můžete přidat dalších pár stovek. 

Kolik kalorií průměrně spálíte hodinovým koulováním? [10] 

• Žena vážící 65 kg spálí přibližně 400 kcal.
• Muž vážící 80 kg spálí přibližně 505 kcal.

10. Stavění sněhuláka

Co dalšího můžete dělat se sněhem? No přece postavit sněhuláka. I když množství spálených kalorií nebude tak velké jako například při běhu, rozhodně se také počítá. Kromě toho vám odměnou může být i mistrovské dílo v podobě sněhuláka stojícího před domem, kterého budou obdivovat všichni kolemjdoucí.

Kolik kalorií spálíte stavěním sněhuláka? [10] 

• Žena vážící 65 kg spálí přibližně 260 kcal.
• Muž vážící 80 kg spálí přibližně 320 kcal.

11. Odhazování sněhu

Poslední aktivitou, které se během zimy mnoho lidí nevyhne, je odmetání sněhu. Možná vás teď ale potěšíme, až zjistíte, kolik kalorií můžete touto aktivitou spálit. Když se do toho pořádně opřete, uvidíte, že si dáte opravdu do těla. 

Kolik kalorií průměrně spálíte intenzivním hodinovým odhazováním sněhu? [10] 

• Žena vážící 65 kg spálí přibližně 570 kcal.
• Muž vážící 80 kg spálí přibližně 705 kcal.

Co si z toho vzít?

Zimní měsíce nemusí být za každou cenu obdobím, kdy vám naroste hmotnost a zvětší se procento tělesného tuku. Záleží jen na vás, jak k tomu přistoupíte. I když si chcete přes svátky a zimu odpočinout, snažte se každý den zařadit alespoň nějakou aktivitu. Nemusíte nutně strávit celý den na běžkách. Někdy se můžete vydat na procházku, jindy odmést sníh nebo si užít pořádnou koulovačku. Pokud se budete hýbat, nemusíte mít strach ani dopřát si nějakou sladkost nebo třeba klasický vánoční svařák. Myslete však na to, že i v nápojích jsou kalorie, stejně jako v jídle, a je tedy dobré mít přehled, co za den sníte a vypijete.

No a pokud byste přeci jen něco málo přes Vánoce přibrali, nic se neděje. Svátky přece nejsou o tom, kolik člověk váží. Nejdůležitější je, abyste si užili kvalitní čas se svými blízkými. Od Nového roku se do toho můžete zase hezky opřít a případná kila navíc dát dolů. 

Snažíte se být přes svátky aktivní, nebo raději zalehnete k pohádkám a začnete makat až od ledna? Podělte se s námi o své nejoblíbenější aktivity, kterým se v zimě věnujete. A pokud se vám článek líbil, nezapomeňte ho sdílet mezi své přátele. Třeba díky němu najdete parťáky pro první zimní koulovačku. 

Sources:

[1] Mantzios – Mindfulness, Eating Behaviours, and Obesity: A Review and Reflection on Current Findings – https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-014-0131-x

[2] Phillips – Cardiac mortality is higher around Christmas and New Year's than at any other time: the holidays as a risk factor for death – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15596560/

[3] Casazza a kol. – Myths, presumptions, and facts about obesity. – https://doi.org/10.1056/NEJMsa1208051

[4] Guyenet, S. J., & Schwartz, M. W. – Regulation of Food Intake, Energy Balance, and Body Fat Mass: Implications for the Pathogenesis and Treatment of Obesity. – https://doi.org/10.1210/jc.2011-2525

[5] Turicchi a kol. – Weekly, seasonal and holiday body weight fluctuation patterns among individuals engaged in a European multi-centre behavioural weight loss maintenance intervention – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32353079/

[6] Centers for disease control and prevention Atlanta – Physical Activity for a Healthy Weight – https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html

[7] Friedenreich, Orenstein (2002) – Physical Activity and Cancer Prevention: Etiologic Evidence and Biological Mechanisms – https://doi.org/10.1093/jn/132.11.3456S

[8] Pedersen, Bruunsgaard (1995) – How physical exercise influences the establishment of infections – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7676100/

[9] Campbell, Turner – Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29713319/

[10] Compendium of physical activities – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/winter-activtities